Przydatność oddzielnych diet dla mężczyzn i kobiet wynika z różnic w ich gospodarce hormonalnej, tempie metabolizmu i potrzebach żywieniowych.
Istota i korzyści płynące z diety gender
Główną istotą diety gender jest uzupełnianie energii za pomocą białka, którego jest dużo w mięsie. Aby zapewnić energię dla organizmu mężczyzny, należy spożywać ją w ilości 2000-3000 kcal dziennie. Dla kobiety wystarczające do uzupełnienia energii jest 1800-2100 kcal dziennie.
Ostrzeżenie. Dietetycy zalecają stosowanie diety dostosowanej do płci, która będzie wymagała podzielenia żywności na odpowiednie kategorie. Dieta dostosowana do płci jest narzędziem wspierającym zdrowie mężczyzn i kobiet oraz kierującym zachowania żywieniowe we właściwym kierunku.
- Wybierając produkty żywnościowe, mężczyźni powinni preferować mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego, natomiast kobiety powinny opierać swoją dietę na owocach i warzywach. Zaleca się zwracanie uwagi na owoce i warzywa uprawiane lokalnie, których jakość można w 100% zagwarantować.
- Jednocześnie w diecie każdej płci powinny przeważć białka i tłuszcze.
Właściwy jadłospis dla mężczyzn
Dobra dieta dla mężczyzn składa się z obfitych i pożywnych posiłków – mięs, dodatków zbożowych, bogatych zup i potraw o dużej zawartości białka. Ważne jest, aby zadbać o uzupełnienie wapnia, cynku, magnezu, siarki, jodu i żelaza.
Zgodnie z tą zasadą mężczyzna powinien spożywać:
- Tłuste ryby – dorsz, łosoś, makrela. Najlepiej pieczone lub grillowane.
- Jaja przepiórcze i produkty mleczne bogate w zdrowe białka – twaróg, sery, śmietana i śmietanka.
- Miód i inne produkty pszczele, które są naturalnymi koktajlami protein, fruktozy, enzymów i kwasów organicznych.
- Marchew, grzyby, buraki, rzepa, oliwki, słodka papryka, cebula, czosnek, które mają korzystny wpływ na libido i odporność.
- Niektóre owoce – awokado, maliny, truskawki, wiśnie i czereśnie, mango, jabłka, figi, winogrona, owoce cytrusowe i banany.
- Przyprawy i zioła, takie jak tymianek, kurkuma, estragon, pietruszka, seler, szpinak są doskonałymi środkami pobudzającymi energię i tonizującymi.
- Kasza gryczana, ryż, płatki owsiane i inne zboża stanowią doskonałe źródło zdrowych węglowodanów.
- Dynia, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pistacje, orzeszki ziemne i migdały, które są korzystne dla męskich narządów rozrodczych.
Zdrowie kobiety – lista zdrowych produktów
Kobietom zaleca się dzielenie jednego posiłku na mniejsze porcje. Priorytet na każdy dzień:
- Wątroba wołowa i smalec, które stabilizują prawidłowy poziom hemoglobiny, zmniejszają niedobór tlenu we krwi, a także wspomagają pracę serca;
- grzyby, ziemniaki i soja są doskonałe dla osób stosujących dietę i dbających o atrakcyjną sylwetkę;
- warzywa liściaste, sałata, szpinak, wodorosty i algi morskie są źródłem jodu i żelaza, które wspomagają funkcjonowanie tarczycy i zapobiegają procesom starzenia się;
- marchew, morele, granaty, daktyle – odpowiadają za produkcję żeńskich hormonów płciowych;
- rośliny strączkowe – fasola, groszek zielony, soczewica, ciecierzyca, kiełkujące ziarna pszenicy;
- zioła – korzeń lukrecji i żeń-szenia, szałwia, rumianek, lipa;
- otręby, orzeszki ziemne, orzechy i nasiona lnu, słonecznika, dyni, sezamu.
Ostrzeżenie. Rozdzielanie żywności ze względu na płeć jest uzasadnione. Żywność oddzielona zgodnie z zasadami dostarczy organizmowi kobiet i mężczyzn pożytecznych mikroelementów i poprawi wskaźniki zdrowia reprodukcyjnego.