Ćwiczenia kardio mają wyraźny i wszechstronny pozytywny wpływ na organizm. Normalizuje krążenie krwi, przyspiesza metabolizm, wzmacnia serce i płuca, poprawia system odpornościowy i pomaga uniknąć wielu chorób, a także sprzyja utracie wagi i przyrostowi masy mięśniowej. Krótko mówiąc, cardio jest dobre na wszystko!
Jednak korzyści z ćwiczeń aerobowych mogą być jeszcze większe, jeśli połączy się je z przyjmowaniem odpowiedniego suplementu diety. Jakie są korzyści z przyjmowania suplementów podczas ćwiczeń fizycznych i które z nich najlepiej sprawdzają się w przypadku treningu cardio?
Sok z czerwonych buraków
Burak czerwony jest bogaty w azotany, które mogą poprawić wytrzymałość organizmu. W organizmie człowieka są one przekształcane w tlenek azotu, który pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i przyspieszyć transport tlenu do mięśni.
Sok z korzeni i sporządzone z nich suplementy normalizują ciśnienie krwi i poprawiają krążenie krwi w mózgu, co prowadzi do szybszej regeneracji komórek nerwowych i przyspiesza procesy myślowe.
Ostrzeżenie. Suplementy diety na bazie buraków stymulują aktywność somatomotorycznej kory mózgowej, odpowiedzialnej za kontrolę nad ciałem.
Beta-alanina
Beta-alanina nie przyczynia się bezpośrednio do regeneracji masy mięśniowej po intensywnych ćwiczeniach kardio, ale wspomaga ten proces. Ten aminokwas i histydyna są przekształcane w dipeptyd karnozyny, który zmniejsza kwasowość w mięśniach, co prowadzi do zwiększenia ich wytrzymałości. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy organizm wytwarza nadwyżkę beta-alaniny, którą można uzupełnić za pomocą funkcjonalnych odżywek i suplementów dla sportowców.
Ostrzeżenie. Po czterech tygodniach suplementacji beta-alaniną poziom karnozyny w mięśniach wzrasta o prawie 60%.
Kreatyna
- Kreatyna jest niezbędnym kwasem zawierającym azot, który po przekształceniu w fosforan kreatyny jest magazynowany w mięśniach. Związek ten uzupełnia zapasy adenozynotrójfosforanu (ATP), uniwersalnego źródła energii, które szybko ulega wyczerpaniu podczas treningu szybkościowego i siłowego.
- Suplementacja kreatyną podczas treningu cardio pomaga
- budowanie masy mięśniowej;
- zwiększenie wytrzymałości;
- zmniejszają zmęczenie;
- Zwiększają syntezę hormonów anabolicznych.
L-Tauryna
L-tauryna poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i mięśni szkieletowych oraz przyspiesza spalanie tłuszczu. Aminokwas ten stabilizuje również błony komórkowe, normalizując w ten sposób metabolizm węglowodanów, białek i elektrolitów oraz syntezę wielu hormonów i enzymów.
Witaminy
Podczas wykonywania ćwiczeń cardio sportowcy odnoszą korzyści z przyjmowania takich witamin, jak:
A – promowanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, normalizacja zdrowia naczyń krwionośnych.
C – silne działanie antyoksydacyjne.
Grupa B – przywrócenie rytmu serca.
F – poprawa krążenia krwi i zapobieganie miażdżycy.
P – zmniejszenie przepuszczalności naczyń krwionośnych i zapobieganie kruchości naczyń włosowatych.