Podjęcie pierwszego kroku w kierunku odchudzania i utrzymanie się na dobrej drodze jest trudne. W większości przypadków decyzja o przejściu od jutra na dietę rozpływa się wraz ze wschodem słońca. Wynika to z braku odpowiedniego nastawienia i motywacji. To właśnie na tych dwóch składnikach opiera się proces odchudzania. Bez nich nie ma mowy o utracie wagi.
Ludzie mają tendencję do opierania się robieniu rzeczy, których nie lubią. Im większy wysiłek, tym większy opór. Proces odchudzania powinien być przyjemny. Aby to osiągnąć, należy przygotować się psychicznie na korektę stylu życia i zmotywować się do osiągnięcia rezultatów.
Wyznacz cel utraty wagi
Przede wszystkim należy wyznaczyć sobie cel utraty wagi. Powinna być pozytywna, pożądana, możliwa do zrealizowania i jasna. Znane są przypadki, że aktorzy tracą 20-30 kg, aby wystąpić w filmie. Może Twoim celem jest zdobycie prestiżowej pracy, pozbycie się duszności lub obrzęków, możliwość założenia ulubionej sukienki lub swobodnego opalania się na plaży. Unikaj celów, które są niejasne i niemożliwe do osiągnięcia: wyjdź za mąż, zostań mężatką, zostań modelką lub długowiecznym mężczyzną. Rezultat powinien przynieść owoce natychmiast po jego osiągnięciu.
Zapisz na kartce papieru codzienny cel wraz z uzasadnieniem. Należy jasno określić, czemu ma służyć ograniczenie jedzenia. Osobom łatwiej jest postępować zgodnie z planem, jeśli są świadome jego znaczenia. Tak może wyglądać arkusz motywacji psychologicznej:
Odchudzam się, aby wyszczuplić talię. Zadanie zostanie zakończone, gdy jego objętość zmniejszy się do 80 cm. Wtedy będę mógł bez wstydu pójść na publiczną plażę.
Sukienka, którą chcę założyć na wesele, ma rozmiar M. Jestem w rozmiarze XL. Muszę schudnąć 20 kilogramów, a wtedy nie będę musiała wydawać pieniędzy na nowy strój.
Wizualizacja wyniku.
Dobrym sposobem na psychologiczne wsparcie odchudzania jest wizualizacja rezultatów. Wizualizuj siebie w formie fizycznej, do której dążysz. Marzenie o osiągnięciu głównego celu, na przykład o wejściu na plażę w bikini lub założeniu ulubionej sukienki. „Karm swój podświadomy umysł przyjemnymi obrazami.
Opracowanie planu odchudzania
Stopniowe odchudzanie. Zdrowo jest tracić pięć kilogramów miesięcznie. Oblicz, ile czasu będziesz potrzebować, zrób dobry plan i zacznij robić pierwsze milimetrowe kroki w kierunku pożądanego rezultatu.
Ostrzeżenie. Jeśli chcesz schudnąć 20 kg, opracuj plan odchudzania na 4 miesiące (20/5) i zapewnij sobie jeszcze jeden miesiąc na utrzymanie rezultatów. Przy takim harmonogramie należy tracić 160 gramów dziennie. Jest to łatwiejsze niż próba zrzucenia 20 kg w ciągu tygodnia. Pozwoli to także na dłuższe osiągnięcie celów.
Wyrób sobie zdrowe nawyki żywieniowe
Nie należy stosować stałej diety. Wybierz taki, który uwzględnia Twoje ulubione potrawy i jest związany z Twoim stylem życia. Nie będziesz w stanie przestrzegać diety składającej się z 3-4 dań, jeśli często wyjeżdżasz w interesach lub spotykasz się z partnerami w restauracji. Zacznij od jedzenia mało i dużo – łatwiej jest kontrolować głód na poziomie psychicznym.
Zestaw do oczyszczania całego ciała
Zaplanuj, co chcesz zjeść na śniadanie, obiad i kolację wieczorem. Zniechęcaj do odstępstw od ustalonego menu. Nie kupuj żadnych produktów, które nie są uwzględnione w diecie, aby uniknąć pokus. Przed wyjściem do supermarketu zrób listę zakupów, aby nie mieć za dużo.
Rada: Od czasu do czasu rozpieszczaj się ulubionymi słodyczami i potrawami. Zrelaksuj się i nie czuj się winny z tego powodu, bo się załamiesz. Przed nami długa podróż, zróbcie sobie przerwę.
Wyeliminuj nawyki, które uniemożliwiają Ci utratę wagi
Zidentyfikuj nawyki, które uniemożliwiają Ci schudnięcie i powoli się ich pozbywaj. Należą do nich: spożywanie tłustych i słodkich pokarmów, brak aktywności fizycznej, podjadanie późno w nocy i przejadanie się. Wpisz wszystkie te zachowania na listę, a obok nich zapisz alternatywne zdrowe zachowania – i staraj się zastąpić jedno z nich drugim.
Prowadź dzienniczek żywieniowy i dzienniczek odchudzania
Najlepszą motywacją do utraty wagi są wyniki. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się zważyć i śledzić zmiany. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika. Utrata każdego grama zmotywuje Cię do jeszcze większego wysiłku.
Równocześnie zapisuj wszystko, co jesz. Nawet jeśli zdecydujesz się nie rezygnować ze śmieciowego jedzenia, nie spodoba Ci się fakt, że często znajduje się ono na tej liście. W rezultacie otrzymujemy idealnie dopasowaną dietę.