Pozbycie się zbędnych kilogramów jest trudne zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Bliskie osoby odgrywają ważną rolę w tworzeniu ducha walki.
Ostrzeżenie! Utrata wagi wiąże się nie tylko z licznymi ograniczeniami w jedzeniu i zmianą całej diety, ale także z dużą aktywnością fizyczną. Bardzo trudno będzie uniknąć załamań, ale to właśnie rodzina i przyjaciele mogą bardzo pomóc w utrzymaniu celu i osiągnięciu sukcesu.
Przyczyny otyłości
Statystyki pokazują, że prawie 30% Rosjan ma nadwagę. Te alarmujące dane niepokoją wielu lekarzy i dietetyków, ponieważ nawet łagodne formy otyłości są przyczyną różnych chorób i stanowią poważne obciążenie dla serca, żołądka i stawów.
Psychologowie i dietetycy zidentyfikowali następujące główne przyczyny otyłości:
- Problemy hormonalne (wymagające leczenia i współpracy ze specjalistami ds. odchudzania);
- Brak siły woli, motywacji i wsparcia – gdy osoba nie jest w stanie zmusić się do ćwiczeń i prawidłowego odżywiania się lub przerywa ćwiczenia w połowie drogi;
- niskie poczucie własnej wartości – ludzie przestają dbać o siebie i nie zwracają uwagi na to, co jedzą i jak często jedzą, ponieważ nie lubią swojego ciała;
- Złe nawyki żywieniowe, obżarstwo czy niekontrolowany głód – niezależnie od tego, czy mają podłoże fizyczne, czy psychiczne, skutek jest ten sam: przejadanie się;
- zamiłowanie do fast foodów i „śmieciowego” jedzenia, które nie przynosi organizmowi żadnych korzyści i odkłada się w postaci dodatkowych kilogramów;
- niska aktywność fizyczna spowodowana brakiem czasu, energii, zmęczeniem lub chorobą.
Nie można usprawiedliwiać nadwagi, jeśli ktoś jest w stanie wykonywać przynajmniej lekkie ćwiczenia fizyczne lub prawidłowo się odżywiać. Otyłość wymaga leczenia i może przeszkadzać w prowadzeniu normalnego życia.
Na całym świecie trwa szeroko zakrojona kampania promująca zdrowy styl życia, sport i prawidłowe odżywianie. Taka „propaganda” miała dobry wpływ na ogólną sytuację. Coraz więcej młodych ludzi regularnie uczęszcza na zajęcia w halach sportowych, klubach i sekcjach, kontroluje swoją dietę i preferuje ekologiczne i zdrowe produkty.
Dlaczego nastawienie psychiczne jest ważne dla utraty wagi?
- Zdrowy sposób myślenia jest ważnym czynnikiem w procesie odchudzania. Jeśli jej nie ma, człowiek nie będzie w stanie utrzymać nowego wyglądu przez długi czas. Trudno będzie mu się prawidłowo odżywiać i regularnie ćwiczyć. Dlatego każde działanie i osiągnięcie wymaga psychologicznego umocowania.
- Uwaga! Osoby bliskie osobie odchudzającej się mogą zapewnić jej komfort psychiczny i wsparcie. W połączeniu z silną motywacją wewnętrzną pomoże to w osiągnięciu celu i pokonaniu wszystkich przeszkód.
- Znaczenie wsparcia psychologicznego ze strony przyjaciół i rodziny
- Zdarza się, że krewni negatywnie wypowiadają się o zamiarze schudnięcia jednego z członków rodziny. Czasami dochodzi do zastraszania, złośliwych komentarzy, uwag, a nawet kłótni. W tym momencie ważne jest, aby osoba odchudzająca się ignorowała tych, którzy są przeciwni jej dążeniom.
- Pomoc i motywację można znaleźć wśród bliskich przyjaciół, a nawet dalekich krewnych. Nie należy jednak odchudzać się ze względu na kogoś, trzeba trzeźwo ocenić i zrozumieć, że dodatkowe kilogramy są przeszkodą przede wszystkim dla osoby odchudzającej się i tylko ona jest odpowiedzialna za swoje zdrowie.
- W tym okresie szczególnie ważne jest, aby przyjaciele zwracali większą uwagę na osobę, która pozbywa się zbędnych kilogramów. Należy pamiętać, że mogą być one bardzo drażliwe. Przyjmij to ze zrozumieniem i za każdym razem chwal swojego przyjaciela za osiągnięcie kolejnego kamienia milowego.
- A on sam powinien pamiętać, że naprawdę bliskie osoby na pewno udzielą mu wsparcia. Owszem, czasami mogą nawet irytować, sprzeciwiając się lub po prostu zabraniając zjedzenia czegoś „pysznego”. Jest to jednak niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć swój cel.
Ostrzeżenie. Aby nie dopuścić do ponownej nadwagi, nie wolno poddawać się rozpaczy w obliczu silnych pokus, trzeba sobie pozwolić na odrobinę pobłażliwości i przyzwoitości. Nie stanie się nic krytycznego, jeśli raz na kilka tygodni opuścisz zajęcia lub zjesz małą bułeczkę na lunch. Jeśli jest to konieczne dla komfortu psychicznego, zrób to.
Nie należy zapominać, że krewni i przyjaciele cenią sobie przede wszystkim charakter i wnętrze osoby, która schudła, a nie jej wygląd zewnętrzny. Dlatego można im wybaczyć małe „wpadki”, ponieważ może być im trudno dostosować się do nowego stylu życia i wyglądu osoby, którą wydawało się, że znają na wylot.
Z kolei przyjaciele powinni zrobić wszystko, co w ich mocy, ale często wystarczy zwykła troska o osobę, która schudła.