Zima to jedna z najpopularniejszych pór roku wśród podróżnych. O tej porze roku organizm potrzebuje więcej energii do utrzymania prawidłowej temperatury ciała i utrzymanie dobrej kondycji może być trudne. Co zrobić, aby nie przytyć podczas zimowej wyprawy?
Dostosowywanie się do lokalnej strefy czasowej
„Lubię rozkoszować się ciszą podczas wielogodzinnego lotu, wtedy właśnie staram się przystosować organizm do zmiany strefy czasowej” – powiedział jeden z trenerów fitness. I słusznie. Na początku zimowej wyprawy najważniejsze jest odpowiednie przystosowanie organizmu i aklimatyzacja. Szybkie przystosowanie się do nowej rutyny pomoże kontrolować dietę i zapobiegać głodowaniu w nocy i wcześnie rano. W końcu w wielu krajach restauracje jako pierwsze otwierają się z wysokotłuszczowymi i wysokokalorycznymi posiłkami. Przyrost masy ciała jest nieunikniony w przypadku ich spożywania.
Ostrzeżenie. Aby dostosować się do czasu lokalnego, należy ustawić w telefonie właściwą strefę czasową.
W ciągu pierwszych kilku dni pobytu w hotelu należy pozostawić zasunięte zasłony lub odsłonięte żaluzje, aby umożliwić sobie budzenie się w świetle słonecznym – w ten sposób szybciej przyzwyczaisz się do innej strefy czasowej.
Unikaj posiłków „all inclusive”.
Kontrolowanie apetytu jest trudne, gdy jedzenia jest pod dostatkiem. Posiłki w ramach all inclusive są zazwyczaj późno, około 20:00. W hotelu z takim systemem nigdy nie powinno się pomijać obiadu, nawet jeśli nie odczuwa się głodu, bo w przeciwnym razie wieczorem można się przejadać.
Na późną kolację wystarczy kieliszek wina, lekka sałatka i dwa lub trzy kawałki sera.
Spacery popołudniowe
Po obfitym posiłku nie jest dobrym pomysłem udanie się do pokoju, ale raczej spacer. Po pierwsze, ekspozycja na światło słoneczne zwiększa produkcję serotoniny, która poprawi Twój nastrój. Po drugie, zużyjesz wszystkie dodatkowe kalorie, które zjadłeś podczas lunchu.
Gdy idziesz na spacer, unikaj transportu publicznego. Jeszcze lepiej – wybierz się na spacer, który pozwoli Ci zapoznać się z nową okolicą, a jednocześnie utrzyma Twoje ciało w dobrej kondycji. Nie bój się ekstremalnych zajęć. Jeśli ktoś zaproponuje Ci skok ze spadochronem lub lot paralotnią, powiedz „tak”. Pomyśl tylko o wszystkich kaloriach, które stracisz podczas tych intensywnych zajęć.
Jeśli masz kilka minut wolnego czasu, wykonaj szybki trening. Nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu sportowego, wystarczy, że wykonasz poniższy zestaw ćwiczeń:
- Przysiad z lewą nogą wyciągniętą w bok;
- przysiad z prawą nogą odstawioną na bok;
- Push-upy z wyskokiem;
- deska;
- przysiady z podskokami.
Przestrzeganie tych prostych zasad pozwoli na przyjemny i satysfakcjonujący wypoczynek. Nie bądź leniwy w dbaniu o kondycję, bo bardzo trudno jest ją odzyskać.