TECHNIKA I ZASADY SZYBKIEGO ZASYPIANIA

technika i zasady szybkiego zasypiania 2414 TECHNIKA I ZASADY SZYBKIEGO ZASYPIANIA

Dobra jakość snu jest podstawą dobrego zdrowia. Może on wpływać na nasze samopoczucie, komfort psychiczny, wydajność i ogólną aktywność. Brak snu może prowadzić do chronicznego zmęczenia, nawrotów choroby i skrócenia średniej długości życia.

Jednak współczesne tempo życia nie zawsze pozwala nam na uzyskanie 7 lub 9 godzin dobrego, głębokiego snu w ciągu nocy. Aby rozwiązać ten problem, należy opanować umiejętność szybkiego zasypiania, czyli krótkiego i zdrowego odpoczynku.

Jak działa sen REM?

Sen REM jest wywoływany bezpośrednio po zaśnięciu. Czas jego trwania wynosi około 20 minut. W tym czasie mózg przekazuje ciału polecenie całkowitego odprężenia i odpoczynku. Organizm ma czas na ponowne uruchomienie i uzyskanie maksymalnych korzyści. Jeśli obudzisz się po 20 minutach, poczujesz się ożywiony i pełen energii.

Aby skorzystać z tych faz, należy ustawić budzik. Pamiętaj, że proces zasypiania trwa około 5-10 minut, więc obudź się 30 minut po położeniu się do łóżka. W sumie 4 takie podejścia mogą zastąpić nawet 6-7 godzin dobrego nocnego wypoczynku.

Chronobiologiczna ochrona komórek mózgowych

Cechy i zasady

Jeśli ktoś nie ma wystarczająco dużo czasu na sen w nocy, ważne jest, aby w ciągu dnia miał wystarczająco dużo czasu na sen zgodny z podaną metodą. Jeśli uda się w ten sposób odpoczywać kilka razy w ciągu dnia, organizm zyska jeszcze więcej energii i siły.

W tym czasie można w pełni naładować akumulatory, odzyskać siły oraz wzmocnić odporność i system nerwowy. Nie należy jednak polegać wyłącznie na technice szybkiego zasypiania. Powolne fazy snu są również korzystne dla organizmu, ponieważ pozwalają organom wewnętrznym na odpoczynek i regenerację komórek w całym ciele. Dlatego też lekarze zalecają 8-godzinny odpoczynek i wczesne wstawanie.

Gdy pewne sytuacje życiowe nie pozostawiają czasu na sen, ważne jest, aby przestrzegać pewnych metod i zasad. Pozwolą one szybko odzyskać siły i obudzić się z dobrym snem. Kilka rzeczy, które mogą pomóc:

  • lampki zapachowe lub świece u wezgłowia łóżka;
  • świeże powietrze i dużo tlenu w sypialni;
  • spanie przed północą;
  • nie jeść na kilka godzin przed odpoczynkiem;
  • wziąć ciepły prysznic lub gorącą kąpiel;
  • brak kontaktu z technologią (komputerami, telefonami, telewizorami);
  • eliminacja wszystkich źródeł hałasu i zbędnego oświetlenia;
  • odpowiednio wyposażone łóżko (wygodna piżama, wygodna pościel);
  • samodzielne odpoczywanie (wygodna pozycja ciała);
  • bez wstrząsów nerwowych.

Uwaga! Należy nauczyć się rozpoznawać swój rytm biologiczny i wiedzieć, czy jest się nocnym czy porannym markiem.

Osoby z pierwszej kategorii powinny jak najlepiej przygotować się do poranka, aby uzyskać dodatkowe 10-20 minut snu. Wcześniej należy przygotować ubrania i śniadanie. “Skowronki” powinny kłaść się spać jak najwcześniej, zrobiwszy wszystkie ważne rzeczy rano. Te drobne codzienne rytuały pozwolą im budzić się w dobrym nastroju.

Dobrej jakości sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Chroniczny brak snu grozi przemęczeniem i załamaniem nerwowym. Ciemne godziny to optymalny czas na regenerację. Jednak sen może być nie tylko nocny.

Ostrzeżenie. Szybkie fazy snu w ciągu dnia są dobrym uzupełnieniem odpoczynku i wzmocnienia.

Możesz samodzielnie śledzić fazy snu REM lub korzystać ze specjalnych bransoletek fitness. Pomogą one w dostosowaniu reżimu i wprowadzą Cię w harmonijny dla Twojego organizmu czas.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: