Nasze serce jest w stanie pracować bez przerwy przez 120 lat, ale w życiu rzadko się to zdarza. Z roku na rok przybywa osób cierpiących na choroby i nieprawidłowości serca. Dlatego ważne jest wzmocnienie mięśnia sercowego, aby przedłużyć życie w pełnym zdrowiu.
Kiedy należy zacząć?
Najlepiej jest zacząć wzmacniać serce jak najwcześniej. Istnieją objawy, które bezpośrednio wskazują na słabe serce. Należą do nich:
- szybkie zmęczenie;
- nadmierne pocenie się;
- nieprawidłowy rytm serca;
- duszność przy niewielkim wysiłku fizycznym;
- ucisk w klatce piersiowej i uczucie mrowienia.
Uwaga: Objawy te są powodem do zgłoszenia się do lekarza i zbadania mięśnia sercowego.
Na pracę serca negatywnie wpływają różne czynniki:
- Częsty stres;
- nadmierne emocje;
- zaburzenia odżywiania;
- nadmiar cukru, soli, alkoholu;
- złe nawyki;
- brak aktywności fizycznej.
Istnieją również poważniejsze przyczyny, np. gęsta krew, dziedziczne choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i wiek.
Sposoby na wzmocnienie
Stosując holistyczne podejście do wzmacniania mięśnia sercowego, można uniknąć problemów z sercem do późnej starości. Do głównych metod należą:
- stosowanie zdrowej diety i prowadzenie aktywnego trybu życia;
- leki;
- medycyna tradycyjna.
Ostrzeżenie! Nie należy przyjmować żadnych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Pomoc w zakresie dożywiania
Pełnowartościowa dieta, zawierająca wszystkie niezbędne minerały i witaminy, pomaga wzmocnić serce. Zaleca się włączenie do codziennej diety produktów bogatych w mikroelementy odżywcze dla serca:
- Jod – ser twarogowy, buraki czerwone, kapusta.
- Potas: banany, rodzynki sułtańskie, winogrona, kakao, cukinia.
- Magnez – kasza gryczana, płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce morza.
- Różne witaminy – papryka, pomidory, maliny, jabłka, wiśnie i czereśnie.
Uwaga: dieta ta powinna zawierać niskotłuszczowe ryby, mięso i produkty mleczne. Należy również uwzględnić jaja i produkty zbożowe.
Istnieją także pokarmy, których można unikać:
- pikle, wędzonki;
- przesolona żywność;
- tłuste pokarmy;
- wypieki.
Niezbędne jest także przestrzeganie reżimu picia alkoholu z ograniczeniem spożycia soli.
Aktywność fizyczna
Intensywne ćwiczenia kardio to dobry sposób na wzmocnienie serca. Najbardziej przydatne rodzaje ćwiczeń to:
- pływanie;
- spacerowanie;
- kolarstwo;
- joga;
- aerobik.
Jeśli nie chcesz lub nie możesz ćwiczyć, warto skorzystać z poniższych wskazówek:
- pokonywać schody pieszo, bez windy;
- spaceruj przed pójściem spać, niezależnie od pogody;
- Do pracy należy chodzić pieszo co najmniej kilka przystanków i rzadziej korzystać z transportu publicznego;
- Wykonaj poranną rutynę ćwiczeń.
Jeśli to możliwe, należy opracować indywidualny program ćwiczeń z trenerem fitness.
Ludowe środki lecznicze
Popularne środki są odpowiednie do wzmocnienia mięśnia sercowego w warunkach domowych:
- Weź po małej szczypcie głogu, mięty, dodaj 4 krople waleriany apothecary i 200 ml wrzącej wody.
- Wymieszać orzechy, sułtanki, suszone morele, śliwki. Dodać 100 g miodu i wymieszać. Przechowywać w chłodnym miejscu, spożywać po łyżeczce.
- Odwary lecznicze z tymianku, nagietka, dziurawca, melisy – można łączyć na różne sposoby.
Ostrzeżenie. Przed zastosowaniem receptur ludowych lepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec skutkom ubocznym i reakcjom alergicznym.
Produkty lecznicze
Istnieje kilka grup leków, które mają działanie profilaktyczne przeciwko chorobom serca:
- Statyny – obniżają poziom cholesterolu.
- Leki normalizujące ciśnienie krwi.
- Beta-blokery.
Jeśli u zdrowej osoby występuje choroba serca, leki, nawet te stosowane w celach profilaktycznych, powinny być przyjmowane wyłącznie po konsultacji z lekarzem.