W ciągu całego życia człowiek wyrabia sobie nawyki – zmiany w zachowaniu, które stały się automatyczne i trudno się ich pozbyć.
Czym są nawyki?
Nawyki mogą być dobre lub złe. Dobre nawyki pomagają oszczędzać energię, ponieważ wiele czynności wykonuje się bez zastanowienia.
Złe nawyki to co innego. Mogą one powodować depresję, konflikty z innymi i inne negatywne zjawiska. Niektóre z nich są bardzo szkodliwe dla organizmu człowieka.
Dlaczego nawyki są trudne do pozbycia się?
Automatyzm czynności wykonywanych z przyzwyczajenia ma głęboko ukryte przyczyny. Na przykład osoby, które ciągle poprawiają włosy, zdradzają brak pewności siebie i swojej atrakcyjności.
Aby przestać naśladować nawyki, które pogarszają jakość życia w szerokim tego słowa znaczeniu, należy określić przyczyny wykonywanych czynności (ludzie obgryzają paznokcie lub palą papierosy z powodu stresu). Po zidentyfikowaniu i wyeliminowaniu przyczyny znacznie łatwiej będzie pozbyć się złego nawyku.
Pozytywne emocje
Nawet najbardziej złe nawyki przynoszą pozytywne emocje, inaczej nie wykonywałoby się takich czynności. Na przykład palenie papierosów przynosi ulgę i prowadzi do uwolnienia się od stresu emocjonalnego.
Chronobiologiczna ochrona komórek mózgowych
Ostrzeżenie. Niezdrowe nawyki są pochłaniaczem pozytywnych emocji, więc aby się ich pozbyć, trzeba znaleźć inne źródła radości.
Podejmowanie decyzji
Pozbycie się złych nawyków wymaga siły woli. Twoja decyzja powinna być stanowcza i niezachwiana. Dobrze sprawdza się zakład ze współmałżonkiem, bratem lub współpracownikiem. Hazardzista nie chce przegrać i nie złamie swojego postanowienia.
Nowy nawyk
Coś podobnego można wyleczyć czymś podobnym. Wyrób sobie nowy nawyk. Powinna być użyteczna i dostarczać tych samych pozytywnych emocji.
Na przykład papierosa można zastąpić lizakiem o ulubionym smaku. Taka sugestia może być uznana przez dietetyków za szkodliwą, ale jest mało prawdopodobne, aby szkody zdrowotne wynikające z wypicia małego lizaka były większe niż te wynikające z zapalenia papierosa.
Ostrożnie. Aby wyrobić sobie nawyk, należy wykonywać tę samą czynność przez co najmniej 21 dni.
Unikaj pokus
Jeśli chcesz rzucić palenie, nie powinieneś odwiedzać „wędzarni” z kolegami. Unikaj przebywania w towarzystwie osób, z którymi mógłbyś ulec staremu nawykowi.
W lodówce osoby, która postanowiła przestać podjadać w nocy, nie powinny znajdować się żadne „smakołyki”, które można zjeść wieczorem bez gotowania.
Z uzależnienia od Internetu można się wyzwolić, używając telefonu komórkowego z przyciskiem.
Unikaj drastycznych środków
Trudno jest rzucić palenie od razu. Zmniejszenie liczby wypalanych papierosów w ciągu miesiąca. Dzięki temu zwiększysz swoje szanse na wyjście z nałogu nikotynowego na zawsze.
Pożegnaj się z sobą
Czy wypadłeś z wagonu? Nie zadręczaj się. Wróć do punktu wyjścia. Nie wydarzyło się nic katastrofalnego. Myślę, że teraz łatwiej będzie Ci pójść tą drogą.
Kilka pomocnych wskazówek
Staraj się stale przypominać sobie o podjętej decyzji. Umieść na biurku lub na ścianie swojego biura karteczkę samoprzylepną z wiadomością („Nie palę” lub podobną).
Wystarczy wygaszacz ekranu na smartfonie lub nawet znak „X” na dłoni wykonany atramentem. Najważniejsze jest to, że takie „przypomnienia” muszą być stale w zasięgu wzroku.
Uwaga! Nie należy próbować pozbywać się wszystkich złych nawyków naraz. Bądź wytrwały, rób krok po kroku, a będziesz miał większe szanse na sukces.
Umiejętność kontrolowania swoich nawyków jest częścią samokontroli. Pokaż więc swoją siłę woli i spraw, by Twoje życie stało się lepsze.