Co jest ważniejsze: dobry sen czy poranna praca fizyczna? Spróbujmy zastanowić się, czy należy rozpoczynać dzień od aktywności fizycznej na siłowni, jeśli nie spało się dobrze w nocy.
Ostrzeżenie. Eksperci w dziedzinie zdrowia są zgodni, że wczesne poranki to najlepsza pora na ćwiczenia.
Co decyduje o dobrym samopoczuciu człowieka?
Dobre samopoczucie i nastrój człowieka opierają się na następujących zasadach
- Zdrowy i spokojny sen;
- regularne ćwiczenia;
- zrównoważona dieta.
Naruszenie któregokolwiek z nich ma negatywny wpływ na organizm.
Udowodniono, że zaburzenia snu i/lub zmniejszenie ilości czasu spędzanego w nocy mają negatywny wpływ na aktywność fizyczną. Jeśli człowiek nie wysypia się regularnie, brakuje mu energii i motywacji do ćwiczeń. Gdy człowiek jest pozbawiony snu, dominują dwa główne pragnienia: jeść i leżeć.
Ostrzeżenie. Bezsenność powoduje, że organizm zaczyna oszczędzać i magazynować energię poprzez zwiększenie ilości przyjmowanego pokarmu i zmniejszenie aktywności fizycznej. Wzrost mięśni nie wchodzi w rachubę, nawet jeśli masz trudności z utrzymaniem tempa i intensywności treningu.
Kanadyjscy naukowcy odkryli, że osoba, która nie ma wystarczającej ilości snu, marnuje o 20% mniej energii po posiłku niż osoba, która śpi co najmniej 7 godzin.
Sen wspomaga także wzrost mięśni, co jest szczególnie ważne dla kulturystów. Podczas snu wzrasta poziom hormonu wzrostu, a spada poziom kortyzolu. W tym samym czasie goją się mikrouszkodzenia powstałe w organizmie podczas ćwiczeń.
Jak intensywne ćwiczenia fizyczne wpływają na sen?
- Są dwie strony medalu. Jak już wspomniano, bezsenność zmniejsza aktywność fizyczną sportowca, a przy braku dobrego wypoczynku w nocy trudno jest zmusić się do pójścia na siłownię. Intensywny trening skraca czas do zaśnięcia i normalizuje sen, dzięki czemu organizm ma szansę się zregenerować.
- Uwaga! Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, staraj się wysypiać. Podczas snu wytwarzany jest hormon leptyna, który hamuje uczucie głodu, oraz zmniejsza się stężenie greliny, która pobudza uczucie głodu.
- Obfity posiłek wieczorny nie wpływa korzystnie na jakość snu. Człowiek wpada w błędne koło, co nie jest korzystne dla jego zdrowia.
Brak snu powoduje chęć podjadania, która nasila się szczególnie w godzinach wieczornych. W rezultacie dochodzi do zaburzeń w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego i utraty zbędnych kilogramów.
Jak powinien wyglądać dobry nocny wypoczynek?
Zgodnie z aktualnymi standardami WHO dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin snu na dobę. Oznacza to dobrej jakości, regenerujący i nieprzerwany sen.
Jeśli z przyczyn obiektywnych nie odpoczywasz w nocy, przestań się przemęczać różnego rodzaju treningami na siłowni. W przeciwnym razie nie tylko nie osiągniesz pożądanych rezultatów, ale także staniesz się bardziej drażliwy z powodu uczucia ciągłego zmęczenia.