WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ O ĆWICZENIU PLANK.

wszystko co musisz wiedziec o cwiczeniu plank 2278 WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ O ĆWICZENIU PLANK.

Ćwiczenie Plank jest obecnie bardzo popularnym ćwiczeniem. Jest on włączany do programu treningowego zarówno doświadczonych, jak i początkujących sportowców.

Uwaga! Podczas ćwiczenia Plank angażowane są różne grupy mięśni. W rezultacie daje szybkie i spójne rezultaty w postaci szczupłej sylwetki.

Jak prawidłowo wykonać Plank?

Ćwiczenie należy wykonać w następującej kolejności:

  • położyć się przed ciałem;
  • Zegnij ręce w łokciach;
  • Połóż przedramiona na podłodze;
  • wyprostować ciało bez nadwyrężania szyi i pleców;
  • Napinanie mięśni brzucha i pośladków;
  • Trzymaj drążek, aż poczujesz, że mięśnie płoną.

Podczas pierwszych zajęć wykonuj ćwiczenia z drążkiem przez 30-40 sekund każde. Wówczas zaleca się wydłużenie czasu na wykonanie tej czynności.

Uwaga! Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, gdyż w przeciwnym razie nie przyniesie to oczekiwanych rezultatów.

Korzyści płynące z zastosowania Planki

Wykonanie tego ćwiczenia jest dość łatwe. Trudniej jest utrzymać tę deskę przez wystarczająco długi czas. Trzeba mieć wyćwiczone mięśnie ud, ramion i pleców.

Z czasem mięśnie wzmocnią się i postawa planka będzie łatwa do osiągnięcia. W rezultacie uzyskasz ciało z napiętym brzuchem, jędrnymi bokami, pośladkami i udami. Ponadto ćwiczenie to nadaje atrakcyjny kształt mięśniom pleców i ramion.

Do zalet wykonywania tego ćwiczenia należą:

  • Poprawa postawy ciała. W wyniku siedzącego trybu życia, jaki prowadzi znaczna część mieszkańców dużych miast, u wielu osób występuje schylanie się. Poważne choroby kręgosłupa nie należą do rzadkości. Wykonywanie ćwiczenia Plank może pomóc w promowaniu prawidłowej postawy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie kory i prostuje plecy.
  • Pozbycie się stresu. Wysiłek fizyczny, jakiego doświadcza się podczas wykonywania ćwiczenia Plank, przyczynia się do ulgi psychicznej. Stres jest łagodzony także z innego powodu: ponieważ Plank pozwala się rozciągnąć i poczuć przypływ energii.
  • Przyspieszenie metabolizmu. Udowodniono, że ćwiczenie Planck spala kalorie znacznie skuteczniej niż wałki. Przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu, ale tylko przy zastosowaniu odpowiedniej diety.
  • Rozwój elastyczności. Plank poprawia rozciąganie. Pomaga rozwijać mięśnie pleców i mięśnie skośne brzucha. Wykonywanie planki wieczorem, po całym dniu pracy w biurze, może poprawić samopoczucie.
  • Poprawa równowagi. Plank pomaga nauczyć się utrzymywać równowagę, ponieważ angażuje zestaw mięśni stabilizujących, w tym mięśnie korowe.

Wariacje na temat desek

Oprócz klasycznych wariantów Plank, istnieje kilka innych sposobów na wykonanie tego ćwiczenia:

  • Odwrócona deska. Ćwiczenie wykonywane jest tą samą techniką, co wariant klasyczny, ale w pozycji odwróconej. W rezultacie obciążenie mięśni pośladków i łydek jest mniejsze, co przyczynia się do znacznej poprawy wyglądu nóg.
  • Plank boczny. Ćwiczenie wykonuje się przy użyciu jednej ręki. Jego celem jest praca nad mięśniami kory, ud i pośladków.
  • Z uniesieniem kończyny. W standardowym ćwiczeniu unosi się rękę lub nogę.
  • Ćwiczenie na piłce fitball. Plank jest wykonywany z podparciem o piłkę gimnastyczną, co zwiększa obciążenie mięśni i pozwala utrzymać równowagę.

Warto jednak pamiętać, że nawet najbardziej popularne i proste ćwiczenia mogą mieć negatywne skutki. Dlatego przed jej wykonaniem należy skonsultować się ze specjalistą.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: