Sposób odżywiania się kobiety w czasie ciąży ma wpływ na przyszłe zdrowie jej dziecka. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, aby w pełni się rozwijać. Są one obecne w zwykłej żywności, ale czasami trudno jest zapewnić ich regularne i wystarczające spożycie. W takim przypadku warto skorzystać z pomocy suplementów diety. Zebraliśmy listę najpopularniejszych suplementów diety dla kobiet w ciąży.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest niezbędny do całkowitego wykształcenia się układu nerwowego płodu, co ma miejsce od 30. dnia życia i przez cały pierwszy trymestr.
Ostrzeżenie. Co najmniej 4 tygodnie przed planowaną ciążą warto przyjmować 400 µg witaminy B9, czyli dwa razy więcej niż wynosi normalne dzienne spożycie.
Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do wadliwego wykształcenia cewy nerwowej i układu sercowo-naczyniowego, wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu oraz stanu przedrzucawkowego – prekursora najcięższej postaci toksyczności późnej.
Iron
Dodatkowe przyjmowanie żelaza w czasie ciąży pomaga zapobiegać anemii, która często rozwija się w trzecim trymestrze ciąży i po porodzie. Jest ona niezbędna do tworzenia hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek płodu, oraz mioglobiny, która dostarcza tlen do tkanek mięśniowych.
Podczas wszystkich trymestrów ciąży należy spożywać 30 mg tego pierwiastka dziennie. Ilość ta jest wystarczająca nie tylko do pokrycia najpilniejszych potrzeb płodu i organizmu matki, ale także do utworzenia niewielkiej rezerwy, która przyda się w okresie karmienia piersią.
Uwaga! Przyjmuj 15 mg żelaza dziennie, jako dodatek do naturalnych produktów zawierających ten pierwiastek śladowy: czerwonego mięsa, ryb, drobiu i suszonych owoców.
Wapń
Wapń jest ważnym elementem w procesie tworzenia się szkieletu nienarodzonego dziecka. Bez niego matka potrzebuje go: pogorszenie stanu zębów, osłabienie układu kostnego, zaburzenia pracy mięśni i serca, możliwość wystąpienia drgawek.
Uwaga! Dzienne zapotrzebowanie na wapń dla kobiety w ciąży wynosi około 1000 mg. Suplementy diety powinny być łączone z naturalną żywnością. Dobrym źródłem tego minerału są rośliny strączkowe, jaja, orzechy laskowe, szpinak i mleko.
Witaminy
Najważniejsze witaminy w czasie ciąży to C, E i B. Kwas askorbinowy zapobiega uszkodzeniom układu nerwowego płodu i bierze udział w syntezie kolagenu, który nadaje elastyczność skórze, naczyniom krwionośnym i kościom.
Tokoferol jest przydatny w zapobieganiu anemii u dzieci. Witaminy z grupy B są niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, łańcuchów DNA i RNA.
Probiotyki
Egzemę rozpoznaje się u prawie 20% dzieci na całym świecie. Probiotyki spożywane przez matkę w czasie ciąży i karmienia piersią mogą zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia o prawie 22%. Poprawiają one również trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz pomagają w normalizacji masy ciała.
Ostrzeżenie! Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów diety i witamin dla kobiet w ciąży należy zawsze skonsultować się z lekarzem położnikiem.