Regularny jogging jest obecnie częścią życia milionów ludzi. Dlatego wiele osób zastanawia się, kiedy najlepiej biegać w celu utraty wagi lub powrotu do zdrowia. Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, jaka jest najlepsza pora dnia na bieganie. Proponujemy zapoznać się z opinią ekspertów.
Sowa czy skowronek
Ćwiczenie nie powinno przerodzić się w samookaleczenie. Większość ludzi już teraz prowadzi życie wbrew swojemu biorytmów. Nie powinniśmy pogarszać sytuacji, zmuszając się do aktywności, gdy nasz organizm potrzebuje odpoczynku.
Są ludzie, których trudno zakwalifikować jako „skowronki” lub „sowy”. Są one typu mieszanego. Lepiej im się ćwiczy rano.
Idealny czas na bieganie to ten, kiedy czujesz się najbardziej aktywny fizycznie. Nawet jeśli twój harmonogram pracy to utrudnia, postaraj się w miarę możliwości dopasować do niego trening.
Poranny jogging
Nie wszystko zależy od nas. Jeśli musisz być w pracy wcześnie rano, nie musisz wstawać codziennie o 6 rano, aby pójść pobiegać. Pozostałym zaleca się wybieranie godzin porannych na jogging. Najlepiej, aby było to między godziną 8.00 a 12.00. Aktywność fizyczna w tym czasie ożywi Cię i pomoże Ci się w końcu obudzić.
Rano na obszarach miejskich stężenie zanieczyszczeń w powietrzu jest najniższe. „Wczesny” bieg „uruchamia” układ trawienny, hormonalny i wydalniczy, przygotowując w ten sposób organizm do dnia pracy. Bieganie o poranku nasyca mózg i ciało tlenem. Wzrasta aktywność fizyczna i umysłowa człowieka.
Sportowy żel regenerujący
Poranne porady dla biegaczy
Na kwadrans przed biegiem wykonaj kilka ćwiczeń i przejdź kilkadziesiąt metrów w szybszym tempie. Rozgrzeje to mięśnie i więzadła oraz pozwoli na normalne oddychanie.
Po ćwiczeniach przejdź kilkadziesiąt metrów w szybkim tempie, aby zadbać o zdrowe serce i stawy. Podczas biegu należy utrzymywać równomierny, głęboki i rytmiczny oddech.
Nie wolno wdychać powietrza przez usta. Wdech przez nos i wydech przez usta. Gdy zaczniesz dyszeć, zwolnij i idź spokojnym krokiem, aż oddech się wyrównał.
Wieczorny jogging
Jeśli zdecydujesz się na bieganie wieczorem, ostatni posiłek powinien być zjedzony co najmniej dwie godziny przed posiłkiem.
Ostrzeżenie. Wieczorny bieg jest lekarstwem na zmęczenie psychiczne i emocjonalne. Po treningu mózg i psychika uspokajają się i przechodzą w tryb odpoczynku. Jeśli byłeś gotów roztrzaskać wszystko na swojej drodze, aby pozbyć się negatywnych emocji, po biegu możesz iść spać lub pobawić się z dzieckiem.
Porady dotyczące wieczornego joggingu
Aby wieczorny bieg był jak najbardziej udany, należy stosować się do poniższych wskazówek:
- Oddychaj spokojnie i głęboko przez nos. Oddychanie pomaga w ruchu, a nie odwrotnie.
- Przed biegiem zjedz owoc lub wypij szklankę kefiru.
- Po powrocie z biegu nie należy jeść kolacji przez 1,5-2 godziny.
- Szybkość i intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo.
- Po biegu zalecana jest ciepła, relaksująca kąpiel.
Regularność
Osoba posiada zdolność szybkiego przystosowania się do każdych warunków. Jeśli nie ma możliwości, abyś nie biegał zgodnie ze swoim biorytmem, to codzienny jogging o tej samej porze sprawi, że będziesz się czuł mniej niekomfortowo.
Zacznij uprawiać jogging i chodź na siłownię. Aktywność fizyczna jest lekarstwem na wiele problemów. Naucz się znajdować czas na ćwiczenia. Jest to trudne, ale możliwe.