Dopływ krwi do mózgu wpływa na procesy zachodzące w organizmie człowieka. Zdrowie naczyń krwionośnych jest niezbędne dla długiego i satysfakcjonującego życia.
Istnieje kilka sposobów na poprawę przepływu krwi do mózgu. Obejmują one właściwą dietę i określone ćwiczenia fizyczne.
Kto powinien wzmocnić swoje naczynia krwionośne?
Choroba wieńcowa serca i udary mózgu są najczęstszymi przyczynami zgonów na świecie. Istnieje kilka kategorii osób, które są narażone na te choroby:
Osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zakrzepica powstaje, ponieważ przy braku ruchu naczynia włosowate prawie nie pracują i krew w nich zastyga.
Sportowcy. Gdy zwiększa się wysiłek fizyczny, wzrasta ciśnienie krwi. Jeśli ściany naczyń są słabe, może dojść do powikłań.
Osoby z problemami dziedzicznymi. Jeśli w rodzinie występowały przypadki udaru lub niedokrwienia mózgu, należy zwrócić szczególną uwagę na te aspekty zdrowotne.
Cukrzyca, otyłość i zaburzenia endokrynologiczne.
Wszystkie te czynniki oraz obecność złych nawyków pogarszają stan naczyń krwionośnych mózgu. Pierwszymi objawami problemu są:
- Ciągłe zmęczenie i zmniejszona zdolność do pracy;
- szumy uszne;
- wieczorne osłabienie nóg;
- skrócenie oddechu;
- senność i ospałość;
- złe samopoczucie przy zmianie pogody.
Uwaga! Jeśli te objawy nie zostaną zaobserwowane, może dojść do udaru mózgu. Dlatego najlepiej jest zadbać o poprawę stanu zdrowia.
Kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoje naczynia krwionośne
Istnieją pewne skuteczne sposoby na wzmocnienie naczyń krwionośnych w mózgu w warunkach domowych. Ważne jest, aby stosować je regularnie i zacząć jak najwcześniej, aby zapobiec stanom przed udarem.
Właściwe odżywianie
Przestrzeganie odpowiedniej diety i codziennego reżimu pomaga uczynić organizm zdrowszym. Istnieje lista produktów spożywczych, które należy włączyć do codziennego menu, aby wzmocnić naczynia mózgowe:
- Sok winogronowy. Przyczynia się do poprawy pamięci krótkotrwałej.
- Kapusta. Znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
- Orzechy. Zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych, a także zapobiegają ryzyku wystąpienia miażdżycy.
- Ryby. Dostarcza serotoniny, która aktywnie stymuluje pracę mózgu.
- Oliwa z oliwek. Zmniejsza poziom „szkodliwego” cholesterolu, który może prowadzić do miażdżycy.
- Zieloni. Wspomaga inteligencję, pobudza krążenie mózgowe.
- Herbata. Pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, a substancja, jaką jest tanina, zwiększa ich elastyczność.
Korzystne działanie ma również ciemna czekolada zawierająca dużo kakao. Prawidłowa dieta znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów naczyniowych.
Z diety należy wykluczyć następujące produkty:
- słodycze;
- wypieki;
- fast food;
- smażone i pikantne potrawy;
- alkohol i napoje zawierające kofeinę.
Ostrzeżenie. Zaleca się zmianę diety z tłuszczów maślanych na tłuszcze roślinne oraz zmniejszenie spożycia soli.
Ćwiczenia fizyczne
Aktywny tryb życia jest niezbędny do wzmocnienia naczyń krwionośnych w mózgu. Niektóre ćwiczenia, wykonywane codziennie, poprawiają przepływ krwi do mózgu oraz rozluźniają i wzmacniają mięśnie i naczynia szyi:
Potrząsanie liściem na wietrze. Należy położyć się na plecach i podnieść nogi i ręce do góry, tak aby były ustawione pod kątem prostym do reszty ciała. Dłonie i stopy ustawione równolegle do pleców. Należy potrząsać rękami i nogami przez 4 minuty rano i 6 minut wieczorem.
Złota rybka. Rób to rano, jeszcze w łóżku. Połóż się na plecach z dłońmi zwartymi z tyłu głowy. Potrząsaj całym ciałem z boku na bok.
Pochylenie głowy. Wykonać w pozycji stojącej. Najpierw pochyl głowę do przodu, tak aby podbródek dotykał klatki piersiowej, a następnie powoli odchyl ją do tyłu. Następnie pochyl głowę na bok, tak aby uszy dotykały ramion. Powtórz tę czynność 3 lub 4 razy.
Ruchy obrotowe głowy. Mięśnie są poruszane powoli. Pomaga rozluźnić mięśnie szyi. Należy wykonać 3-4 obroty na każdą stronę.
Nie tylko wzmocni to naczynia krwionośne, ale także poprawi sprawność umysłową.
Kontrastowy prysznic
Eksperci zalecają również wzięcie kontrastowego prysznica. Na początek wystarczy wziąć prysznic. Następnie stopniowo doprowadzają wodę do stanu gorącego i stój pod nią przez 30 sekund. Zamień na zimną wodę na 20 sekund. Następnie prysznic powinien być letni i można z niego wyjść. Ta prosta metoda ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne.
Uwaga! W żadnym wypadku nie należy oczekiwać szybkich rezultatów. Aby prowadzić zdrowe i spełnione życie, lepiej jest przestrzegać wszystkich zasad stale, a nie tylko do czasu, gdy poczujemy się dobrze.