Nadwaga może na długo zepsuć nastrój. Pozbycie się kilku centymetrów w talii nie wymaga czasem wyczerpujących diet i długich treningów. Korekcja ciała może być prosta i łatwa. Wystarczy poświęcić 10-15 minut na sport każdego dnia.
Specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń na odchudzanie pomoże zaangażować wszystkie grupy mięśni, kształtując szczupłą sylwetkę. Szczupła talia i piękne mięśnie stają się rzeczywistością już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
Od czego zacząć?
Długie, wyczerpujące treningi na siłowni nie zawsze wywołują odzew w sercach kobiet. Po prostu nie mają czasu ani energii na ciężki trening. Kiedy mają wolny czas, chętnie poświęcają go na opiekę nad rodziną i pracę.
Ale szczupła sylwetka to nie tylko uroda, to także zdrowie. Regularna aktywność fizyczna zapewnia dobry wygląd i samopoczucie, młodszy wygląd i lepsze samopoczucie. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć 15 minut dziennie na wykonanie poniższych ćwiczeń.
- Wystarczy dowolne wygodne ubranie.
- Zastąp siłownię matą lub ręcznikiem, umieszczonymi w przestronnej części mieszkania.
- Przed rozpoczęciem treningu zaleca się wykonanie rozgrzewki lub ćwiczeń rozciągających. Procedura ta pomoże rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazu.
- Jeśli masz ochotę, możesz puścić swoją ulubioną muzykę, która pomoże Ci wprowadzić się w odpowiedni nastrój.
Aby uzyskać silne ramiona i zmniejszyć ilość odkładającego się na nich tłuszczu, należy wykonywać określone ćwiczenia. Statyczne deski w trzech pozycjach oraz klasyczne pompki na ramionach i bokach z każdej strony pomogą ujędrnić mięśnie.
Wykonuj deski przez 30 sekund na raz, stale wydłużając czas. Pompek nie należy wykonywać z podłogi, lecz z niewielkiego podwyższenia, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
Uda i nogi
Piękne pośladki, ujędrnione nogi, brak cellulitu – to realny cel, który można osiągnąć, wykonując proste ćwiczenia. Należy wykonywać pchnięcia boczne, wypady i przysiady.
Dla zwiększenia efektywności lepiej jest wykonywać ćwiczenia w kilku zestawach. Wykonaj wszystkie ruchy co najmniej 15 razy.
Uwaga! Możesz wyćwiczyć biodra, wykonując „gęsiego kroku” i „rowerka”. Ćwiczenia te pozwolą zmniejszyć objętość nóg i dać mięśniom odpowiedni ton.
Talia i brzuszek
Zaokrąglona talia i napięty brzuch to marzenie każdej kobiety. Całe ciało można wyrzeźbić, wykonując wiele ćwiczeń mięśni brzucha i skrętów.
Uwaga! Zmniejsz centymetry w talii dzięki ćwiczeniom „próżniowym”, polegającym na maksymalnym wciąganiu brzucha przy wydechu. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak długo starczy Ci tchu.
Trening domowy nie wymaga specjalnego przygotowania ani długotrwałych ćwiczeń. Dobre rezultaty można osiągnąć w ciągu kilku miesięcy, poświęcając na to 10-15 minut dziennie. Ważne jest, aby z czasem zwiększać liczbę powtórzeń, aby osiągnąć maksymalny efekt.
Łatwy sposób na szybką poprawę formy bez wydawania fortuny. Właściwe odżywianie się i liczenie kalorii sprawi, że w krótkim czasie osiągniesz ten cel. Kilka tygodni uważnego przyglądania się swojemu ciału przyniesie pozytywne rezultaty.