Odporność to naturalny mechanizm obronny organizmu przed negatywnymi czynnikami. Może być wrodzona lub nabyta. Do narządów układu odpornościowego należą grasica, śledziona, węzły chłonne i czerwony szpik kostny. Odpowiedź immunologiczną zapewniają specyficzne komórki, takie jak monocyty, komórki zabójcze, bazofile, neutrofile, eozynofile, limfocyty T i B.
Gdy wszystkie „trybiki” odporności działają prawidłowo, organizm jest chroniony przed obcymi mikroorganizmami i szybko wraca do zdrowia w czasie choroby. Jednak naturalnie ustanowiony system może zawieść, czyniąc człowieka podatnym na działanie negatywnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych.
Aby tego uniknąć, należy prowadzić zdrowy tryb życia i regularnie poddawać się badaniom lekarskim. Jednym z najważniejszych warunków dobrego zdrowia jest przyjmowanie wszystkich witamin potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Betaina i witaminy z grupy B
Jakie witaminy i minerały są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego?
Dorośli, aby zachować zdrowie, potrzebują regularnie 13 witamin i 20 składników mineralnych w pożywieniu lub suplementach:
Witaminy – A, D, E, C, H, K, cała grupa B.
Składniki mineralne – wapń, magnez, sód, potas, fosfor, chlor, żelazo, siarka, cynk, jod, miedź, mangan, selen, chrom, fluor, bor, wanad, krzem, molibden, kobalt.
Jeśli masz niedobór przynajmniej jednego z nich, twój układ odpornościowy jest osłabiony i wzrasta ryzyko rozwoju różnych chorób.
Słowo ostrzeżenia! Przed rozpoczęciem przyjmowania kompleksów witaminowych dobrze jest ponownie przeanalizować swoją dietę. Naturalne witaminy mogą być lepiej wchłaniane z pożywienia niż ich sztuczne odpowiedniki. Ponadto warto poddać się badaniom, aby sprawdzić, czy w organizmie nie występują niedobory pewnych składników odżywczych. Ich nadmiar jest nie mniej szkodliwy niż niedobór, a łatwo go uzyskać, przyjmując suplementy diety.
Witaminy dla mężczyzn i kobiet
- Mężczyźni i kobiety potrzebują tych samych składników odżywczych. Natomiast przedstawiciele silniejszej płci powinni wybierać kompleksy zawierające witaminy z grupy B, E, D, a także fosfor, cynk i wapń. Dla płci pięknej najważniejsze są żelazo i witaminy F, E, A, które biorą udział w syntezie kwasu hialuronowego, odpowiedzialnego za zachowanie młodości skóry.
- Witaminy dla kobiet powinny być dobierane odpowiednio do ich wieku. Po 25. roku życia należy położyć mocne fundamenty pod zdrowie. Pomocne będą witaminy B₃, B₉, B₆, E. Po 30. roku życia należy zadbać o witaminy E, C i całą grupę B. W wieku 40 lat niezwykle ważne są witaminy A, D i B₁₂. A w wieku 50+ – A, E, C, F, D, K.
- Witaminy w okresie jesienno-zimowym
Witaminy naturalne
Witaminy wzmacniające układ odpornościowy są niezwykle ważne w okresie zimowym i wiosennym. W tym okresie ryzyko wystąpienia niedoborów jest największe ze względu na warunki pogodowe oraz brak świeżych owoców i warzyw.
Kompleksy witaminowe poprawiające odporność w okresie zimowym powinny zawierać kwas askorbinowy i retinol – to najlepsi pomocnicy. Niedobór światła słonecznego wymaga dodatkowego przyjmowania witaminy D.
Ostrzeżenie. Witaminy A, B₉, C, D, PP oraz jod, cynk, żelazo, chrom i selen wspomogą układ odpornościowy wiosną.
Witaminy dla dzieci
Witaminy dla dzieci są dostępne w postaci tabletek musujących, syropów, miętówek, lizaków. Zapotrzebowanie dzieci na witaminy zmienia się wraz z wiekiem, dlatego wybierając suplementy, należy zwrócić uwagę, dla jakich grup wiekowych są one przeznaczone