Sezon przeziębień i grypy nadchodzi co roku, niezależnie od naszych chęci. W rezultacie dziesiątki tysięcy osób bierze zwolnienia lekarskie lub, co gorsza, idzie do pracy, przyczyniając się do rozprzestrzeniania wirusa. Proponujemy dowiedzieć się, co może mieć pozytywny wpływ na odporność i jakie środki są najskuteczniejsze.
Kiedy należy rozpocząć opiekę profilaktyczną
Nawet najbardziej skuteczne metody zapobiegania grypie powinny być stosowane co najmniej miesiąc przed sezonem przeziębień. W idealnej sytuacji układ odpornościowy człowieka powinien „trenować” przez cały rok.
W Polsce tylko 10 procent populacji jest zaszczepionych przeciwko grypie. Jeśli nie jesteś przeciwnikiem tej metody profilaktyki i nie masz żadnych przeciwwskazań, powinieneś zaszczepić się w październiku i listopadzie. Pozwoli to na uzyskanie aktualnych informacji w grudniu i styczniu, kiedy sezon grypowy jest najbardziej intensywny.
Zwiększanie odporności poprzez sen
Wiele osób nie dba o odpowiednią ilość snu. Jednak układ odpornościowy może być osłabiony, jeśli osoba nie wysypia się przez dłuższy czas. Badania wykazały, że jedna dodatkowa godzina snu zmniejsza ryzyko zarażenia się rinowirusami o współczynnik 2-3.
Idealnie byłoby, gdybyś w okresie przeziębień przesypiał co najmniej 8 godzin. Odpowiada to dokładnie reżimowi biologicznemu człowieka. Zwłaszcza w zimnych porach roku, gdy godziny światła dziennego są krótsze.
Porzuć złe nawyki
Z pewnością wiele osób nie jest gotowych zrezygnować z alkoholu i papierosów. Jednak tym, którzy nie chcą chodzić z katarem i bólem gardła, zaleca się ograniczenie obu tych dolegliwości. I nie należy traktować tej rady jako moralizatorskiej.
Ostrzeżenie. Udowodniono, że dym papierosowy paraliżuje delikatne kosmki znajdujące się w ludzkim nosie. Tracą one zdolność do działania jako filtry, zapobiegając wnikaniu infekcji przenoszonych drogą powietrzną do organizmu.
Sauna i aktywność fizyczna
Pójście do sauny lub łaźni pomaga wzmocnić odporność. Istnieją dowody na to, że osoby, które często oddają się takim zajęciom, zapadają na przeziębienia o połowę rzadziej niż inni. Dzieje się tak dlatego, że wirusy giną w wysokich temperaturach.
Aktywność fizyczna pomaga także wzmocnić odporność. Jeśli nie masz czasu na siłownię, możesz ograniczyć się tylko do ćwiczeń. Już 20 minut codziennych ćwiczeń fizycznych zwiększa odporność organizmu na grypę i infekcje.
Ludowe środki lecznicze wzmacniające odporność
Medycyna ludowa oferuje wiele środków i sposobów na poprawę odporności. Niektóre z nich są dość skutecznymi środkami immunostymulującymi, np. pyłek kwiatowy, wyciąg z aloesu i jeżówki purpurowej.
Jak się go pozbyć? Jeśli jesteś przeziębiony, wypróbuj napar z liści pokrzywy, pędów trawy cytrynowej (po trzy części każdego z nich) i ziela szałwii w 1 części oraz 1 łyżki miodu.
Wzmocnienie odporności i pyszny napój z prażonych i zmielonych orzechów laskowych (100 g) oraz mleka (0,5 l) z dodatkiem miodu i waniliny. Szczególnie polecany dla studentów i osób zajmujących się pracą umysłową.
Wszechstronne wzmocnienie odporności
Miód jest stosowany od tysięcy lat w celu wzmocnienia odporności. Ważne jest, aby używać produktów naturalnych. Zawiera 22 z 24 pierwiastków wchodzących w skład ludzkiej krwi. Ponadto miód zawiera około 200 flawonoidów, które zapobiegają przeziębieniu i grypie oraz przyspieszają powrót do zdrowia, jeśli już jesteś chory.
Pamiętaj, że miód powinien być spożywany z umiarem. Dzienna dawka nie powinna przekraczać 2 łyżek. Miód jest lepiej przyswajany rano i może być stosowany jako środek słodzący do różnych napojów.