W JAKI SPOSÓB NAJLEPIEJ PRZYJMOWAĆ WITAMINĘ D₃ I Z JAKIM POKARMEM?

w jaki sposob najlepiej przyjmowac witamine de28283 i z jakim pokarmem 1724 W JAKI SPOSÓB NAJLEPIEJ PRZYJMOWAĆ WITAMINĘ D₃ I Z JAKIM POKARMEM?

Witamina D3, czyli cholekalcyferol, jest wytwarzana w wyniku ekspozycji na światło słoneczne. Z tego powodu nazywana jest witaminą słońca. Pod kontrolą tej substancji w organizmie człowieka zachodzi wiele procesów. Niedobór prowadzi do zaburzeń w układzie mięśniowo-szkieletowym, nerwowym i sercowo-naczyniowym.

Działanie witaminy D3

Witamina D3 występuje w niewielkich ilościach w żywności, jest także syntetyzowana przez skórę. Jednak w obu przypadkach jest on nieaktywny. Do jej aktywacji niezbędne są pewne procesy zachodzące w wątrobie. Cholekalcyferol jest słabo aktywowany w zaburzeniach jelitowych i zaburzeniach czynności pęcherzyka żółciowego.

Podstawowe funkcje substancji słonecznej:

Normalizuje czynność serca i odpowiada za krzepnięcie krwi.

Wzmacnia mechanizmy obronne organizmu i zmniejsza ryzyko chorób zakaźnych.

Zapewnia prawidłowy wzrost i rozwój kości, układu mięśniowo-szkieletowego oraz wspomaga pełny metabolizm minerałów. Bez witaminy D wapń nie może być wchłaniany.

Pomaga oczyścić organizm z metali ciężkich, takich jak ołów i arsen.

Zwróć uwagę na witaminę D. Wysokie zapotrzebowanie na witaminę D3 jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i karmiących, dzieci w okresie aktywnego wzrostu, pacjentów przykutych do łóżka oraz osób mieszkających w północnych regionach, gdzie brakuje słonecznych dni.

Jak wchłaniana jest witamina D3?

Odpowiednia ilość tłuszczu jest niezbędna do wchłaniania cholekalcyferolu. Jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, a witamina nie uaktywniłaby się bez udziału tłuszczu.

Do normalnego wchłaniania substancji słonecznej niezbędne są również następujące warunki:

Żywność towarzysząca musi zawierać wapń i fosfor, aby pozytywnie wpływać na kości;

wystarczającej ilości światła słonecznego.

Ostrzeżenie. Naukowcy odkryli wiele niuansów związanych z działaniem słońca na skórę. Okazuje się, że opalanie wczesnym rankiem lub późnym popołudniem to najlepszy czas na uaktywnienie witaminy D3. Wystarczy 15 minut spędzonych na słońcu.

W jakich produktach spożywczych występuje?

Aby witamina ta mogła zostać wchłonięta, należy nie tylko korzystać z kąpieli słonecznych, ale także spożywać określone pokarmy. Na czele listy pod względem zawartości witaminy D3 znajdują się:

  • kawior;
  • olej rybi;
  • żółtko jajka;
  • ser;
  • produkty mleczne;
  • masło;
  • pokrzywa i skrzyp.

Ostrzeżenie. W starszym wieku, aby zapobiec osteoporozie, oprócz zbilansowanej diety należy przyjmować suplementy witaminy D3, co pomoże uzyskać niezbędne ilości tej substancji.

Dzienne spożycie witaminy D3

Wymagana dawka różni się w zależności od wieku. Największe zapotrzebowanie na cholekalcyferol występuje przed ukończeniem trzeciego roku życia i po 75 roku życia, a także u kobiet w ciąży i karmiących. Dzienna norma dla tych osób wynosi 10 mcg, dla pozostałych 2,5 mcg.

Ostrożnie. W przypadku osób, które żyją w zanieczyszczonej atmosferze lub preferują aktywny tryb życia w ciemnych godzinach dnia, wymagania te wzrastają.

Jak jeść

W celu przyswojenia tych składników odżywczych zaleca się przyjmowanie tych suplementów razem z tłustym posiłkiem lub bezpośrednio po nim. W połączeniu z taką dietą cholekalcyferol jest w stanie aktywować się szybciej. Nie ma sensu przyjmować kapsułek D3 z wodą, ponieważ substancja ta rozpuszcza się w wodzie.

O poradę w sprawie przyjmowania leków zawierających witaminę D3 najlepiej poprosić lekarza. Jeśli nie występują objawy niedoboru, nie ma sensu przyjmować dodatkowych kompleksów witaminowych dla dorosłych. Zalecenia profilaktyczne są często wydawane dzieciom w wieku poniżej trzech lat, osobom starszym i kobietom w ciąży.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: