Dobra i zrównoważona dieta podczas ćwiczeń na siłowni ma zasadnicze znaczenie. W przeciwnym razie szkolenie nie przyniesie większych korzyści. Dziewczęta często zastanawiają się, czy mogą przyjmować białko i jak robić to rozsądnie. Ciało i mięśnie kobiet są zbudowane inaczej niż mężczyzn, dlatego istnieją pewne niuanse.
Czy dziewczęta mogą przyjmować białko?
Kobiety uprawiające sport mogą i powinny spożywać białko. Ważne jest, aby zrozumieć, czy dodawanie białka do diety w celu zwiększenia masy mięśniowej ma sens. Nie zawsze jest to uzasadnione. Tkanka mięśniowa musi być odżywiana i wspierana zarówno podczas regularnych ćwiczeń, jak i treningu fitness.
Uwaga! Stosowność suplementacji białkowej zależy od jakości i intensywności treningu. Jeśli ćwiczysz na siłowni raz lub dwa razy w tygodniu z niską intensywnością, dodatkowe białko jest niepożądane. W przypadku niewłaściwego i nieracjonalnego spożycia białka zwykle cierpi na tym przewód pokarmowy.
Białko jest niezbędne w następujących sytuacjach:
- Żyjąc w napiętym harmonogramie, nie zawsze masz czas na posiłek, a koktajl proteinowy możesz wypić nawet w biegu;
- Nie jedząc dużo, a więc mając problem ze znalezieniem odpowiedniej ilości białka, łatwiej jest spożyć koktajl proteinowy niż wpychać do żołądka mięso czy twarożek;
- Dziewczynka jest wegetarianką i nie może spożywać takiej ilości białka, jaka jest wymagana w jej diecie;
- Chcesz urozmaicić swój jadłospis.
Białko serwatkowe dla kobiet
Białko serwatkowe dla kobiet można podzielić na trzy grupy:
- skoncentrować się;
- izolat;
- Koncentrat jest tańszy i zawiera od 25% do 89% białka. Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy. W takim przypadku lepiej jest wybrać inny rodzaj białka.
Izolat zawiera tylko 1% laktozy, jest droższy i zawiera do 95% białka.
Hydrolizat jest najszybciej przyswajalnym białkiem, zawierającym do 10% laktozy i do 90% białka. Białko to powinno być wybierane tylko wtedy, gdy ważna jest szybkość wchłaniania.
Co jest najlepsze do przyrostu masy mięśniowej?
Aby znaleźć odpowiednie białko dla swoich potrzeb w zakresie żywienia sportowego, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:
Cena. Wysokiej jakości odżywianie nie może być tanie. Nie oznacza to, że można stosować wyłącznie produkty najlepszych światowych marek, ale nawet najtańsze białko nie pomoże zbytnio w utracie wagi i nabraniu masy mięśniowej.
Skład. Wybierając produkt, należy zapoznać się z jego składem. Im więcej czystego białka zawiera, tym lepiej. Preferowane są produkty bezcukrowe lub zawierające najbezpieczniejsze substancje słodzące.
Przy pierwszej próbie najlepiej jest przyjąć niewielką ilość leku, aby można było ocenić jego skuteczność.
Jaki jest właściwy sposób przyjmowania białka?
Większość producentów podaje na opakowaniach, jak najlepiej spożywać dany produkt. Wszystko zależy od celu końcowego. Oto podstawowe zalecenia:
20 gramów suchego proszku na przyrost masy mięśniowej i 15 na utratę wagi;
Białka szybkie powinny być przyjmowane rano oraz przed i po zajęciach sportowych, a białka wolne – na noc;
W połączeniu z praktycznie wszystkimi suplementami sportowymi: więzadła, stawy, witaminy, minerały.
Uwaga! Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, przyjmuj białko po treningu.
Jeśli się odchudzasz lub ciężko trenujesz, ciało jest codziennie narażone na stres. Brak białka ma negatywny wpływ na wszystkie układy. Dlatego dziewczęta mogą i powinny przyjmować dodatkowe białka, pod warunkiem, że wybiorą właściwe.