Herbaciany smoothie (jabłko i brzoskwinia)Obecnie w użyciu są różnego rodzaju diety odchudzające. Mogą one być długotrwałe lub krótkotrwałe, o różnym sposobie odżywiania, twarde lub miękkie. Warto wybrać odpowiednią dietę, która sprawi, że poczujesz się dobrze w trakcie odchudzania.
Co to jest dieta?
Dieta to zbiór zasad dotyczących sposobu odżywiania się. Dieta może być zdrowa, odchudzająca, zapobiegająca chorobom lub lecznicza.
Uwaga: podstawową zasadą każdej diety jest wyeliminowanie z codziennego jadłospisu pewnych produktów na rzecz innych.
Rodzaje diet odchudzających
Najpopularniejsze rodzaje diet odchudzających to diety proteinowe, diety grup krwi, diety mono, diety niskokaloryczne, diety „Dla leniwych” i diety „6 płatków”.
Koktajl odżywczy
Białko
Taka dieta jest nazywana dietą niskowęglowodanową. Jest skuteczny dla osób, które chcą spalić nadmiar tłuszczu. Istota tej diety jest prosta: należy spożywać jak najwięcej białka i całkowicie unikać węglowodanów.
Dieta oparta jest na chudym mięsie, rybach i produktach zbożowych. Dozwolone jest również spożywanie twarogu, mleka i białek jaj.
Uwaga! Wadą diety proteinowej jest duże obciążenie nerek, dlatego nie należy jej stosować przez dłuższy czas. Taka dieta może mieć również wpływ na skórę i paznokcie.
Grupa krwi
Badacze tej diety uważają, że powinna ona opierać się na grupie krwi.
Osoby z grupą krwi 1 powinny opierać swój jadłospis na rybach, mięsie i owocach morza. Osoby należące do grupy krwi 2 powinny skupić się na pokarmie roślinnym. Osoby z trzecią grupą krwi mogą spożywać zarówno produkty roślinne, jak i zwierzęce. To samo dotyczy osób z grupą krwi 4.
Wadą tej diety jest to, że nie uwzględnia ona specyficznej fizjologii każdej osoby.
Dieta mono
Dieta monożywnościowa jest dietą uniwersalną. Stosowane pokarmy to: kapusta, twaróg, płatki owsiane, kasza gryczana, jabłka, arbuz, gorzka czekolada i kefir. Organizm będzie zużywał więcej energii na trawienie pokarmu, a Ty stracisz na wadze.
Ostrzeżenie! Nie zaleca się stosowania mono-diety przez dłuższy czas, ponieważ jest ona stresująca dla organizmu i jego układów. Dieta mono jest również dobra do detoksykacji organizmu.
Niskokaloryczny
Istota tej popularnej diety jest prosta: należy liczyć liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia i nie przekraczać dopuszczalnej normy. Normalna dzienna dawka żywieniowa wynosi 800-1500 kcal. Warunkiem koniecznym jest spożywanie w ciągu dnia większej ilości kalorii niż faktycznie się spożywa. Tylko wtedy można schudnąć. Należy dzielić posiłki na małe porcje i spożywać je kilka razy dziennie.
Uwaga! Dieta niskokaloryczna może powodować problemy trawienne i niewydolność nerek. Jest bezwzględnie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
„Dla leniwych”.
Dla tych, którzy nie chcą wprowadzać żadnych ograniczeń ani ćwiczyć, odpowiednia jest dieta „Dla leniwych”. Jedz posiłki jak zwykle i staraj się nie przejadać. Raz w tygodniu należy zrobić sobie dzień odpoczynku i pić tylko czystą wodę. W taki sposób można się odchudzać nie dłużej niż przez trzy miesiące, nie częściej niż raz w roku.
Dieta sześciu płatków.
Dieta sześciu płatków zakłada codzienne spożywanie określonych produktów. W pierwszym dniu stosuje się rybę, w drugim – świeże lub pieczone warzywa bez soli, w trzecim – kurczaka, w czwartym – dowolną kaszę zbożową lub chleb zbożowy, w piątym – twarożek, w szóstym – owoce, w siódmym – sok.
Uwaga! Należy pamiętać, że odchudzanie powinno odbywać się stopniowo. W przypadku nagłej utraty wagi jest bardzo prawdopodobne, że szybko powrócisz do poprzedniego stanu.