Metabolizm (BM), czyli przemiana materii, to zespół reakcji chemicznych zachodzących w organizmie. Rozróżnia się reakcje kataboliczne i anaboliczne. Reakcje anaboliczne polegają na niszczeniu tłuszczów, białek i węglowodanów z pożywienia, podczas którego uwalniana jest energia. Drugi typ reakcji ma na celu tworzenie nowych komórek oraz produkcję hormonów i enzymów potrzebnych organizmowi.
Krótko mówiąc, metabolizm to obrót energii w organizmie. Wydatki na nią składają się z kalorii potrzebnych do utrzymania temperatury ciała, czynności nerek, serca i płuc oraz do zapewnienia normalnego funkcjonowania układu nerwowego.
Rodzaje
UA mogą być dwojakiego rodzaju:
- podstawowa – występuje przez cały czas, także podczas snu;
- Uzupełniające – powodowane przez dowolne działanie.
Ostrzeżenie. Metabolizm jest obecny u wszystkich zwierząt i roślin. Wśród tych ostatnich kolibry mają najszybszy metabolizm.
Tempo metabolizmu
Mówiąc o rodzaju procesów energetycznych, często odnosimy się do ich szybkości. AE może być szybki, wolny lub średni. Gdy dziewczyna je, co chce, i nie przybiera na wadze, nie ćwicząc na siłowni, często zakłada się, że ma szybki BMR.
To prawda. Osoby o szybkiej przemianie materii mają serce i mózg, które „zużywają” wielokrotnie więcej energii niż osoby o wolnej przemianie materii. Oznacza to, że nawet w spoczynku zużywają więcej kalorii pochodzących z pożywienia. Jeśli podczas obiadu lub kolacji zjedzą „dokładkę”, nie wpłynie to na ich sylwetkę.
Trzy rodzaje metabolizmu
Tempo metabolizmu zależy od wielu czynników. Na wiele z nich człowiek nie ma wpływu. Rodzaj OB należy traktować jako pewnik.
Dodatek „Źródła czystości. Formuła 3 – Renesansowy zestaw potrójny. F. 3”, 120 kapsułek (PET)
Najbardziej naukowa klasyfikacja metabolizmu dzieli go na 3 typy
- Białka;
- węglowodany;
- zrównoważony.
Ludzie mają jeden z dwóch pierwszych rodzajów metabolizmu lub metabolizm mieszany. Istnieją dwa kryteria pozwalające określić, które z nich jest które:
Przewaga jednego z dwóch działów autonomicznego układu nerwowego. Pierwszy z nich, układ przywspółczulny, promuje oszczędzanie energii. Bierze udział w trawieniu i budowie tkanek. Układ współczulny zużywa wiele kalorii, aby zwiększyć częstość akcji serca, uwolnić adrenalinę i podnieść ciśnienie krwi.
Szybkość, z jaką pożywienie jest przekształcane w energię (szybkość utleniania w komórkach). Osoby o wysokim tempie przemiany materii potrzebują diety wysokobiałkowej, a osoby o niskim tempie przemiany materii – diety węglowodanowej.
Jak sprawdzić, jaki masz typ metabolizmu?
Za osobę o typie białkowym uważa się osobę, u której procesy utleniania przebiegają szybko. Takich ludzi można poznać po apetycie. Preferują tłuste lub wysokokaloryczne potrawy i mogą sprawiać wrażenie energicznych, ale w rzeczywistości są po prostu roztrzepane. Przejadanie się jest przyczyną przybierania na wadze, ponieważ szybkie wydatkowanie energii prowadzi do ciągłej potrzeby żucia w celu zaspokojenia głodu.
- Ostrzeżenie. W celu unormowania metabolizmu węglowodanów należy spożywać dużo pokarmów białkowych z tłuszczami i purynami.
- Osoby z zaburzeniami metabolizmu węglowodanów można rozpoznać po zmniejszonym apetycie i ochocie na kawę. Osoby te przybierają na wadze, ponieważ preferują pokarmy bogate w cukry.
- Dzieje się tak dlatego, że węglowodany są rozkładane w szybkim tempie, a uwalniając insulinę, powodują przypływ energii. Szybko mija i potrzebne są nowe węglowodany.
- Uwaga! Dieta o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczów jest niezbędna dla osób z IO.
- Więcej szczęścia mają ci, którzy mają zrównoważoną ocenę wpływu na środowisko (EIA). Mają apetyt na słodycze i mają normalną wagę.
Określ swój typ metaboliczny i wybierz odpowiednią dietę. Pozwoli to utrzymać wagę ciała w ryzach bez dodatkowego wysiłku.