Nadwaga stanowi problem dla milionów ludzi. Ludzie dokonują drastycznych zmian w swoim sposobie odżywiania i w tym celu przechodzą na diety. Oto, jak przygotować się do odchudzania, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu i uzyskać pożądane rezultaty.
Dlaczego diety nie działają
W przypadku radykalnej zmiany diety możliwe są różne scenariusze:
- skuteczne pozbycie się zbędnych kilogramów;
- Krótkotrwała utrata wagi, po której następuje ponowny przyrost wagi;
- Awaria przed osiągnięciem pożądanego rezultatu;
- problemy zdrowotne.
Przez pierwsze 24 godziny po rozpoczęciu ścisłej diety organizm korzysta z zapasów glikogenu. W miarę zmniejszania się zapasów glikogenu wzrasta poziom hormonu stresu – kortyzolu. Powoduje drażliwość, zatrzymuje więcej płynów w tkankach niż zwykle i prowadzi do upośledzenia termogenezy. Może to powodować obrzęk, a także dreszcze i dreszcze.
Począwszy od drugiego dnia diety, myśli o jedzeniu pojawiają się coraz częściej i coraz trudniej jest je odrzucić – następuje załamanie. Osoba ta rekompensuje to sobie ćwiczeniami na siłowni. Takie przypadki kompulsywnego objadania się są niebezpieczne dla zdrowia i niweczą wszelkie wysiłki.
Przygotowanie do odchudzania: dlaczego należy zgłosić się do lekarza
Ważnym krokiem przygotowawczym przed rozpoczęciem diety jest wizyta u lekarza. Nierzadko przyrost masy ciała nie jest spowodowany niezdrową dietą, lecz różnymi schorzeniami, z których istnienia pacjent może nie zdawać sobie sprawy.
Ostrzeżenie. Często problemem jest brak równowagi hormonalnej. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja z endokrynologiem, a następnie leczenie. Żadna dieta nie przyniesie korzyści, jeśli ta rada zostanie zignorowana. Może to tylko pogorszyć stan zdrowia.
Należy także zgłosić się do dietetyka. Ocenią oni stan fizyczny pacjenta i doradzą mu zmiany w diecie, aby pomóc mu w prawidłowym odchudzaniu w domu.
Jak przygotować się do diety, żeby nie wypaść z obiegu
Zanim przejdziesz na dietę, powinieneś znaleźć odpowiednią motywację dla swojej decyzji. W przeciwnym razie porażka będzie nieunikniona.
Musisz być ostrożny – nie musisz się zmuszać. Nie ma potrzeby się zmuszać. Nie decyduj się na dietę opartą na produkcie, którego nie znosisz od dzieciństwa. Przemyśl dokładnie wszystkie za i przeciw, a dopiero potem zdecyduj, która dieta jest dla Ciebie najlepsza.
Aby w czasie diety nie myśleć o jedzeniu, należy wcześniej znaleźć sobie jakieś hobby. Ponadto należy wyrobić sobie nawyk jedzenia tylko wtedy, gdy siedzi się przy stole, powoli przeżuwając pokarm i nie rozpraszając się takimi czynnościami, jak oglądanie telewizji czy czytanie wiadomości na smartfonie. Dzięki temu, gdy zaczniesz się odchudzać, nie będziesz odczuwać głodu bezpośrednio po posiłku. Faktem jest, że sygnały o sytości są w mózgu opóźnione i wiele osób je więcej, niż jest to konieczne w normalnym życiu.
Zmiany w sposobie odżywiania przed rozpoczęciem diety
Ważne jest, aby nie ograniczać się drastycznie. Wymaga to wcześniejszego rozpoczęcia zmiany diety. W ciągu tygodnia, a nawet wcześniej, należy stopniowo wyeliminować tłuste, pikantne i smażone potrawy, pikle, wędzone potrawy, ciasta i desery. Zaleca się stopniowe zmniejszanie porcji.
Ważne jest, aby równolegle wprowadzać do jadłospisu świeże warzywa liściaste, owoce i jarzyny, a osobom łaknącym słodyczy najlepiej zastąpić tę ulubioną potrawę gorzką czekoladą.
Jeśli masz apetyt na słodycze, zamień swoje ulubione jedzenie na gorzką czekoladę. Zaleca się zmianę sposobu odżywiania na częstsze posiłki. Należy zrezygnować z jedzenia trzy razy dziennie, zastępując je 5-6 razy dziennie mniejszymi porcjami.
Co najważniejsze, należy kontrolować ilość przyjmowanych płynów. Jeśli zwykle nie pijesz dużo, zacznij nosić przy sobie butelkę wody i popijać ją małymi łykami w ciągu dnia.