zupa jarzynowa z dietetycznym pieczywem;Beta-alanina jest aminokwasem zastępczym, który organizm może syntetyzować z innych aminokwasów. Nie musi być przyjmowany z jedzeniem.
Główną funkcją beta-alaniny jest zwiększanie wydajności mięśni. Suplementy aminokwasów są uwzględniane w diecie sportowców i kulturystów.
Korzyści
Ten element jest niezbędny nie tylko dla sportowców, ale także dla wszystkich. Beta-alanina wywiera następujące skutki na organizm:
- mięśnie kurczą się z większą szybkością i siłą;
- wytwarza się więcej energii;
- poziom cukru we krwi jest uregulowany;
- wzmacnia się układ odpornościowy;
- Objawy menopauzy ulegają zmniejszeniu.
Aminokwas ten jest wskazany dla sportowców podczas przyrostu masy mięśniowej i rzeźbienia ciała. Poprawia funkcjonowanie mózgu i pamięć. Jest źródłem naturalnej energii, która podawana w odpowiednich ilościach może poprawić nastrój i zwiększyć aktywność.
Jak ją uzupełnić?
Beta-alanina nie występuje w żywności w czystej postaci. Istnieją jednak pokarmy, które stymulują jego produkcję w organizmie. Należą do nich warzywa, owoce i owoce morza.
Zawodowi sportowcy przyjmują specjalne suplementy zawierające beta-alaninę. Takie suplementy są również wskazane dla osób, które chcą zwiększyć wytrzymałość organizmu, aby łatwiej wykonywać wymagającą fizycznie pracę i lepiej znosić wysiłek.
Jak działa beta-alanina?
Suplementy z aminokwasami nie przyniosą potrzebnych rezultatów szybko i łatwo bez regularnych ćwiczeń. Beta-alanina pomaga w:
- zwiększenie dziennej objętości treningów;
- zwiększenie wydajności w supersetach;
- przyspieszają wzrost mięśni.
Uwaga! Po 15 minutach przyjmowania preparatu poczujesz mrowienie w ramionach, na szyi. Jest to stan nieszkodliwy. W ten sposób aminokwas ten łączy się z komórkami nerwowymi. Jeśli nie ma mrowienia, oznacza to, że nie ma efektu. Po dwóch tygodniach przyjmowania leku charakterystyczne objawy zmniejszają się, ale nie znikają, dopóki beta-alanina działa.
Jak wybrać suplement zawierający beta-alaninę?
Należy zwrócić uwagę na ilość użytecznego aminokwasu w suplemencie. Jeśli jest ona mniejsza niż dwa gramy, nie należy kupować takiego produktu. Efekt ten uzyskuje się po spożyciu 2-5 gramów beta-alaniny.
Ostrzeżenie: Nie należy mieszać beta-alaniny z suplementami beta-alaniny. Ważne jest, aby po zażyciu beta-alaniny wystąpiło uczucie mrowienia. Brak uczucia mrowienia może świadczyć o niskiej jakości produktu.
Objawy niedoboru
Jeśli w Twoim organizmie występuje niedobór tego aminokwasu, szybko zauważysz to w swoim stanie i nastroju. Do typowych objawów niedoboru beta-alaniny należą
- zanik mięśni;
- hipoglikemię;
- senność;
- nerwowość;
- utrata apetytu;
- częste przeziębienia;
- zmniejszenie aktywności seksualnej.
Aby uniknąć tych objawów, należy regularnie spożywać chudą wołowinę, ryby, indyka, natkę pietruszki i grzyby. Należy pamiętać, że alanina jest usuwana z żywności poprzez jej długotrwałe moczenie i gotowanie w dużej ilości wody.