2. Kofeina .Organizm kobiety potrzebuje określonych składników odżywczych na różnych etapach życia. Nie wszystkie z nich można znaleźć w normalnej diecie w wystarczających ilościach. Dlatego często konieczne jest przyjmowanie suplementów diety.
Do najważniejszych składników odżywczych dla kobiet należą:
- multiwitaminy;
- witaminy D i C;
- żelazko;
- magnezu;
- wapń;
- omega-3.
Rozważmy bardziej szczegółowo ich korzyści dla zdrowia i urody kobiet.
Multiwitaminy
- Wszystkim kobietom zaleca się stosowanie preparatów wielowitaminowych. Często z powodu różnych czynników stresogennych dieta nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały. Mogą one być również uszczuplone w wyniku chorób przewlekłych, stosowania leków na nadciśnienie, cukrzycy itp.
- Niezwykle ważne jest zachowanie zdrowia i równowagi. Dobrej jakości multiwitamina może uzupełnić niedobór wszystkich niezbędnych substancji.
- W przypadku starszych kobiet, które nie przeszły jeszcze menopauzy, należy przyjmować preparaty wielowitaminowe z żelazem. Ważne jest również, aby preparaty wielowitaminowe zawierały jod, ponieważ około 10% kobiet cierpi na niedobór tej substancji. Wpływa to na tarczycę, przez co nie jest ona w stanie produkować odpowiedniej ilości hormonów.
Witamina D
Już dawno udowodniono, że optymalne spożycie witaminy D może korzystnie wpływać na zdrowie człowieka.
Ostrożnie. Pacjenci z wyższym stężeniem witaminy D we krwi mają niższe ryzyko zachorowania na raka piersi i jelita grubego, zawałów serca, stwardnienia rozsianego i innych powikłań.
Niedobór witaminy D we krwi przyczynia się do powstawania takich chorób jak:
- nowotwory złośliwe piersi i jajnika;
- stwardnienie rozsiane;
- raka trzustki;
- fibromialgia.
Niedobór może również prowadzić do upadków i złamań, nadciśnienia tętniczego, zawałów serca i udarów mózgu oraz rozwoju chorób autoimmunologicznych. Zalecana dzienna dawka witaminy „słońca” wynosi 1000-5000 j.m.
Iron
- Podczas miesiączki kobieta traci 30-500 ml krwi, która zawiera żelazo. Jeśli dziewczynka nie cierpi na hemochromatozę lub inną chorobę powodującą nadmierne wchłanianie żelaza, można jej przepisać suplementy żelaza.
- Jej niedobór może prowadzić do anemii lub obniżenia poziomu hemoglobiny we krwi, ponieważ organizm traci zdolność wytwarzania czerwonych krwinek, które transportują tlen w całym ciele.
- Anemia powoduje duszność, łamliwość paznokci, bladość skóry i przewlekłe zmęczenie.
Witamina C
Kwas askorbinowy ma silne właściwości antyoksydacyjne i odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, który jest głównym składnikiem tętnic i skóry.
Suplementacja askorbinianem poprawia czynność serca i wchłanianie żelaza w jelicie cienkim. Ponadto witamina C zawarta w maściach pomaga pozbyć się zmarszczek mimicznych.
Ostrzeżenie. Zaleca się dzienne spożycie 500-2 000 mg witaminy C w kapsułkach lub w postaci sproszkowanej.
Magnez
Magnez jest ważnym minerałem i kofaktorem enzymów, który bierze udział w ponad 350 reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie człowieka.
Duże stężenie magnezu znajduje się w zielonych warzywach liściastych. Jednak uzyskanie wystarczającej ilości tego pierwiastka śladowego z pożywienia nie zawsze jest możliwe. Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementu magnezu.
Skutki uboczne niedoboru magnezu obejmują:
- menstruacyjne i migrenowe bóle głowy;
- częste oddawanie moczu;
- skurcze mięśni;
- palpitacje;
- objawy lęku;
- zaparcia.
Ostrzeżenie. Zalecana dawka suplementu magnezu (chelatu magnezu) wynosi 125-500 mg.
Olej z ryb omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w rybach, orzechach włoskich, nasionach chia, siemieniu lnianym i nasionach konopi. Spożywanie oleju rybnego może zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób układu krążenia. Zalecana dawka wynosi od 1000 do 4000 mg na dobę.
Wapń
Wapń jest minerałem, który jest bardzo korzystny dla zdrowia kobiet. Jest niezbędny dla wytrzymałości kości.
Aby dostarczyć organizmowi wapnia, należy włączyć do diety odpowiednią ilość warzyw i owoców. Ponadto pomocne jest przyjmowanie suplementów wapnia.
Dawka dobowa powinna wynosić 500 mg. Dla lepszego wchłaniania wapnia należy ją przyjmować razem z witaminą D.