Wiele osób ma trudności z porannym przebudzeniem się. Jeszcze trudniej jest wstać z łóżka i przygotować się do pracy. Wiele osób zaczyna dzień od filiżanki kawy, aby dodać sobie otuchy i przygotować się na nowe wyzwania.
Istnieje jednak znacznie skuteczniejsze rozwiązanie. Eksperci zalecają, by zacząć od ćwiczeń po przebudzeniu.
Wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm
Poranne ćwiczenia pomagają utrzymać mięśnie ciała w dobrej kondycji i dają energię na cały dzień.
Uwaga! Wystarczy 10 minut porannych ćwiczeń, aby krew zaczęła intensywniej krążyć w naczyniach krwionośnych. W rezultacie tkanki organizmu są nasycone tlenem i substancjami odżywczymi. Dostarczanie tlenu do komórek mózgowych prowadzi do zwiększenia aktywności mózgu, poprawy uwagi i pamięci.
Regularne ćwiczenia fizyczne rano:
- wspomaga rozwój mięśni;
- poprawia postawę, ponieważ pomaga wyrobić nawyk utrzymywania pleców i ramion w pozycji wyprostowanej i nie garbić się;
- Są dobrym środkiem zapobiegawczym w przypadku skoliozy i osteochondrozy.
Osobliwości ćwiczeń porannych
Optymalny czas wykonywania porannych ćwiczeń powinien wynosić 10-15 minut. Powinien on składać się z ćwiczeń wykonywanych w spokojnym tempie.
Uwaga: Skuteczność porannych ćwiczeń zależy od ich regularności i systematyczności. Tylko wtedy krótka i lekka aktywność fizyczna będzie korzystna dla organizmu, dając mu zastrzyk energii i pozbywając się senności.
Jakie ćwiczenia należy wykonywać podczas porannej gimnastyki?
Istnieje wiele ćwiczeń do wykonywania rano. Zaleca się jednak włączenie ich do rutyny treningowej:
- Rozciąganie mięśni pleców i kręgosłupa.
- Obroty w celu rozgrzania stawów głowy, szyi, rąk, łokci, ramion i stóp.
- Stretching w celu rozciągnięcia i rozgrzania mięśni i więzadeł.
- Przysiady w celu wzmocnienia mięśni dolnej części ciała.
Uwaga! Zaleca się wykonywanie przysiadów w seriach, zaczynając od 5-10 przysiadów i stopniowo zwiększając ich liczbę. Technika ta zwiększa wydatek energetyczny i eliminuje nagromadzenie tłuszczu w udach i pośladkach.
Kto nie powinien ćwiczyć rano?
Wykonując poranne ćwiczenia, trudno jest zaszkodzić swojemu organizmowi. Stwierdzenie to odnosi się jednak w szczególności do ćwiczeń. Kategorycznie zabrania się biegania na siłownię zaraz po przebudzeniu i wykonywania ćwiczeń siłowych.
Jeżeli ćwiczysz w celu zbudowania masy mięśniowej, nie zaleca się zbytniego obciążania mięśni między treningami, ponieważ może to utrudnić ich regenerację. W takich przypadkach zaleca się przeprowadzenie rano regeneracji w formie ćwiczeń gibkościowych i wysiłkowych.
Uwaga! Ćwiczenia są zalecane nawet dla kobiet w ciąży i osób z problemami układu ruchu.
\
Ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia. W tej kwestii mogą pomóc specjaliści. Uwzględnią oni wszelkie istniejące problemy zdrowotne i zalecą, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia, aby przyniosły one korzyści.
W przypadku niektórych problemów zdrowotnych, np. urazów powodujących niepełnosprawność, zaleca się wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej w łóżku. W takich przypadkach zapobiega zanikaniu mięśni, pomaga przywrócić krążenie krwi i przyspiesza rehabilitację.