Duży, wystający brzuch nie wygląda dobrze na nikim. Setki tysięcy ludzi na całym świecie stara się go pozbyć. Setki tysięcy ludzi na całym świecie stara się go pozbyć. Ich skuteczność jest jednak mocno przesadzona.
Proponujemy dowiedzieć się, jak można stać się posiadaczem płaskiego brzucha za pomocą ćwiczenia „Vacuum”. Ponadto pomoże uzyskać wąską talię, co doda atrakcyjności każdej sylwetce. Dziewczyny z jego pomocą mogą stać się posiadaczkami rogatej talii, a mężczyźni zyskać sylwetkę w kształcie litery V.
Co to jest „próżnia”?
Ćwiczenie próżni jest częścią większości programów jogi i bodyflex. Pomaga rozwijać mięśnie, które normalnie nie są napięte i znajdują się w stanie odprężenia. Obecnie skuteczność regularnego wykonywania ćwiczeń „Vacuum” w celu uzyskania płaskiego brzucha uważa się za udowodnioną.
„Odkurzanie” powinno być wykonywane na pełnym wydechu. Spowoduje to napompowanie mięśnia poprzecznego. Stanowi podporę dla narządów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej. Jego rozluźnienie jest przyczyną tego, że brzuch wygląda jak odwrócona miseczka i psuje sylwetkę.
Ostrożnie! Ćwiczenia sportowe skupiają się na mięśniach skośnych i zewnętrznych, podczas gdy mięśnie poprzeczne są nieużywane. W rezultacie nawet u szczupłych, nie rodzących dziewczyn-sportowców może pojawić się brzuszek.
Korzyści
„Pompowanie” mięśnia poprzecznego jest przydatne nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Może ona przynieść wymierne korzyści dla zdrowia człowieka, ponieważ ma następujące korzystne działanie:
- Pomaga rozładować stres;
- zapobiega wypadaniu narządów wewnętrznych;
- przyczynia się do poprawy stanu konstytucji;
- pomaga normalizować trawienie;
- zapobiega zastojowi krwi w miednicy;
- Zmniejsza napięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Wytrwałość jest ważna dla osiągnięcia sukcesu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w uzyskaniu nieskazitelnego wyglądu brzuszka już po 4 tygodniach.
Głównym propagatorem tego treningu jest słynny aktor i kulturysta Arnold Schwarzenegger. Aktywnie stosuje tę technikę, a nawet udoskonalił ją, proponując kilka wariantów. Ćwiczenia Schwarzeneggera pozwalają na pracę mięśni poprzecznych i pozbycie się tłuszczu z talii.
Jak wykonywać?
Prostą odmianę tego ćwiczenia wykonuje się w leżeniu na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała i ugiętymi kolanami. Powoli wydychaj powietrze z płuc, starając się jak najgłębiej wciągnąć brzuch. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, utrzymując brzuch w bezruchu.
Wariant klasyczny
Wykonaj następujące czynności:
- Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość ramion;
- Lekko przechyl głowę;
- wykonaj głęboki wdech;
- Lekko pochyl ciało do przodu, zachowując proste plecy;
- ugnij kolana;
- dotknij ud dłońmi;
- patrzeć prosto przed siebie;
- Zrób wydech, wciągając brzuch jak najdalej do środka.
Trzymaj brzuch w środku przez 20 sekund. Następnie rozluźnij się i znów oddychaj normalnie.
Ostrożnie! Ćwiczenie można również wykonywać siedząc na krześle lub stojąc na czworakach. Popularną odmianą jest „próżnia”, którą wykonuje się z pozycji pochylonej pod kątem 45 stopni z mocnym podparciem.
Regularność ćwiczeń
Ćwiczenia powinny być wykonywane rano i wieczorem. Należy zacząć od 15 minut ćwiczeń. Następnie czas ćwiczeń „Vacuum” jest stopniowo wydłużany do 30 minut.
Uwaga: Zaleca się łączenie tych ćwiczeń z ćwiczeniami siłowymi i cardio. Pomaga to rozłożyć obciążenie na wszystkie grupy mięśni i wzmacnia serce.