Szybko wchłaniająca się kreatyna Suplementy do żucia to suplementy w postaci gumek do żucia, tub tabletek o różnych smakach owocowych. Mogą być one stosowane nie tylko w dzieciństwie, ale także w dorosłym życiu. Są one odpowiednie dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek i kapsułek lub które mają problemy z wchłanianiem, ponieważ są łatwe do przeżucia i lepiej przyswajalne.
Stworzyliśmy ranking najbardziej przydatnych i niezbędnych suplementów diety do żucia dla dorosłych.
Multiwitaminy to suplementy złożone z kilku lub kilkunastu składników. Ich spożycie dla optymalnego zdrowia jest zalecane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne.
Lekarze twierdzą, że należy żuć 1 tabletkę dziennie, aby zapobiec niedoborom witamin i minerałów – taka dawka jest stosunkowo bezpieczna. Szczególną wartość w suplementach diety mają witaminy B₁₂, B₆ i D, które są niezbędne w zapobieganiu chorobom nowotworowym i sercowo-naczyniowym oraz osteoporozie.
Kwas askorbinowy poprawia wchłanianie żelaza, ma dobre właściwości przeciwutleniające i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Bierze udział w syntezie kolagenu – głównego składnika skóry i tętnic. Zmniejsza również aktywność ET-1, białka powodującego zwężenie naczyń krwionośnych.
Ostrzeżenie. Brak kwasu askorbinowego jest możliwy nie tylko przy niedostatecznym spożyciu świeżych owoców i warzyw, ale także przy naruszeniu jego wchłaniania w jelitach lub aktywnym wydalaniu z organizmu. To ostatnie zjawisko jest często obserwowane w przypadku palenia papierosów, ponieważ witamina C jest szybciej zużywana w wyniku eliminacji z organizmu toksycznych związków dymu tytoniowego.
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są skuteczne w walce z depresją, chorobą Alzheimera, rakiem, cukrzycą i stwardnieniem rozsianym. Znajdują się one w makreli, łososiu, śledziu i innych tłustych rybach.
Stworzenia morskie pozyskują kwasy omega-3, jedząc plankton. Ryby hodowlane karmione mieszankami paszowymi mogą nie zawierać tych cennych związków. Ponadto niektóre kwasy omega-3 są niszczone przez solenie i mrożenie. Dlatego nawet jeśli w diecie regularnie znajdują się tłuste ryby, nie oznacza to, że dostarczamy sobie wystarczającą ilość ω-3. W takim przypadku suplement diety może pomóc w uzupełnieniu niedoborów.
Organizm ludzki potrzebuje nie tylko kwasów omega-3, ale także omega-6. Oba rodzaje kwasów tłuszczowych muszą być dostarczane w określonym stosunku 1:5-6. U większości ludzi mieści się on w zakresie 1:10-30.
Witamina D
Około 4 na 5 osób na świecie cierpi na niedobór witaminy D, ponieważ nie spędza wystarczająco dużo czasu na słońcu. Suplementy witaminy D można bezpiecznie przyjmować nawet wtedy, gdy nie podejrzewa się niedoboru witaminy D.
Liczne badania przeprowadzone w ciągu ostatniej dekady wykazały, że osoby z wyższym poziomem witaminy D są mniej narażone na ataki serca, stwardnienie rozsiane, raka i inne powikłania.