Brak snu wpływa na samopoczucie i zdrowie człowieka. Systematyczny brak snu prowadzi do senności, obniżenia zdolności do pracy i braku reakcji na bodźce zewnętrzne. Bez dobrej jakości odpoczynku organizm szybciej się zużywa.
Aby tego uniknąć, człowiek potrzebuje spokojnego, głębokiego snu. Czas jego trwania powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin, w zależności od fizjologii. Często bezsenność, która jest główną przyczyną bezsenności, może zaburzać ten wzorzec snu.
Techniki radzenia sobie z bezsennością
Stan senności może zniknąć w nocy po przebudzeniu lub przed zaśnięciem. Eksperci opisują niemożność zaśnięcia przez 30-35 minut jako pierwsze objawy bezsenności. W wyniku takiego stanu czuwania przewód pokarmowy, układ krążenia i narządy wewnętrzne nie mogą prawidłowo odpocząć po aktywnym dniu pracy. W ciągu dnia osoba taka zaczyna odczuwać rozdrażnienie, zmęczenie, senność i bóle głowy. Bezsenność ma negatywny wpływ na reakcje i zdolność do pracy, co negatywnie wpływa na wyniki pracy.
Higiena snu
Aby dobrze się wyspać, należy opracować kilka rytuałów, które umożliwią organizmowi prawidłowe zasypianie. Specjaliści nazywają to „higieną snu”. Obejmuje on:
- unikanie tłustych, kalorycznych potraw przed snem;
- unikanie napojów alkoholowych w wieczornej diecie;
- unikanie napojów zawierających kofeinę;
- wietrzenie sypialni w celu obniżenia temperatury;
- eliminacja hałasu, zbędnego oświetlenia;
- kładąc się spać w tym samym czasie.
Dalsze wskazówki
Oprócz tradycyjnych wskazówek warto zwrócić uwagę na materac i pościel. Łóżko lub sofa powinny odpowiadać osobistym preferencjom użytkownika co do twardości i mieć niewielkie rozmiary. Jakość pościeli ma pozytywny wpływ na sen. Przyjemne tkaniny bawełniane nie ślizgają się, nie powodują hałasu ani nie nagrzewają się.
Dla osób cierpiących na bezsenność idealnym rozwiązaniem jest zasypianie w samotności, aby nikt przypadkiem nie zakłócił ich delikatnego odpoczynku. Przyjemna, relaksująca kąpiel pomaga szybko przygotować się do snu. Naturalne olejki i ciepła woda pomagają zrelaksować całe ciało. Aby dobrze się wyspać, wystarczy 15-20 minut takiej terapii wodnej.
- Czytanie książki pomaga w zasypianiu. Preferowane są książki drukowane, a nie e-booki. Pomaga zrelaksować się ciału i wytężyć wzrok. Po pół godzinie człowiek czuje się zmęczony i senny. Pomoże także odrobina aktywności fizycznej przed snem. Może to być spacer na świeżym powietrzu, zajęcia jogi, spacer z psem lub krótkie ćwiczenia.
- Uwaga! Wiele osób uważa, że ćwiczenia oczu są pomocne w walce z bezsennością. W tym celu powieki są zamykane, a gałki oczne unoszone do góry. Jest to pozycja oczu podczas snu. Kilka minut w tej pozycji szybko sprawi, że poczujesz się senny.
- Jeśli nic innego nie pomoże
- Zdrowy sen jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia i długowieczności. Jeśli cierpisz na chroniczną bezsenność, ważne jest, abyś znalazł swój własny, skuteczny sposób radzenia sobie z nią. Jeśli te metody nie pomagają lub przynoszą tylko krótkotrwały efekt, należy zwrócić się o pomoc do specjalistów. Lekarz może przepisać lekki ziołowy środek uspokajający, który usunie pobudzenie i poprawi jakość snu.
- Ostrzeżenie. Nie należy podejmować własnych przewidywań ani stosować samoleczenia.
- Dbałość o zdrowie pomaga zachować sprawność, aktywność i energię przez długi czas.