Dlaczego organizm ludzki został zaprojektowany tak, aby spać w nocy i czuwać w ciągu dnia? Ciało nie odczuwa głodu, gdy jest ciemno. Toleruje brak pokarmu przez około 10-12 godzin. W ciągu dnia człowiek może odczuwać głód co 2-3 godziny. Dlatego właśnie drastyczna zmiana stref czasowych powoduje znaczące zmiany w trawieniu i wzorcach snu.
Aby zrozumieć, jak działa nasze ciało, ważne jest poznanie i zrozumienie rytmów okołodobowych.
Co to są rytmy okołodobowe?
Zmiany zachodzące w organizmie człowieka w ciągu 24 godzin są powszechnie określane mianem rytmów okołodobowych. W tym czasie w organizmie zachodzą zmiany chemiczne, psychiczne i fizyczne. Jest to zasada biologiczna, która jest przekazywana każdemu żywemu organizmowi na poziomie genetycznym.
Uwaga! W organizmie człowieka istnieją specjalne molekuły, które działają jak w zegarku. Są to cząsteczki, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo, utrzymuje się w dobrej kondycji i zdrowieje.
Rytmy okołodobowe w działaniu
Aby rytm okołodobowy funkcjonował sprawnie i dokładnie, należy przestrzegać określonego trybu życia. Wpływa na nie również temperatura otoczenia, światło dzienne i wahania pogody.
Za badania nad specyfiką rytmów okołodobowych w 2017 r. przyznano Nagrodę Nobla. Dzięki tym osiągnięciom naukowcy wyodrębnili rytm okołodobowy jako osobną dyscyplinę naukową.
Ostrzeżenie. Rytmy okołodobowe uruchamiają wewnętrzny zegar każdego człowieka. Dostosowują organizm do trybu czuwania i snu.
Przy najmniejszych zakłóceniach występuje zaburzenie zwane „jetlagiem”. Często zmiany te występują w przypadku nagłej zmiany strefy czasowej, kiedy to tryb okołodobowy zaczyna dostosowywać się do nowego środowiska. Reaguje on na światło dzienne i nocne, temperaturę oraz dodatkowe zmiany dźwięku. Szybkie ponowne dostosowanie organizmu normalizuje cykl snu i czuwania, pomagając przezwyciężyć osłabienie i bezsenność.
Informacje o środowisku pomagają organizmowi przestawić się na nowy tryb funkcjonowania. W rezultacie organizm wytwarza hormon melatoninę, który jest bezpośrednio związany z sennością i nocnym odpoczynkiem, umożliwiając człowiekowi wejście w fazę głębokiego snu w godzinach ciemności, odpoczynek i regenerację sił.
Prawidłowe funkcjonowanie rytmu okołodobowego pozwala narządom wewnętrznym przygotować się do przebudzenia, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć krążenie krwi. Wszelkie zakłócenia tych rytmów mają negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Jak regulować rytm okołodobowy?
Aby osiągnąć harmonijną równowagę między aktywnością a odpoczynkiem, należy słuchać swojego organizmu i pomagać mu w radzeniu sobie z problemami. Pozytywnie wpływa na rytm okołodobowy:
- ówczesny reżim;
- aktywność fizyczna;
- zdrowej diety;
- Unikanie niezdrowych nawyków.
Intensywna aktywność w pierwszej połowie dnia pozwala ciału się obudzić.
Uwaga! W przypadku częstej bezsenności dostępne są suplementy melatoniny. Jest on bezpośrednio związany ze zdrowym i spokojnym snem, daje organizmowi siłę i witalność w ciemnych godzinach dnia.
Właściwe podejście do codziennej rutyny i nawyków żywieniowych zapewnia dobre zdrowie i spokojny sen. Należy jak najskuteczniej eliminować różne sytuacje, które powodują zakłócenia snu.
Prawidłowy rytm okołodobowy zmniejsza wieczorny apetyt, eliminuje ociężałość i obrzęki oraz pozwala czuć się wypoczętym przez cały dzień.