Skakanie na skakance jest nam dobrze znane od czasów szkolnych. Niewiele osób wie jednak, że skakanie na skakance jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń cardio. Jakie są korzyści z ćwiczeń z wykorzystaniem skakanki i które z nich są bardziej efektywne?
Jakie są korzyści ze skakania na skakance?
Skakanie po linie to ćwiczenie aerobowe. Wiadomo, że mają one korzystny wpływ na cały organizm. Wykonywanie ich zwiększa wytrzymałość, poprawia wydolność płuc i normalizuje czynność układu krążenia. Korzyści płynące z treningu ze skakanką są jednak jeszcze większe: ćwiczenie to angażuje wszystkie mięśnie, eliminując ryzyko „przeciążenia” jednego z nich.
Skakanie na skakance może być trenowane w każdym wieku i w każdej kondycji fizycznej, nawet przez osoby zupełnie początkujące w tym sporcie. Jest niedrogi i można wykonywać ćwiczenia aerobowe w dowolnym miejscu, oszczędzając na kosztach członkostwa w siłowni.
Highlight: Skakanie na linie poprawia koordynację, zwinność, poczucie równowagi i nastrój poprzez stymulowanie produkcji endorfiny – hormonu szczęścia.
Czy trening na skakance jest skuteczny w odchudzaniu?
Trening z liną do skakania pomaga schudnąć. Podczas 1 godziny ćwiczeń aerobowych człowiek spala około 900 kcal.
Za pomocą tego ćwiczenia można zwalczać cellulit. Po pierwsze, kurczenie się mięśni powoduje, że komórki tłuszczowe odkładają się pod skórą wolniej niż zwykle. Po drugie, dzięki napinaniu, a następnie rozluźnianiu mięśni, są one intensywnie zaopatrywane w tlen, co prowadzi do „niszczenia” blaszek cellulitu.
Ostrzeżenie! Aby schudnąć, lepiej jest skakać na skakance w określonych odstępach czasu: jedna minuta energicznie, jedna minuta w umiarkowanym tempie.
Jak wybrać odpowiednią linę do skakania?
Złóż linę na pół i trzymaj ją za uchwyty na wysokości klatki piersiowej, aby sprawdzić, czy wybrałeś ją prawidłowo. Wygięcie pocisku powinno dotykać podłoża. Na przykład, jeżeli masz 180 cm wzrostu, wybierz skakankę o długości większej niż 240 cm.
Wariacje w ćwiczeniach z linami
Nawet przed tak pozornie prostym treningiem dobrze jest „rozgrzać” ciało. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, ruchy ramion i nóg.
Ćwiczenia na skakance są różnorodne, więc wybierz te, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele:
- Chcesz wzmocnić mięśnie nóg? Skacz, podnosząc kolana do poziomu miednicy.
- Chcesz schudnąć? Skacz, przechodząc przez linę.
- Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość? Naprzemienne skoki do przodu i do tyłu.
Stopniowo zwiększaj obciążenie i wykonuj ćwiczenie prawidłowo. Nie należy skakać zbyt wysoko ani zbyt mocno lądować na podłodze. Skoki powinny być ciche, lekkie i niskie. Pamiętaj, że lepiej jest wykonać jeden poprawny i skuteczny ruch niż cały zestaw bezużytecznych.