Nie ma chyba sportowca, który nie doznałby urazów lub zwichnięć podczas wysiłku fizycznego. Aby złagodzić ich skutki, konieczne jest udzielenie natychmiastowej pomocy osobie poszkodowanej:
unieruchomić zranione miejsce, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom;
Lód, aby zmniejszyć ból i krwawienie, oraz bandaż elastyczny;
Unieś zranioną kończynę powyżej poziomu serca, aby zwiększyć odpływ płynu.
Ponadto zaleca się stosowanie różnych środków w postaci tabletek, maści i kremów, które pomagają zwalczać skutki urazu i przyspieszają rehabilitację.
Uszkodzone stawy, mięśnie lub kości można szybciej wyleczyć, przyjmując suplementy witaminowe i mineralne. Największe znaczenie mają witaminy C i A, które odgrywają istotną rolę w zapobieganiu i leczeniu urazów sportowych.
Ostrożnie. Brak witaminy A negatywnie wpływa na ścięgna i torebki stawowe. Witamina E i selen są również ważne dla szybkiego powrotu do zdrowia i mają działanie przeciwutleniające.
Dieta w procesie gojenia się ran
Witaminy i minerały w postaci preparatów można kupić w lokalnej aptece. Można też dostarczyć je organizmowi, przygotowując odpowiedni jadłospis. Po urazie sportowym sportowcom zaleca się spożywanie:
- wątroba cielęca;
- mleko;
- jajka;
- pomarańczowe i żółte owoce i warzywa;
- Ciemnozielone warzywa liściaste.
Ostrzeżenie. Gojenie ran wspomagają warzywa, owoce i jagody o wysokiej zawartości kwasu askorbinowego: brokuły, słodka papryka, groszek, kalafior, szparagi, kiwi i pomidory. Liście zieleniny są bogate w witaminy A i C, dlatego uważa się je za optymalny produkt wspomagający regenerację po urazach powstałych w wyniku ćwiczeń fizycznych.
Bromelaina
Bromelaina to kompleks enzymów białkowych występujący w ananasie. Występuje również w papai, kiwi i niektórych innych owocach.
Ma wiele korzystnych właściwości. Bromelaina jest przepisywana, ponieważ:
- zmniejsza stan zapalny w przypadku urazów doznanych podczas uprawiania sportu;
- zapobiega obrzękom po zabiegach chirurgicznych lub urazach;
- Przyspiesza naturalną naprawę tkanek po urazie.
Do celów medycznych ekstrakt z bromeliny otrzymuje się poprzez ekstrakcję i oczyszczanie soku z rdzeni owoców ananasa, a następnie wyizolowanie składnika aktywnego.
Ostrzeżenie. Bromelaina lek złożony przyjmowany w dawce 200-500 mg dwa razy dziennie między posiłkami.
Nie jest wchłaniany do krwi i dlatego nie przedostaje się do płynów ustrojowych.
Flawonoidy
Flawonoidy to grupa barwników roślinnych. Odpowiadają one za zabarwienie owoców i kwiatów, skutecznie zmniejszają stany zapalne i wzmacniają struktury kolagenowe. Te ostatnie składają się z białka i stanowią podstawę ścięgien i innych tkanek łącznych.
Flawonoidy zapewniają zdrowie struktur kolagenowych poprzez zmniejszenie przepuszczalności naczyń krwionośnych. W rezultacie zmniejsza się napływ mediatorów zapalnych do miejsca urazu.
Flawonoidy występują w ekstraktach z pestek winogron i kory sosnowej. Zalecana dawka substancji wynosi od 150 do 300 mg/dobę.
Kurkumina
Kurkumina to żółty pigment słynnej przyprawy kurkumy. Ma doskonałe właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Ostrzeżenie. W badaniach na zwierzętach wykazano, że kurkumina ma taką samą skuteczność jak kortyzon lub fenylobutazon. Jednakże, podczas gdy kortyzon i fenylobutazon są toksyczne, kurkumina nie ma żadnych skutków ubocznych.
Wady kurkuminy obejmują trudności z jej wchłanianiem. Obecnie istnieje jednak wiele produktów i metod, które mogą zwiększyć przyswajanie kurkuminy. W szczególności terakurmina ma doskonałą zdolność wchłaniania: 27 razy większą niż zwykła kurkumina.
Polecane Produkty:
- TRUSKAWKI LIOFILIZOWANE I INNE PRODUKTY ZAWIERAJĄCE FLAWONOIDY: KORZYŚCI DLA SERCA I NACZYŃ KRWIONOŚNYCH
- BORÓWKI MOGĄ POMÓC OBNIŻYĆ CIŚNIENIE KRWI
- JAKICH WITAMIN CZĘSTO BRAKUJE NA WIOSNĘ I JAK MOŻNA JE ZASTĄPIĆ?
- JAK ZMNIEJSZYĆ BÓL MIĘŚNI PO TRENINGU?
- JAKICH POKARMÓW NIE POWINNY SPOŻYWAĆ OSOBY Z TALIĄ?