SPOSOBY NA WZMOCNIENIE GORSETU MIĘŚNIOWEGO

%name SPOSOBY NA WZMOCNIENIE GORSETU MIĘŚNIOWEGO

Seler jest od dawna stosowany w celu obniżenia i ustabilizowania ciśnienia krwi. W tym warzywie znajduje się wiele składników odżywczych, które pomagają pacjentom z nadciśnieniem i mają korzystny wpływ na cały organizm.

Jednak w przypadku niewłaściwego spożycia produkt ten może nie przynieść oczekiwanych korzyści zdrowotnych, a nawet może zaszkodzić. Istnieją przeciwwskazania do jego stosowania oraz dzienne dawki, których nie należy przekraczać.

Jakie są korzyści zdrowotne i właściwości selera naciowego?

Roślina składa się w 80% z wody. Również jego skład jest bogaty w:

  • białka;
  • cukry;
  • kwasy organiczne;
  • celuloza;
  • witaminy A, C, B, K, E, PP;
  • furanocouma to:

    • Zwróć uwagę na swoją postawę i nie garb się;
    • W przypadku ciągłej pracy siedzącej co godzinę wykonuj prostą rozgrzewkę;
    • Podczas podnoszenia ciężarów należy lekko ugiąć nogi i trzymać plecy prosto, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców;
    • stojąc przez dłuższy czas, oprzyj jedną stopę na podnóżku i na zmianę zmieniaj nogi, aby zmniejszyć obciążenie pleców;
    • spanie na boku, ponieważ spanie na brzuchu i plecach powoduje przeciążenie dolnej części pleców;
    • Kontroluj swoją wagę, ponieważ okrągły brzuch jest nie tylko nieatrakcyjny, ale także szkodliwy.

    Ćwiczenie

    Istnieje cały szereg ćwiczeń Mullera, które pomagają wzmocnić gorset mięśniowy. Oto niektóre z nich:

    • Oprzyj ręce na talii. Połóż stopy razem. Unieś nogę jak najwyżej, zachowując możliwie proste plecy. Podnieś pierwszą nogę i opuść ją podczas wdechu, drugą podczas wydechu.
    • Zrób krótki krok i złącz nogi razem. Na wdechu wygnij się do tyłu całym ciałem i wypchnij biodra do przodu. Zginamy ręce w pięści, zginamy w łokciach i nadgarstkach. Przy wydechu pochyl się do przodu i w dół, wyprostuj ramiona, starając się dotknąć podłogi bez uginania kolan.
    • Rozstaw stopy na szerokość ramion, ręce w talii. Biodra wysunięte do przodu, tułów wygięty do tyłu, szyja prosta. Biodra w tył, brzuch do przodu, tułów do przodu, plecy i szyja proste.
    • Stopy jak w poprzednim ćwiczeniu, ręce po bokach. Podczas wdechu unieś ramiona w górę (dłonie w dół), podczas wydechu wykonaj głęboki przysiad, wyprostuj się.

    Istnieją również inne ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy:

    • Chodzenie po pośladkach. Dodatkowo gorset mięśniowy pomaga wzmocnić pośladki.
    • Deska. Aby wzmocnić gorset, można wykonać statyczne ćwiczenie plank z uniesieniem nogi. Lepiej jednak zacząć bezpośrednio od klasycznej deski.
    • Opuszczanie nóg. Połóż się na podłodze i unieś obie nogi do góry. Opuść nogi, nie odrywając dolnej części pleców od podłogi, ale nie dotykając podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

    Gimnastyka korekcyjna dla sportowców

    Należy regularnie wykonywać ćwiczenia gimnastyczne wzmacniające tę grupę mięśni. Ponadto należy zawsze zwracać uwagę na swoją postawę, aby nie dopuścić do poważnych problemów z kręgosłupem.

    Jeśli masz problemy z kręgosłupem, przepuklinę krążka międzykręgowego lub różne zespoły bólowe o nieznanej pr zyczynie, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem; bez niego nie powinieneś obciążać pleców.

    Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: