Pożywna dieta jest ważna, ale nie zawsze możliwe jest zjedzenie odpowiedniego posiłku. Jeśli tak jest, przekąska może pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, ożywić go i podnieść na duchu.
Aby czerpać z nich korzyści, warto wybierać produkty żywnościowe zgodnie z kilkoma prostymi zasadami. Ważną rolę odgrywa częstotliwość spożywania przekąsek, ich kaloryczność i skład.
Podstawowe zasady dotyczące zdrowych przekąsek
Optymalna przerwa między posiłkami wynosi 2 godziny. W ten sposób człowiek jest naenergetyzowany i tłumi uczucie głodu, aby bezpiecznie doczekać obiadu, kolacji lub śniadania, jeśli jego praca odbywała się na nocnej zmianie.
Nie jest dobrym pomysłem podjadanie w międzyczasie. Jeśli chcesz coś przekąsić, daj sobie kilka minut i odłóż to na później. Gdy jesteś w pracy, lepiej wstać z miejsca. Pomoże to w rozciągnięciu się i skoncentrowaniu na przekąsce lub innym posiłku. Jedząc przed monitorem komputera, można niepostrzeżenie zjeść o wiele więcej, niż się powinno. Takie podejście wkrótce znajdzie odzwierciedlenie w przyroście masy ciała.
Słodycze powinny być spożywane po południu. Zmęczony po całodziennym wysiłku mózg szczególnie potrzebuje energii i odświeżenia w godzinach popołudniowych. Właściwym rozwiązaniem jest podanie czegoś słodkiego, ale niskokalorycznego.
Ostrzeżenie. Żywność bez specyficznych zapachów jest odpowiednia do zabrania w podróż lub do pracy. Silnie pachnące jedzenie w miejscach publicznych to zły obyczaj. Jeśli w biurze lub autobusie unosi się zapach kurczaka lub jajek na twardo, współpracownicy i współpasażerowie nie będą zadowoleni.
Jaka jest dobra przekąska?
Przepisy na przekąski są bardzo liczne. Dla dzieci i dorosłych zalecane są przekąski zawierające nie więcej niż 200 kilokalorii. Jest to wystarczająca ilość, aby dostarczyć organizmowi energii w oczekiwaniu na główny posiłek. Jeśli ilość ta jest regularnie przekraczana, łatwo jest przybrać dodatkowe kilogramy.
Ostrzeżenie! Przekąski nie powinny składać się z produktów smażonych, tłustych, mącznych ani typu fast food. Należy unikać napojów słodzonych i gazowanych. Należy również unikać jedzenia kanapek na sucho.
Lepiej jest zastąpić zakazane pokarmy i napoje dietetycznymi:
- świeże owoce i jagody;
- warzywa, zioła;
- orzechy, muesli;
- batony i koktajle proteinowe;
- Jogurt niskotłuszczowy lub kefir.
W przerwach między posiłkami można spożywać pokarmy zawierające błonnik: otręby owsiane, rośliny strączkowe, owoce cytrusowe.
Dobrym pomysłem jest wcześniejsze przygotowanie energetycznych produktów spożywczych. W ten sposób łatwiej jest znaleźć odpowiednie produkty i uniknąć przejadania się.
Batony produkowane przez Siberian Health można zażywać w drodze lub w pracy. Są to batony proteinowe, owocowe i detoksykacyjne z serii „Yougo” i „Loputop”. Są one smaczne, dobrze zbilansowane i nie powodują uczucia głodu.
Podjadanie to zdrowy nawyk. Pozwala to utrzymać dobrą kondycję fizyczną przez cały dzień, zapobiega przejadaniu się podczas głównych posiłków, zapewnia dobry nastrój i szczupłą sylwetkę.