Jak się odżywiać, aby przytyć? Słysząc to pytanie, wiele dziewczyn jest zdezorientowanych, ponieważ poświęcają wiele czasu i energii, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. W najpoważniejszych przypadkach otyłości lub bulimii przepisuje się im nawet leki. Jest jednak pewna kategoria kobiet, u których szczupłość graniczy z dystrofią. Takie dziewczyny marzą o bardziej zaokrąglonej i atrakcyjnej sylwetce, ale często nie udaje im się przybrać na wadze, nawet 1-2 kilogramów. Pomocna może być specjalna dieta i dodatki bioaktywne.
Wady bycia zbyt szczupłym
Zbyt szczupła sylwetka może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Należą do nich: niskie ciśnienie krwi, zmęczenie oraz słaba zdolność do aktywności fizycznej i umysłowej.
Ostrzeżenie. Jeśli masa ciała jest zbyt niska, cykl miesiączkowy może ulec zaburzeniu, może wystąpić amenorrhea, a pacjentka może stać się bezpłodna. Wykazano, że u dziewcząt o masie ciała mniejszej niż 45-47 kg, o przeciętnym lub wysokim wzroście, w większości przypadków dochodzi do zaburzenia normalnego procesu dojrzewania komórek jajowych w jajnikach.
W przypadku nagłej utraty wagi bez zmiany diety i stylu życia, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny tego zjawiska.
Przyczyny
Nagła utrata wagi jest zwykle spowodowana problemami z układem pokarmowym, alergiami, chorobami endokrynologicznymi lub nowotworowymi.
Specjalna dieta
W większości przypadków nadmierna szczupłość jest spowodowana przyspieszonym metabolizmem, niedożywieniem i zmniejszonym apetytem. Ta ostatnia może być spowodowana przez niektóre choroby.
Uwaga! Aby przybrać na wadze, trzeba wyrobić sobie apetyt, ponieważ zbyt intensywne jedzenie nie przyniesie nic dobrego. Należy również ponownie przeanalizować swoją dietę. Powinna ona zawierać więcej kalorycznych pokarmów.
Jedz często i w małych porcjach. Trzy główne posiłki powinny być spożywane na przemian z dwiema przekąskami. Przed posiłkiem należy wypić szklankę soku owocowego lub warzywnego, aby pobudzić apetyt.
Jakie pokarmy należy włączyć do diety?
W diecie osoby, która chce przybrać na wadze, powinny dominować pokarmy węglowodanowe i białkowe. Należy spożywać ryby, mięso, kurczaki i jaja. Pokarmy te zawierają aminokwasy, które są niezbędne do budowy mięśni.
Ostrzeżenie. Osoby znajdujące się na granicy niedożywienia powinny również spożywać produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu (co najmniej 9%) i białka, które są ważnym źródłem wapnia. Wapń może być lepiej wchłaniany z takich pokarmów.
Suplementy żywieniowe
Czasami sama odpowiednia dieta nie wystarcza. W takich przypadkach pomocne mogą być suplementy diety. Na przykład tryptofan może pomóc osobom, które chcą przybrać na wadze lub schudnąć. Reguluje apetyt, pomaga zwalczać tak poważne problemy jak anoreksja i bulimia, poprawia nastrój i łagodzi bezsenność, zmniejsza niepokój i łagodzi stres.
Tryptofan przyjmuje się bezpośrednio przed posiłkami. Można ją popić wodą lub sokiem owocowym. Nie należy przyjmować go jednocześnie z mlekiem lub innymi napojami bogatymi w białko.
W celu uzupełnienia aminokwasu zużywanego podczas aktywnego metabolizmu, dorośli bez problemów zdrowotnych potrzebują 3,5 mg tryptofanu na 1 kg masy ciała, ale maksymalna dawka dzienna nie powinna przekraczać 2 g. Przed zastosowaniem suplementu diety należy skonsultować się z lekarzem.