Słowo „stres” tłumaczy się jako napięcie, tłumienie, ściskanie i nacisk, czyli stan, który występuje, gdy znajdujemy się w trudnych, wymykających się spod kontroli okolicznościach. Jest to psychofizyczna, emocjonalna i chemiczna reakcja organizmu na rzeczy, które go przerażają, drażnią lub zagrażają. Oto kilka wskazówek, jak pokonać stres.
Co się dzieje z Twoim ciałem?
Główną reakcją organizmu na stres jest produkcja hormonów i innych substancji bioaktywnych przez układ endokrynny i odpornościowy. Mają one działanie regenerujące na organizm. Broni się przed różnymi zagrożeniami z zewnątrz, dostosowując się do zmieniających się warunków.
Stres może mieć również pozytywny wpływ na organizm. Ćwiczenia fizyczne są również stresujące. Jednak stopniowy, wyważony wysiłek sprawi, że z czasem nasze ciało stanie się silniejsze i bardziej wytrzymałe.
Stres użyteczny, czyli eustres, odróżnia się od dystresu. Jest to termin oznaczający stres psychiczny lub fizyczny, którego dana osoba nie jest w stanie wytrzymać, ponieważ przekracza on jej możliwości. Niepokój jest również powodowany przez czynniki „niewidzialne”. Każdy współczesny mieszkaniec miasta jest zestresowany psychicznie z powodu nadmiaru informacji i zbyt wielu ludzi.
Ostrzeżenie! Zdolność organizmu do adaptacji nie jest nieograniczona. Powtarzające się narażenie na stres pogarsza stan zdrowia, samopoczucie i wydajność. Osoba taka staje się agresywna i łatwo się denerwuje. Słabnie odporność, nasilają się choroby przewlekłe.
Leczenie bez leków
Stres często prowadzi do depresji. W ciężkich przypadkach do leczenia przepisuje się leki. Można jednak pozbyć się stresu, dostosowując styl życia i stosując sprawdzone techniki łagodzenia stresu fizycznego i psychicznego.
Psychoterapia. Wizyta u psychologa może pomóc w ustaleniu przyczyny stresu i znalezieniu sposobów na jego rozwiązanie. W wyniku konsultacji z kompetentnym specjalistą większość pacjentów jest w stanie zrewidować swój stosunek do istniejących problemów i odzyskać równowagę psychiczną.
Medytacja jest umiejętnością, która pozwala odizolować się od wpływów zewnętrznych i pozwolić umysłowi odpocząć przez jakiś czas. Nawet codzienna 5-minutowa medytacja może zrekompensować 1-2 godziny braku snu.
Poprawiają nastrój.
Joga. Zajęcia jogi są korzystne, ponieważ łączą medytację z ćwiczeniami fizycznymi. Wykonując asany jogi człowiek koncentruje się psychicznie na doznaniach, odwraca uwagę od zmartwień i obciążeń. Jednocześnie rozluźnia się napięcie mięśni.
Ćwiczenia oddechowe. Metoda ta jest przydatna dla osób, które są szczególnie wrażliwe na sytuacje stresowe. 5-10 prawidłowych wdechów i wydechów pozwala uniknąć błędów spowodowanych własnymi nieprzemyślanymi, emocjonalnymi działaniami. Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc osobom doświadczającym napadów lęku.
W skomplikowanych przypadkach nie można obejść się bez leków. Powinny być one przepisywane wyłącznie przez lekarza. Samoleczenie jest niebezpieczne i niesie ze sobą nieprzewidywalne konsekwencje.
Ostrożnie! Popularnymi lekami ziołowymi łagodzącymi objawy stresu są nalewki z waleriany i korzenia żeń-szenia. Działają kojąco, łagodzą bezsenność, zwiększają witalność.
Niedrogie leki, takie jak Glicyna, Korvalol, Valokordin, są bezpieczne.
Staraj się odpoczywać, odwróć uwagę od swoich problemów i ćwicz. Wtedy łatwiej będzie Ci radzić sobie ze stresem.