Sport może pomóc nie tylko Twojemu ciału, ale także Twojemu stanowi umysłu, ponieważ pozwala pozbyć się negatywnych i niespokojnych myśli. Musisz tylko znaleźć odpowiedni trening – i do dzieła!
Niezależnie od tego, czy są to zajęcia fitness, pływanie, sztuki walki czy kluby pływackie – istnieje aktywność fizyczna, która działa na mięśnie, tonizuje je i odpręża nerwy. Najbardziej pozytywne rzeczy w życiu to:
HIIT – Trening interwałowy o wysokiej intensywności.
- Jogging.
- Sparingi.
- Taniec.
- Joga.
HIIT
Zacznijmy od mocnego wstrząsu dla bardzo zajętych ludzi. Praca, nawet ta, którą się kocha, często wiąże się z sytuacjami stresowymi, które oczywiście przygnębiają i wytrącają z równowagi. Nie trzeba mieć dużo wolnego czasu, aby poprawić sobie humor i odreagować. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć, wybierając ćwiczenia HIIT.
Istota treningu interwałowego o wysokiej intensywności jest prosta. Po prostu trzeba:
- Rozgrzewka, np. skoki na skakance.
- Pracuj przez 3 minuty ze średnią intensywnością.
- Pracuj przez 30-60 sekund z pełną mocą.
Uwaga! Każdy rodzaj treningu – jogging, hantle, rowerek treningowy – jest dobry na podniesienie nastroju.
Trening interwałowy natychmiast przyspiesza metabolizm, a efekt ten utrzymuje się jeszcze długo po zakończeniu treningu. Tak jak w przypadku każdego innego sportu, uwalnia on również anandamid. Nie bez powodu nazywany jest „cząsteczką szczęścia” – zmniejsza ból, łagodzi depresję i reguluje produkcję endorfin. Nigdy więcej tłuszczu, nigdy więcej marudzenia!
Prowadzenie
Ucieczka od smutku jest możliwa. Poranny jogging poprawia nastrój, pobudza krążenie, tonizuje mięśnie i dodaje energii. Ponadto promienie słoneczne są niezbędne do syntezy serotoniny, czyli „hormonu dobrego nastroju”.
Postanowiłeś biegać wieczorami? Oznacza to, że zasypiasz i budzisz się wypoczęty i odświeżony.
Podobne działanie mają spacery, jazda na łyżwach, rolkach i nartach.
Sparring
Sparing jest idealnym treningiem w okresach wzmożonej aktywności, kiedy wydarzenia rzucają się w oczy, a złość i frustracja dominują nad emocjami. Kiedy sprawy przybierają zły obrót, warto uprawiać boks, kickboxing lub inną dyscyplinę sztuk walki, która wymaga treningu fizycznego. Pozwala to na wyrażenie agresji, rozluźnienie się, a nie wyładowywanie się na otoczeniu.
Ostrzeżenie. Nie należy zapominać, że po zajęciach sportowych organizm musi się zregenerować. Podczas każdego treningu „odchodzą” nie tylko zły nastrój i kalorie, ale także pożyteczne substancje. Należy pić dużo wody i przyjmować suplementy sportowe oraz kompleksy witaminowo-mineralne, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
Taniec
Taniec uelastycznia i uelastycznia ciało oraz poprawia sylwetkę, co samo w sobie jest korzystne dla poczucia własnej wartości. W rzeczywistości wiele tańców sportowych to rodzaj fitnessu, który również modeluje sylwetkę i dostarcza wielu przyjemnych wrażeń. Rozluźnia również równowagę emocjonalną i pomaga przezwyciężyć trudne chwile.
Joga
Regularna (najlepiej codzienna) praktyka jogi zapewnia spokój umysłu, chroni przed stresem i ponurymi myślami. Jeśli nie masz czasu na „jogę” według wszystkich zasad, postaraj się wygospodarować kilka minut i „oddychać” przez te złe rzeczy. Mówimy o pranajamach – ćwiczeniach mających na celu kontrolowanie energii życiowej poprzez oddychanie.
Istnieją pranajamy relaksacyjne i tonizujące, a dla każdej z nich istnieje kilka technik. Najłatwiej jest usiąść w padmasanie lub po prostu skrzyżować nogi, wyprostować plecy i spokojnie wykonać 10-50-150 wdechów i wydechów, koncentrując się w pełni na tym, jak mięśnie kurczą się i rozluźniają. Oddechy powinny być głębokie, obejmujące okolice brzucha, klatki piersiowej i obojczyka. Oddychaj pełną piersią – dosłownie! – I bądź szczęśliwy.