Nadwaga jest spowodowana odkładaniem się komórek tłuszczowych w tkankach, narządach i tkance podskórnej. Jest to jeden z najczęstszych i najniebezpieczniejszych problemów. Nadmierna masa ciała może być przyczyną wielu chorób zagrażających życiu – udaru mózgu, zawału serca, cukrzycy, marskości wątroby, chorób nerek, serca i naczyń krwionośnych. Jak prawidłowo się odchudzać, aby zmniejszyć ryzyko konsekwencji i nie zaszkodzić swojemu zdrowiu?
Odżywianie
Odchudzanie w domu rozpoczyna się od dostosowania diety. Nie należy przechodzić na sztywne diety. W przeciwnym razie organizm będzie zestresowany i zacznie spowalniać metabolizm, aby oszczędzać energię. Po przerwaniu diety waga szybko wraca, najprawdopodobniej podwajając się. Lepiej jest przejść na właściwą, zrównoważoną dietę. Nie powinien to być środek tymczasowy, ale stały sposób życia. Co więcej, jest to łatwe do wykonania i nie zauważysz żadnej znaczącej różnicy między stanem „przed i po”.
Zacznij jeść często i w małych porcjach: Pięć do sześciu posiłków dziennie. W ten sposób pokarm będzie lepiej przyswajany przez organizm, a Ty nie będziesz odczuwać głodu. Wprowadzaj do swojej diety tylko naturalne i zdrowe produkty. Menu powinno zawierać warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, owoce morza, jagody, lekkie zupy, produkty mleczne. Jedyne rzeczy, których należy unikać, to fast foody, sosy, pieczywo i wyroby cukiernicze, tłuste mięsa i potrawy smażone. Chociaż od czasu do czasu można sobie pozwolić na takie paskudztwa.
Sport
Utrata wagi za pomocą odpowiedniej diety nie przyniesie efektów – trzeba uprawiać sport. Ćwiczenie nawet przez 10 minut pomaga przyspieszyć krążenie, wymaga energii (kalorii) i pozwala szybciej zrzucić zbędne kilogramy.
Ostrzeżenie. Przestań korzystać z windy, idź na basen lub siłownię, pospaceruj, wykonaj kilka ćwiczeń na brzuch, idź pobiegać – każdy rodzaj aktywności fizycznej pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Skorzystaj z zabiegów w spa lub saunie.
Aby przyspieszyć ten proces, można zacząć chodzić do spa lub sauny. Zmiana temperatury przyspiesza bicie serca, zwiększa wydzielanie potu i w rezultacie przyspiesza metabolizm. Ponadto podczas sesji parowej toksyny i inne szkodliwe substancje są zazwyczaj aktywnie usuwane z organizmu.
Wiele osób marzy o znalezieniu „magicznych” tabletek na odchudzanie, a producenci chętnie wychodzą im naprzeciw, wypuszczając je na rynek. Prawda jest taka, że nie ma czegoś takiego jak lek, który sprawi, że organizm będzie spalał tłuszcz w celu uwolnienia energii. Niektóre produkty mają zdolność przyspieszania utraty wagi, ale tylko w połączeniu z ćwiczeniami i odpowiednią dietą. Bez tych składników nie można się obejść.