Niechciane kilogramy to problem, który obecnie dotyka miliony ludzi na całym świecie, niezależnie od ich wieku. Aby skutecznie je zwalczać, należy dowiedzieć się, skąd się biorą.
Przyczyny nadwagi
Przyczyny otyłości można podzielić na cztery główne podgrupy:
- Niewłaściwy tryb życia;
- stan psycho-emocjonalny;
- bezsenność;
- Problemy z układem endokrynologicznym.
Zły styl życia
Obejmuje to niezrównoważoną dietę, niezdrowe nawyki żywieniowe i brak ruchu.
Uwaga! Dostosowanie diety i nawyków żywieniowych, a także regularne ćwiczenia na siłowni pozwalają znormalizować stosunek spożywanych kalorii do wydatkowanych, a także zapobiegają pojawieniu się otyłości i nadwagi.
Dobre samopoczucie psycho-emocjonalne
Psychologowie i dietetycy doskonale znają zjawisko depresji i zajadania stresu. Częste wycieczki do lodówki, podyktowane podświadomym pragnieniem sprawienia sobie przyjemności i ukojenia nieprzyjemnych uczuć, powodują przybieranie na wadze.
Bezsenność
Bezsenność przyczynia się do przybierania na wadze, ponieważ prowadzi do wysokiego poziomu kortyzolu, znanego jako hormon stresu.
Oprócz chęci objadania się, wzrasta poziom glukozy we krwi. Spowalnia to trawienie tłuszczów i białek. Powoduje to przybieranie na wadze.
Słowo ostrzeżenia. Osoby, które chcą utrzymać zdrową wagę, powinny się wysypiać, spać co najmniej 8 godzin dziennie i unikać gromadzenia stresu.
Problemy z układem endokrynologicznym
Przyczyną nadmiernego przybierania na wadze mogą być zaburzenia równowagi hormonalnej. Jeśli dana osoba prowadzi zdrowy tryb życia, zdrowo się odżywia i ćwiczy, a jej waga nie zmniejsza się, powinna zasięgnąć porady lekarza.
Ostrzeżenie: jednym z czynników prowadzących do przyrostu masy ciała jest stosowanie leków hormonalnych.
Co mogę zrobić, aby zapobiec przybieraniu na wadze?
Można uniknąć nadmiernego przybierania na wadze
- poprzez wyeliminowanie z diety nadmiaru tłuszczów i węglowodanów;
- regularne spożywanie posiłków, unikanie długich przerw między nimi i częstego podjadania;
- unikanie podjadania pokarmów, które sprzyjają przybieraniu na wadze;
- nie jeść zbyt dużo przed snem;
- unikanie przejadania się;
- regularne ćwiczenia.
Dlaczego należy regularnie ćwiczyć?
Wydawać by się mogło, że każdy zna odpowiedź na to pytanie. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Wiele osób uważa, że aktywność sportowa jest konieczna tylko po to, by organizm mógł wykorzystać energię wytwarzaną podczas przetwarzania żywności. Jeśli zapotrzebowanie na energię jest mniejsze niż ilość kalorii dostarczanych organizmowi, pojawiają się problemy z wagą.
Nie jest to jednak jedyny powód. Bez regularnych ćwiczeń metabolizm spowalnia się, a mięśnie „rozpływają się”. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, Twój metabolizm spowalnia, a mięśnie tracą swoją masę, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w problematycznych miejscach.
Uwaga! Jeśli nie możesz sobie pozwolić na spędzanie wielu godzin na siłowni, zrób poranny trening, rzadziej korzystaj z windy i przejdź przynajmniej kilka przystanków.