Dobra jakość snu jest podstawą dobrego zdrowia. Może on wpływać na nasze samopoczucie, komfort psychiczny, wydajność i ogólną aktywność. Brak snu może prowadzić do chronicznego zmęczenia, nawrotów choroby i skrócenia średniej długości życia.
Jednak współczesne tempo życia nie zawsze pozwala nam na uzyskanie 7 lub 9 godzin dobrego, głębokiego snu w ciągu nocy. Aby rozwiązać ten problem, należy opanować umiejętność szybkiego zasypiania, czyli krótkiego i zdrowego odpoczynku.
Jak działa sen REM?
Sen REM jest wywoływany bezpośrednio po zaśnięciu. Czas jego trwania wynosi około 20 minut. W tym czasie mózg przekazuje ciału polecenie całkowitego odprężenia i odpoczynku. Organizm ma czas na ponowne uruchomienie i uzyskanie maksymalnych korzyści. Jeśli obudzisz się po 20 minutach, poczujesz się ożywiony i pełen energii.
Aby skorzystać z tych faz, należy ustawić budzik. Pamiętaj, że proces zasypiania trwa około 5-10 minut, więc obudź się 30 minut po położeniu się do łóżka. W sumie 4 takie podejścia mogą zastąpić nawet 6-7 godzin dobrego nocnego wypoczynku.
Chronobiologiczna ochrona komórek mózgowych
Cechy i zasady
Jeśli ktoś nie ma wystarczająco dużo czasu na sen w nocy, ważne jest, aby w ciągu dnia miał wystarczająco dużo czasu na sen zgodny z podaną metodą. Jeśli uda się w ten sposób odpoczywać kilka razy w ciągu dnia, organizm zyska jeszcze więcej energii i siły.
W tym czasie można w pełni naładować akumulatory, odzyskać siły oraz wzmocnić odporność i system nerwowy. Nie należy jednak polegać wyłącznie na technice szybkiego zasypiania. Powolne fazy snu są również korzystne dla organizmu, ponieważ pozwalają organom wewnętrznym na odpoczynek i regenerację komórek w całym ciele. Dlatego też lekarze zalecają 8-godzinny odpoczynek i wczesne wstawanie.
Gdy pewne sytuacje życiowe nie pozostawiają czasu na sen, ważne jest, aby przestrzegać pewnych metod i zasad. Pozwolą one szybko odzyskać siły i obudzić się z dobrym snem. Kilka rzeczy, które mogą pomóc:
- lampki zapachowe lub świece u wezgłowia łóżka;
- świeże powietrze i dużo tlenu w sypialni;
- spanie przed północą;
- nie jeść na kilka godzin przed odpoczynkiem;
- wziąć ciepły prysznic lub gorącą kąpiel;
- brak kontaktu z technologią (komputerami, telefonami, telewizorami);
- eliminacja wszystkich źródeł hałasu i zbędnego oświetlenia;
- odpowiednio wyposażone łóżko (wygodna piżama, wygodna pościel);
- samodzielne odpoczywanie (wygodna pozycja ciała);
- bez wstrząsów nerwowych.
Uwaga! Należy nauczyć się rozpoznawać swój rytm biologiczny i wiedzieć, czy jest się nocnym czy porannym markiem.
Osoby z pierwszej kategorii powinny jak najlepiej przygotować się do poranka, aby uzyskać dodatkowe 10-20 minut snu. Wcześniej należy przygotować ubrania i śniadanie. „Skowronki” powinny kłaść się spać jak najwcześniej, zrobiwszy wszystkie ważne rzeczy rano. Te drobne codzienne rytuały pozwolą im budzić się w dobrym nastroju.
Dobrej jakości sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Chroniczny brak snu grozi przemęczeniem i załamaniem nerwowym. Ciemne godziny to optymalny czas na regenerację. Jednak sen może być nie tylko nocny.
Ostrzeżenie. Szybkie fazy snu w ciągu dnia są dobrym uzupełnieniem odpoczynku i wzmocnienia.
Możesz samodzielnie śledzić fazy snu REM lub korzystać ze specjalnych bransoletek fitness. Pomogą one w dostosowaniu reżimu i wprowadzą Cię w harmonijny dla Twojego organizmu czas.