Niewiele osób przywiązuje wagę do procesu odchudzania. Jeśli organizm nie jest odpowiednio przygotowany, nagłe diety i nieznane preparaty w postaci herbat i tabletek mogą łatwo spowodować nieodwracalne szkody. Istnieje kilka wskazówek dietetyków, których należy przestrzegać, aby schudnąć i zachować zdrowie. Przedstawiamy artykuł na ten temat.
Dobre zasady odchudzania
Zdrowa dieta to najlepsza dieta. Jednak jej wdrożenie wymaga również zmiany stylu życia. Podstawowe zasady prawidłowego odchudzania:
- Jedzenie ułamkowe. Jedz małe porcje 4-5 razy dziennie. Zapobiega to gromadzeniu się trzewnej tkanki tłuszczowej.
- Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie powinien wynosić 30:20:50.
- Ruch. Nie wystarczy dobrze się odżywiać, trzeba się ruszać co najmniej trzy godziny dziennie. Nadaje się jako aktywność fizyczna, nawet zwykły spacer.
- Nigdy nie należy jeść przed snem. Jest to powszechnie znana zasada, ale nie zawsze jest przestrzegana. Ostatni posiłek powinien być spożywany na dwie godziny przed snem.
- Nie prowokuj siebie. Aby przestać jeść zbyt dużo śmieciowego jedzenia, trzeba przestać je kupować. Lepiej jest mieć stały zapas owoców w lodówce.
- Zdrowy sen. Regularne wysypianie się pozwoli unormować metabolizm i wagę.
- Przyjmowanie witamin i minerałów w celu wsparcia organizmu.
Uwaga! Nadwaga stanowi problem dla połowy mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 30 lat.
Najlepsze produkty do utraty wagi
Można schudnąć bez uszczerbku na zdrowiu, jedząc tylko zdrowe i dietetyczne produkty. Główne z nich to:
Zboża. Porady dietetyków – płatki owsiane i kasza gryczana. Zboża zawierają błonnik, który oczyszcza organizm od wewnątrz. Stanowią one idealne dietetyczne śniadanie.
- Świeże sery. Miękkie sery są źródłem kwasu linolowego, który utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas, oraz wapnia, który przyspiesza spalanie tłuszczu.
- Warzywa i owoce. Niskokaloryczne, bogate w witaminy i błonnik.
- Jagody. Zdrowa alternatywa dla łakomczuchów. Zawierają przeciwutleniacze.
- Ryby. Obecność oleju rybnego w diecie obniża poziom cholesterolu, aktywizuje mózg i poprawia funkcjonowanie wątroby.
- Jaja. Kilka jaj tygodniowo pomaga organizmowi zatrzymać gromadzenie kalorii, przyspieszając metabolizm.
- Oliwa z oliwek.
- Produkty mleczne są źródłem białka dla mięśni.
- Rośliny strączkowe. Szybko syci i normalizuje trawienie.
Jeśli urozmaicisz swoją dietę, wykluczysz mąkę, słodycze, zrzucenie zbędnych kilogramów nie będzie trudne.
Wskazówki dotyczące prawidłowego odchudzania
Liczy się nie tylko dieta, ale także sposób, w jaki przeprowadza się proces odchudzania. Post i zbyt rzadkie spożywanie posiłków mogą zaszkodzić zdrowiu, a nieprzemyślane diety mogą prowadzić do szybkiego przybierania na wadze i uszkodzenia układu pokarmowego.
Warunki wstępne dla prawidłowego odchudzania:
- Jedz to, co lubisz – nie ma potrzeby męczyć organizmu, lista produktów dietetycznych jest różnorodna i każdy znajdzie tam coś dla siebie;
- Najlepszym sposobem na przejście na zdrową dietę jest robienie tego stopniowo;
- nie rozpraszaj się podczas jedzenia;
- nagradzaj się za każdy zrzucony kilogram;
- Znajdź odpowiedni sklep lub targ rolny, na którym sprzedaje się domowe produkty i minimalną ilość śmieciowego jedzenia, ciastek i słodyczy.
Ostrzeżenie. Aby odchudzanie było przyjemnym doświadczeniem, należy zaplanować indywidualną dietę z lekarzem, który pomoże dobrać ją do stanu zdrowia i fizjologii pacjenta. Aktywność fizyczna powinna być omówiona z trenerem, zwłaszcza w przypadku osób starszych z problemami z więzadłami, stawami lub sercem. Aktywne ćwiczenia bez profesjonalisty mogą być tak samo szkodliwe jak nieprzemyślana dieta.