Jeśli nie możesz znaleźć przyczyny złego samopoczucia lub depresji, poszukaj jej w swojej diecie. Być może cierpisz z powodu niedoboru pewnych składników odżywczych.
W tym artykule dowiesz się, jakie naturalne produkty spożywcze powinieneś jeść, aby utrzymać dobry nastrój.
Pokarm na zimową melancholię
Wraz z nadejściem zimy przychodzą ponure dni. Brak słońca dotyka osoby ze skłonnością do depresji sezonowej. Zaczynają spożywać pokarmy zawierające cukier i skrobię, ponieważ zwiększają one produkcję hormonu serotoniny, który działa jak środek antydepresyjny.
Jeśli masz skłonności do melancholii, rezygnacja ze słodyczy może tylko pogorszyć Twój nastrój. Osobom, które nie mają skłonności do sezonowego „mopingu”, przeciwnie, nie zaleca się spożywania dużej ilości słodyczy, ponieważ stają się przez to mniej energiczne i mniej zdolne do koncentracji na ważnych sprawach.
Żywność taka jak makaron, chleb, krakersy i warzywa również może poprawić nastrój w zimie. Nie są one tak silne jak cukier, ale mogą zastąpić niezdrowe słodycze.
Kofeina
Kofeina ma działanie poprawiające nastrój i stymulujące umysł. Przyjmuje się ją najczęściej rano, aby obudzić mózg, który jeszcze nie wybudził się ze snu, i zwiększyć jego wydajność.
Kofeina pomaga rozładować napięcie i poprawia sprawność umysłową. Jest to łagodny lek przeciwdepresyjny, ale powinien być przyjmowany w ograniczonych ilościach. Duże dawki kofeiny mogą powodować nadmierną pobudliwość, bezsenność, złe samopoczucie, a nawet efekt odwrotny do zamierzonego – zamiast przypływu energii doświadczysz jej nagłego spadku.
Zwróć uwagę. Optymalna dzienna dawka kawy wynosi od 1 do 3 filiżanek. Oprócz kawy, kofeina jest obecna w czarnej i zielonej herbacie oraz w czekoladzie.
Selen
Niedobór tego pierwiastka w naszym organizmie powoduje niepokój, depresję i zmęczenie. Najwięcej selenu zawierają zboża, orzechy, ryby morskie i rośliny strączkowe.
Selen organiczny
Orzechy brazylijskie są najbogatsze w selen. Jeden orzech dziennie wystarczy, aby uzupełnić niedobory. Należy pamiętać, że w dużych ilościach jest on toksyczny.
Czosnek
Warzywo to ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, oczyszcza krew i obniża poziom cholesterolu. Osoby, które lubią jeść czosnek, są zwykle zdrowsze i mają dobre samopoczucie, dlatego częściej mają dobry humor.
Czosnek łagodzi zmęczenie i napięcie, zmniejsza drażliwość i ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.
Papryczka chili
Papryka chili zawiera kapsaicynę, która nadaje jej ostry smak. Substancja ta zwiększa poziom endorfin.
Ostrzeżenie! Kapsaicyna podrażnia zakończenia nerwowe w jamie ustnej. Mózg odbiera fałszywy sygnał o bólu, na który reaguje, wytwarzając naturalne środki przeciwbólowe – endorfiny i dopaminy.
Szpinak i rośliny strączkowe
Pokarmy te są bogate w kwas foliowy, którego niedobór prowadzi do depresji, bezsenności, zapominalstwa i drażliwości. Orzeszki ziemne i wątroba wołowa są bogate w kwas foliowy.