Wiele kobiet marzy o szczupłej sylwetce. W pogoni za doskonałym ciałem nie należy jednak zapominać o zdrowiu. Nie jest dobrze, gdy zbędne kilogramy znikają, a choroby układu pokarmowego i innych układów powracają. Ważne jest, aby przestrzegać podstawowych zasad zdrowego odchudzania, aby uniknąć problemów zdrowotnych i zapobiec ponownemu przybieraniu na wadze.
Zasady zdrowego odchudzania
Ważne jest, aby decyzja o odchudzaniu była poparta motywacją. Dobrze jest, jeśli istnieje jasny cel, a kobieta prowadzi dzienniczek żywieniowy, zapisując, co zjadła w ciągu dnia i co spożyła.
Ostrzeżenie. Przed przejściem na dietę obciążającą należy porozmawiać z lekarzem. Pewne przeciwwskazania mogą uniemożliwić utratę wagi.
Utrzymanie aktywności
Jest to pierwsze ważne zalecenie. Nie da się zrzucić zbędnych kilogramów, siedząc w jednym miejscu. Nie jest konieczne uprawianie sportu na poziomie zawodowym, ale konieczny jest codzienny ruch. Bieganie; jogging:
- prowadzenie;
- zajęcia fitness;
- szybki spacer;
- Ćwiczenie w ogrodzie;
- pływanie.
Wystarczy ćwiczyć dwa razy dziennie po 20 minut – waga zniknie i pozostanie na normalnym poziomie bez powrotu. Tętno podczas ćwiczeń nie powinno być niższe niż 120 uderzeń na minutę.
Ostrzeżenie. Codzienne bieganie przez dwa miesiące może pomóc w utracie nawet 15% nadwagi. Bieganie powinno być przedłużone.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, eksperci zalecają, by nie jeść przez półtorej godziny po ćwiczeniach. Organizm szybko się zregeneruje i powróci do normalnego rytmu życia.
Oddzielne posiłki
Dietetycy zalecają rozdzielenie spożycia białek, tłuszczów i węglowodanów. Wtedy dodatkowe kilogramy nie będą się gromadzić, a dieta będzie korzystna. Większą część diety powinny stanowić owoce i warzywa. Są one przetwarzane przez organizm wystarczająco szybko, nie pozostawiając dodatkowych kalorii.
Nie należy spożywać posiłków wieczorem.
Wieczorem układ trawienny człowieka nie jest w stanie prawidłowo strawić dużej ilości pokarmu. Późna kolacja częściej odkłada się na bokach lub udach. Należy zaprzestać jedzenia na 3-4 godziny przed snem.
Ostrzeżenie. Gdy pojawia się głód, należy zjeść jabłko i wypić mleko lub herbatę z miodem.
Jeśli wyrobisz sobie nawyk jedzenia w ten sposób, będzie to o wiele łatwiejsze. Oprócz zdrowej utraty wagi, taka dieta powinna wspomagać sen i trawienie.
Zachowania związane z piciem alkoholu
Głód jest często mylony z pragnieniem. Ważne jest, aby każdego dnia wypijać nie mniej niż 1,5 litra czystej wody. Hamuje apetyt, przyczynia się do regeneracji wszystkich komórek, prawidłowego turgoru skóry i odmłodzenia organizmu.
Wskazówka! Nie należy używać twardej wody. Lepiej kupić specjalny filtr, który będzie oczyszczał i zmiękczał wodę.
Proces przygotowawczy
Przed rozpoczęciem procesu odchudzania dobrze jest oczyścić jelita. Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, musisz przygotować swój organizm. Podstawowe zasady przygotowania:
Wprowadzenie do diety większej ilości warzyw, owoców i produktów mlecznych.
Należy zmienić sposób przyrządzania potraw: gotować je na parze lub w wodzie, a także piec w piekarniku.
Należy spożywać co najmniej pięć małych posiłków dziennie.
Uwaga! Jeśli Twoja dieta pozwala na odchudzanie, możesz zrobić sobie dni wolne od kefiru lub jabłek.
W przypadku złego samopoczucia należy skontaktować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem diety należy zasięgnąć porady dietetyka, który pomoże wybrać najlepszą opcję żywieniową.