Nadwaga jest równie powszechna u mężczyzn, jak i u kobiet. Wiele osób nie uważa tego za poważny problem. Co więcej, wielu mężczyzn jest niemal dumnych z brzucha, którego nie mieszczą w spodniach.
Podczas gdy panie i dziewczęta podejmują działania, gdy ich waga przekracza 3-5 kilogramów, mężczyźni decydują się na wizytę u lekarza, gdy już cierpią na różne problemy wynikające z otyłości.
Jakie są zagrożenia wynikające z nadwagi dla mężczyzn?
Nadwaga może być przyczyną choroby wieńcowej, cukrzycy, bezdechu sennego i choroby zwyrodnieniowej stawów. U mężczyzn może również prowadzić do niepłodności, impotencji i zwiększonego prawdopodobieństwa zachorowania na raka prostaty.
Ostrzeżenie: u mężczyzn często zdarza się, że złogi tłuszczu znajdują się głównie w okolicy brzucha. Ten typ otyłości nazywany jest otyłością brzuszną i jest uważany za najbardziej niebezpieczny.
Zaburzenia endokrynologiczne, które do niej prowadzą, występują z następujących powodów:
- Brak aktywności ruchowej;
- nieodpowiednie nawyki żywieniowe;
- zmniejszone stężenie testosteronu.
Ostrzeżenie. Przed podjęciem działań zmierzających do unormowania masy ciała mężczyźni powinni sprawdzić poziom testosteronu.
Napój kontrolujący wagę ciała (jabłkowo-cytrynowy)
Masa ciała i testosteron
Mężczyzna może nadmiernie przytyć zarówno przy prawidłowym, jak i obniżonym poziomie testosteronu. Nawet u zdrowego mężczyzny zwykle zmniejsza się ona z wiekiem. Przyczyną zaburzeń równowagi hormonalnej mogą być także złe warunki środowiskowe i inne czynniki.
Niski poziom testosteronu może być konsekwencją otyłości. W takich przypadkach dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w spalaniu tłuszczu i normalizacji gospodarki hormonalnej.
Takie działania będą jednak nieskuteczne, jeśli otyłość pojawiła się z powodu zmniejszenia syntezy męskiego hormonu. Poprawić sytuację pomoże jedynie specjalna terapia hormonalna.
Jak przywrócić prawidłową masę ciała?
Dobra wiadomość dla mężczyzn jest taka, że łatwiej jest im schudnąć niż dziewczynom, ponieważ aktywność fizyczna lepiej radzi sobie ze spalaniem tłuszczu w męskim organizmie, a wyeliminowanie z diety węglowodanów prostych jest znacznie łatwiejsze do zniesienia dla silniejszej płci.
Utratę masy ciała można osiągnąć, ograniczając spożycie kalorii do 2000-2500 kcal dziennie. Zabronione jest głodzenie się i „siedzenie” na dietach niskokalorycznych, ponieważ niszczy to masę mięśniową i ma negatywny wpływ na metabolizm. Należy jeść cztery lub pięć razy dziennie, a ostatni posiłek powinien być spożywany co najmniej 3 godziny przed snem.
Ostrzeżenie. Aby zapobiec otyłości brzusznej, należy unikać słodyczy, alkoholu i słodzonych napojów, które zwiększają produkcję insuliny.
Dodatkowych kilogramów można się pozbyć, łącząc trening kardio i siłowy, z regularną częstotliwością 3-4 razy w tygodniu.
Jak schudnąć dzięki ćwiczeniom?
Ćwiczenia aerobowe mają kluczowe znaczenie dla utraty wagi przez mężczyzn. Dlatego należy ćwiczyć na siłowni w strefie cardio, zrezygnować z windy i spacerować co najmniej 5 km dziennie.
Należy również zachować ostrożność podczas uprawiania joggingu, zwłaszcza w młodym wieku, ponieważ nadwaga powoduje duże obciążenie stawów, a jogging może prowadzić do urazów.
Dieta na odchudzanie
Nie trzeba przechodzić na dietę głodową, ale należy unikać piwa, tłustych i smażonych potraw, pieczywa, wyrobów cukierniczych i mącznych oraz półgotowego jedzenia. Należy pić co najmniej półtora do dwóch litrów wody dziennie.
Uwaga! Mężczyźni z nadwagą często mają rozdęty brzuch. Zwykle jedzą rzadko, głównie wieczorem. Aby pozbyć się złogów tłuszczu, należy zmniejszyć porcje i jeść częściej, tak aby żołądek przyzwyczaił się do takiego sposobu odżywiania.
Mężczyznom łatwiej jest schudnąć, jeśli mają wsparcie kobiety, którą kochają. Schudnijcie razem i bądźcie zdrowi!