Jakie mięśnie są zaangażowane w bieganie? Czy ćwiczą i czy nabiorą masy mięśniowej? Czy ten sport pomoże Ci wyszczuplić nogi i napiąć brzuch? Większość biegaczy uważa, że to wystarczy, aby osiągnąć dowolne cele, od wyszczuplenia nóg po kształtowanie pośladków i ud. Bądźmy szczerzy, brak jest korzystny, ale nie jest wszechmocny.
Wpływ biegania na mięśnie – marzenie i rzeczywistość
Od razu obalmy kilka mitów. Po pierwsze, bieganie nie buduje mięśni. Po drugie, nie powoduje zwiększenia masy mięśniowej w udach, łydkach i pośladkach. Wielu ludzi, którzy nie wiedzą nic o sporcie i nigdy nie byli ugotowani w tym kotle, szczerze wierzy, że umięśnione nogi piłkarzy to zasługa długich biegów na boisku. To jest złudzenie.
Jogging to sport rekreacyjny, dzięki któremu nie trzeba zbytnio obciążać mięśni, aby zaczęły się one rozwijać.
Piłkarze nie tylko biegają na boisku, ale także rozwijają swoją wytrzymałość na siłowni. Ćwiczą bieg z przeszkodami i przysiady z ciężarkami. Jest to przyczyną odciążenia ich ciała.
Jakie mięśnie pracują podczas biegu?
- Podczas standardowego joggingu, gdy człowiek dotyka podłoża najpierw stopą, a następnie piętą, pracują mięśnie pośladków i ud. Obciążane są zarówno tylne, jak i przednie mięśnie uda, zwłaszcza mięsień czworogłowy. Palce stóp zwiększają obciążenie mięśni pośladkowych, a sprint zwiększa obciążenie prostowników bioder i mięśni łydek.
- Bieganie działa na wszystkie mięśnie górnej połowy ciała: tułów, ramiona, plecy, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Nie są one jednak poddawane dużym obciążeniom, ponieważ nie wywiera się na nie ciężaru ciała.
- Aby zwiększyć obciążenie ramion, można biegać z hantlami. Aby schudnąć w okolicy brzucha, podczas joggingu należy cofnąć go o 50%, nie więcej, gdyż w przeciwnym razie wystąpią trudności z oddychaniem. Aby włączyć mięśnie pleców do treningu, zastosuj technikę biegu: zegnij ramiona w łokciach i poruszaj nimi synchronicznie z ruchem.
- Aby poprawić pracę łydek i pośladków, nie stawiaj stopy na palcach, lecz raczej wysuń ją do przodu. Na początku bieganie będzie niewygodne, ale z czasem technika ta stanie się nawykiem. Można stosować ciężarki do nóg. Obciążenie znacznie zwiększy obciążenie.
Uwaga: Prawdziwym celem joggingu jest wzmocnienie mięśnia sercowego. Sport ten zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia dzięki ćwiczeniom aerobowym.
Korzyści płynące z joggingu dla utraty wagi
Bieganie nie jest w stanie „napompować” nóg, ramion ani mięśni brzucha. Jest jednak doskonała w odchudzaniu. Jeśli chcesz uzyskać nie tylko szczupłą sylwetkę, ale także wyrzeźbione ciało, powinieneś połączyć trening siłowy z bieganiem.