Aktywność fizyczna jest kluczem do pięknego, zdrowego ciała. Rodzajów ćwiczeń jest coraz więcej i nie zawsze łatwo jest się w nich odnaleźć.
Z czego składa się trening?
Każdy trening fizyczny opiera się na określonym programie. Opiera się on na następujących czynnikach:
- liczbę ćwiczeń do wykonania;
- liczbę zestawów na trening;
- Ilość czasu odpoczynku między ćwiczeniami i zestawami;
- Zastosowane dodatkowe materiały, maszyny i urządzenia;
- Grupy mięśniowe, które są zaangażowane w trening.
Rodzaje treningów
Trening dzieli się na różne rodzaje w zależności od rodzaju obciążenia, tempa ćwiczeń i cech organizacyjnych.
Aerobik, Anaerobik, Mieszane
- Treningi aerobowe są wykonywane w tempie komfortowym dla sportowca. Podejścia nie są skomplikowane. Skupiają się na oddychaniu. Ćwiczenia aerobowe są często stosowane przez osoby, które chcą mieć szczupłą sylwetkę. Są one dobre dla serca, rozwijają układ oddechowy, zwiększają wytrzymałość i siłę organizmu.
- Trening anaerobowy to bardziej wymagające ćwiczenia siłowe, które muszą być wykonywane w szybkim tempie. Organizm musi czerpać energię z własnych zasobów. Trening anaerobowy jest popularny wśród osób, które chcą zbudować masę mięśniową.
- Trening mieszany polega na harmonijnym połączeniu ćwiczeń aerobowych i anaerobowych.
Trening obwodowy, interwałowy i dzielony.
Trening obwodowy angażuje różne grupy mięśni. Obejmuje on określone ćwiczenia, które należy wykonywać w określonym czasie. Między każdym treningiem jest krótki okres odpoczynku. Takie ćwiczenia zwiększają wytrzymałość, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają samopoczucie.
Trening interwałowy polega na intensywnych ćwiczeniach, które przeplatają się z okresami odpoczynku. Zmuszają one do wydatkowania dużej ilości kalorii, co powoduje aktywne spalanie tłuszczu. Zwiększają one również tempo metabolizmu i sprzyjają wzrostowi mięśni.
Split to program fitness, w którym poszczególne grupy mięśni pracują oddzielnie, każda w określonym dniu. Podczas gdy jedne mięśnie pracują, inne odpoczywają i regenerują się.
Uwaga! Split jest aktywnie wykonywany przez kulturystów i doświadczonych sportowców, którzy są przyzwyczajeni do regularnej aktywności fizycznej.
Grupowe, indywidualne, mieszane
Treningi grupowe są zazwyczaj organizowane przez duże centra fitness i siłownie pod warunkiem, że grupa liczy od 5 do 20 osób. Pracuje z nimi jeden lub kilku trenerów. Uczestnicy postępują zgodnie z jasnym planem, otrzymują informacje zwrotne, pracują nad swoimi błędami i poprawiają dyscyplinę.
p>
„Bransoletka fitness to nowoczesny gadżet z wbudowanymi czujnikami. Zakłada się go na rękę i nosi przez cały dzień i noc. Monitorują one aktywność użytkownika w ciągu dnia, tętno, spalone kalorie i inne wskaźniki. Pokazujemy, jak bransoletka fitness wykrywa fazy snu i działa jako inteligentny budzik.
Co to jest faza snu?
Sen u ludzi ma charakter heterogeniczny. Wyróżnia się dwie fazy:
- Powoli. Kiedy osoba przechodzi przez tę fazę, oczy pod zamkniętymi powiekami nie wykonują żadnych aktywnych ruchów.
- Szybko. Charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych, całkowitym rozluźnieniem mięśni przy dużej aktywności mózgu. Ta ostatnia działa w podobny sposób jak w stanie czuwania. Odbiera, ale nie przetwarza informacji zewnętrznych i nie wysyła do organizmu poleceń, jak na nie reagować. Osoba ta ma najbardziej wyraziste sny, tzn. takie, które przypomina sobie po przebudzeniu.
- Cykle snu trwają średnio około 2 godzin. Składają się one z wolnego i szybkiego snu. Szybki sen stanowi tylko ⅟₄ cyklu. Sen powolny składa się z czterech etapów. Zaczyna się od stanu senności, a kończy na zdrowym, głębokim śnie. Zazwyczaj człowiek potrzebuje od 3 do 6 cykli snu, aby dobrze się wyspać.
- Faktem medycznym jest, że człowiek czuje się lepiej, gdy budzi się podczas „szybkiego” snu. Aby dobrze rozpocząć dzień, można budzić się podczas „lekkiego” snu. Głębokie i szybkie fazy są szczególnie ważne dla dobrego samopoczucia i dobrego odpoczynku. Ważne jest, aby budzić się, gdy mózg znajduje się w tych dwóch stanach przez wystarczająco długi czas.
Dlaczego należy śledzić fazy snu?
Większość urządzeń posiada aplikację zdrowotną. Znajdziesz tam szczegółowy opis każdej fazy snu.
Funkcja wykrywania fazy
Jedną z popularnych funkcji elektronicznych bransoletek fitness jest monitorowanie faz snu. Specjalny algorytm zaimplementowany w takim urządzeniu wykrywa „aktywny” i „głęboki” sen. Uwzględniane są dane z mikroczujników rejestrujących dźwięk. Rejestrują one wszystkie dźwięki wydawane przez śpiącego. Udowodniono, że w fazie aktywnej jest ich więcej i są bardziej zróżnicowane.
Dodatkowe funkcje monitorowania snu
Bransoletka fitness „wie” nie tylko, jak obudzić swojego właściciela w najbardziej odpowiednim momencie. Informuje o tym, czy dana osoba chrapie, rozmawia podczas nocnego odpoczynku lub lunatykuje.
Ostrzeżenie: Wykorzystując zdolność bransoletki fitness do monitorowania snu i budzenia jej właściciela w odpowiednim czasie, można unormować sen w nocy. Zgodnie z opiniami właścicieli tych gadżetów, znacznie rzadziej odczuwają oni brak snu.
Funkcja monitorowania snu jest przydatna dla sportowców, ponieważ zaburzenia snu mają negatywny wpływ na ich wyniki. Urządzenie wyświetla informacje na wyświetlaczu i udziela porad, jak poprawić jakość snu.
Sesje indywidualne mogą być przeprowadzane w domu lub pod okiem profesjonalnego trenera. Klient ma względną swobodę w wyborze reżimu ćwiczeń. Czuje się bardziej zrelaksowany i może zadawać pytania na każdy temat. Otrzymuje informacje zwrotne i koryguje popełniane błędy.
Uniwersalny środek wzmacniający odporność
Mieszane zajęcia sportowe są przydatne dla osób, które nie mają wystarczająco dużo czasu na naukę sportu. Na przykład osoba początkująca może trenować w grupie, nauczyć się czegoś i utrwalać swoje umiejętności w domu.
Uwaga! Istnieje wiele rodzajów i cech treningu fizycznego. Rodzaj ćwiczeń należy wybrać na podstawie własnego stanu zdrowia i kondycji organizmu, celów i zamierzeń.