Jak współcześni ludzie łączą niepasujące do siebie rzeczy: dom, ćwiczenia i pracę? Podzielimy się kilkoma przydatnymi wskazówkami, które pozwolą odpowiedzieć na ważne pytanie – jak zrobić wszystko w ciągu 24 godzin.
Ćwicz rano
Wielu sportowców może ćwiczyć rano, przed wyjściem do pracy. W takich przypadkach należy jednak pamiętać, że treningi muszą być wykonywane w stanie sytości. Nie wolno ich także wykonywać wcześniej niż półtorej godziny po jedzeniu. Aby nie spóźnić się do pracy, przy układaniu tego planu treningowego trzeba wstawać o 4 rano. Czy jesteś przygotowany na takie poświęcenie?
Przed treningiem zadbaj o odpowiednią ilość snu i energii. W ciągu dnia należy spożywać koktajl proteinowy. Wiele osób pyta, czy trzeba jeść przed porannym treningiem, czy można go zastąpić filiżanką herbaty, a następnie poczekać do obiadu. Odpowiedź jest krótka – pełne śniadanie jest koniecznością.
Nie chcesz obciążać swojego organizmu śmieciowym jedzeniem. Aby pierwszy posiłek był zdrowy i energetyzujący, zaleca się wypicie soku jabłkowego lub marchwiowego oraz zjedzenie śniadania pełnego węglowodanów złożonych. Te składniki odżywcze są doskonałe w walce z nadwagą.
Treningi w porze lunchu
Dietetycy i trenerzy twierdzą, że lunch to idealna pora na ćwiczenia, dlatego warto zjeść rano obfite śniadanie, aby mieć energię na sport w porze lunchu. Jednak wiele osób ma bardzo krótką przerwę, a w niektórych firmach nie ma jej wcale. Należy pamiętać, że pełny trening powinien trwać co najmniej 45 minut. Jeśli w Twoim biurze jest godzina przerwy na lunch, a w pobliżu znajduje się siłownia, świetnie!
Uwaga! Oprócz głównego posiłku należy spożywać specjalny posiłek sportowy. Jest zdrowy i szybko wchłaniany przez organizm. Należy pamiętać, że spożywanie białka jest zabronione w przypadku osób z nietolerancją laktozy.
Ćwiczenie po pracy
Dobrą porą na pójście na siłownię jest czas między 18.00 a 21.00. Wieczorami może jednak brakować energii na pełny trening. Zależy to od tego, jak pracujesz i co jesz w ciągu dnia.
Jeśli zabierzesz do biura przekąski, weźmiesz pod uwagę proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów oraz dokładnie przemyślisz pory posiłków, to prawdopodobnie intensywny trening wieczorem załatwi sprawę. Nie jest to wcale trudne, trzeba tylko nauczyć się kontrolować swoje codzienne czynności.
Sporty weekendowe
Eksperci zalecają uprawianie sportu w weekendy dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu rano, w porze lunchu lub wieczorem. Ale w tym tkwi niebezpieczeństwo – lenistwo. Wiele osób nie potrafi dobrze wykorzystać dni wolnych od pracy, dlatego nie ciesz się na sobotę i niedzielę.
Uwaga! Nawet jeśli jesteś młodą mamą, która musi cały czas siedzieć w domu, wykonaj kilka ćwiczeń z dzieckiem lub gdy ono śpi. Sport doda Ci otuchy i energii zarówno Tobie, jak i dziecku.
Podsumowując, nie rozluźniaj się, nie trać panowania nad sobą, nie jedz słodyczy, a twoje ciało odwdzięczy ci się pięknym, wyrzeźbionym odbiciem w lustrze.