Aby schudnąć, zachowując zdrowie, ważne jest, aby opracować właściwą dietę. Jedzenie zdrowej diety to jedyny sposób, aby schudnąć łagodnie i bez szkody dla organizmu. Zbyt rygorystyczne diety i głodówki mogą prowadzić do wielu chorób, w tym do wrzodów żołądka.
Co to jest dobre odżywianie?
Najważniejszą rzeczą w dobrym odżywianiu jest zrównoważona dieta. Jest to jedyny sposób na osiągnięcie optymalnego tempa metabolizmu i nie tylko na schudnięcie, ale także na utrzymanie wagi w ryzach.
Należy przestrzegać kilku podstawowych zasad zbilansowanej diety odchudzającej:
- Wartość energetyczna codziennej diety powinna odpowiadać wydatkom energetycznym organizmu. W przypadku otyłości całkowite dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1000 kalorii, natomiast dla osoby o normalnej aktywności fizycznej powazinno wynosić 1200 kalorii.
- Zrównoważona dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki i witaminy, aby utrzymać zdrowie w dobrym stanie.
- Jedzenie powinno odbywać się według określonego schematu: Pięć do sześciu małych posiłków dziennie.
- Ważny jest reżim picia. Jeśli nie pije się wystarczającej ilości płynów, nie można stosować zdrowej i prawidłowej diety.
- Posiłki należy dobierać zgodnie z ich zgodnością w jadłospisie.
- Nie należy smażyć ani piec. Lepiej jest piec potrawy.
- Podczas jedzenia należy wszystko dokładnie przeżuwać. Nie rozpraszaj się oglądając telewizję lub czytając gazetę.
Zasady te są podstawą dobrego odżywiania, które pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale także zachować młody i zdrowy organizm.
Jeśli chcesz zmniejszyć kaloryczność diety, ograniczyć spożycie słodyczy i zmniejszyć wielkość porcji, napój Weight Control (jabłko-cytryna) – Yoo Go jest idealnym rozwiązaniem, źródłem naturalnego błonnika na każdy dzień.
Aby pomóc dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i utrzymać uczucie sytości na dłużej, koktajl odżywczy Kakao i Imbir – Yoo Go. Każda porcja to źródło wysokiej jakości białka, niskowęglowodanów, kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika na każdy dzień.
Dozwolona żywność
Aby dieta była zdrowa, należy zapoznać się z konkretną listą zdrowych produktów, które powinny znaleźć się w codziennej diecie:
- Żywność pełnoziarnista;
- Zboża – ryż, kasza gryczana, płatki owsiane;
- Chude mięso – królik, indyk;
- chude ryby;
- gotowane jajka, omlety;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne;
- Zupy warzywne z puree, dania postne w płynie, zupy wegetariańskie.
Odpowiednie połączenie zdrowego menu pozwala schudnąć nawet 7 kilogramów w ciągu miesiąca.
Zakazana żywność
Zdrowa dieta nie obejmuje następujących produktów:
- piekarnia ciasta francuskiego i drożdżowego;
- biały chleb;
- mięso przetworzone;
- słodzona woda gazowana;
- fast food;
- zupy z mocnym wywarem mięsnym.
Ostrzeżenie. Niektóre rodzaje owoców i warzyw mogą być szkodliwe dla utraty wagi. Należą do nich: banany, sułtanki, figi i winogrona.
Zachowania związane z piciem alkoholu
Zdrowy styl życia obejmuje picie odpowiedniej ilości płynów. Kompoty, herbata, kawa i pierwsze dania nie liczą się. Pijąc wystarczającą ilość płynów, można łatwo uniknąć przejedzenia i odwodnienia. Czasami organizm potrzebuje wody, a człowiek myli to uczucie z głodem i zaczyna jeść. Wystarczy wypić szklankę wody, gdy ma się apetyt, a za 5-10 minut okaże się, czy naprawdę chce się jeść, czy nie.
Oprócz wody istnieją napoje, które pomagają przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć wagę. Należą do nich:
- zielona herbata;
- herbata imbirowa;
- świeżo wyciskane soki;
- płynny kasztan;
- napar z szałwii.
Dla skutecznej utraty wagi ważne jest przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie i wypłukiwanie nadmiaru toksyn. Z tymi zadaniami radzi sobie fitoherbata z dzikich ziół nr 1 (oczyszczanie i odwadnianie) – Bajkalska Kolekcja Herbaty z sianem, gryką, krzewami herbacianymi i koniczyną. Ten napój ziołowy pomoże Ci uzyskać lekkość i efektywne wydatkowanie energii.
Ostrzeżenie. Nie na leży przesadzać z napojami uzupełniającymi. Czysta i zdatna do picia woda powinna być na pierwszym miejscu.
Niektóre przydatne diety
Aby schudnąć w zdrowy sposób, można zastosować jedną z poniższych diet:
- Dieta gryczana. Stosowanie takiej diety nie może trwać dłużej niż tydzień. Należy jeść tylko grykę. W takim przypadku można stracić do 7 kg tygodniowo. Nie należy spożywać więcej niż szklankę kaszy gryczanej dziennie. Dietetycy zalecają urozmaicanie tego typu diety owocami i warzywami, aby dodać do niej niezbędne witaminy i mikroelementy.
- Białka. W tym przypadku pomocna może być także porada dietetyka.
Uwaga! Jeśli masz jakiekolwiek przeciwwskazania lub problemy zdrowotne, nie powinieneś decydować się na głodówki lub sztywne diety bez konsultacji z lekarzem.