Jak zimno działa na ciało?
Morsowanie działa jak koktajl energetyczny. W kontakcie z lodowatą wodą skóra doznaje „szoku zimna”, naczynia krwionośne kurczą się, a następnie rozszerzają. Aktywuje to komórki odpornościowe, przyspiesza metabolizm i wymianę ciepła. Możesz poczuć ciepło na całym ciele i energię przepływającą przez twoje ciało.
Kiedy zanurzasz się w lodowatej wodzie, ciało jest poddane ogromnemu stresowi. Gruczoły nadnerczy wydzielają duże ilości adrenaliny. Mobilizują się wszystkie systemy: serce przyspiesza, ciśnienie krwi wzrasta, a ból zostaje stłumiony.
- Nawet kąpiel raz w tygodniu wystarczy, by utrzymać cię w dobrym nastroju.
- Każdy zimowy pływak wie, że pływanie jest jednym z najlepszych antydepresantów. Podczas pływania w wodzie dopamina i endorfiny (hormony szczęścia) są uwalniane do krwi, więc po wyjściu z wody czujesz euforię.
O korzyściach i szkodach płynących z morsowania
Zmarszczki pomagają pozbyć się nadciśnienia, niedociśnienia, rwy kulszowej, chorób skóry. W wyniku „szoku zimna” bakterie chorobotwórcze w ciele i na skórze zostają zabite.
Naczynia krwionośne, zwłaszcza te, które prowadzą do serca, są wzmocnione. Wzmacnia to układ sercowo-naczyniowy, zwiększa krążenie limfatyczne i poprawia kurczliwość mięśni.
Morsowanie ma też działanie kosmetyczne. Napina skórę, aktywuje jej regenerację i odmłodzenie. Kąpiele w lodowatej wodzie wprowadzają cię w stan pozytywnego stresu i zmniejszają napięcie nerwowe.
Zanurzenie się w lodowatej wodzie może spowodować atak serca lub udar mózgu, dlatego nie jest zalecane dla osób z problemami serca i naczyń krwionośnych.
Co więcej, osoby, u których zdiagnozowano stwardnienie mózgu, alergię na zimno, epilepsję i cukrzycę, powinny być zniechęcone do kąpieli w lodowatej wodzie.
W przypadku jaskry i ciśnienia w oku pływanie również staje się niezdrowe. W przeciwnym razie może dojść do odwarstwienia siatkówki.
Kobiety nie powinny zanurzać się w lodowatej wodzie podczas menstruacji lub ciąży.
U mężczyzn długotrwałe przebywanie w lodowatej wodzie może spowodować zaburzenia spermatogenezy i dalszą niepłodność.
Przeciwwskazania do pływania w lodzie:
- Choroby serca i naczyń krwionośnych.
- Choroby przewlekłe i procesy zapalne w organizmie
- Stwardnienie mózgu
- Alergia na zimno
- Epilepsja
- Cukrzyca
- Jaskra i ciśnienie w oku
- Menstruacja i ciąża
Zasady pływania w lodowatej wodzie
Do pływania musisz przygotować się z wyprzedzeniem. Polecam zacząć od hartowania – przecierania rękawiczką zanurzoną w lodowatej wodzie, a potem przejść do douches i pryszniców kontrastowych.
Owiń we właściwy sposób
Zmniejszaj temperaturę wody stopniowo – o jeden stopień co dwa lub trzy dni.
W ciągu kilku pierwszych dni powinieneś wycierać tylko nogi, a potem przejść do ramion.
Pamiętaj, że po zabiegu twoja skóra powinna być zimna, a mimo to powinieneś czuć ciepło w ciele.
Zrób to dobrze
To kolejny etap zmarznięcia, którego nie należy ignorować. W tym przypadku obowiązują te same zasady, co w przypadku wycierania. Możesz wylać na siebie całą wodę za jednym razem albo wziąć prysznic kontrastowy – efekt zabiegu będzie taki sam.
Zadbaj o ten lodowaty wygląd
Przygotuj się wcześniej na lodowatą kąpiel. Wszystkie niezbędne rzeczy, które musisz włożyć do torby: ciepły, miękki sweter i spodnie (nie dżinsy, bo nie grzeją), wełniane skarpety, koniecznie czapkę lub szalik.
Zanim zanurzysz się w przeręblu lub zimnej wodzie, koniecznie zrób rozgrzewkę. Rozgrzej ciało prostymi szkolnymi ćwiczeniami: wymachiwanie rękami, przysiady, podskoki, skłony.
Rozbieraj się stopniowo. Najpierw zdejmij spodnie, potem górę. W ten sposób chronimy się przed zapaleniem płuc i innymi chorobami układu oddechowego.
Zbliżając się do lodowej dziury, zakładaj tylko buty. Lepiej nie dopuścić do tego, by stopy zbytnio zmarzły.
- Nie wskakuj od razu do wody. Najpierw zamocz stopy, potem plecy, brzuch i klatkę piersiową.
- Powinieneś wejść do wody po szyję i trzymać głowę nad wodą. Doświadczone morsy nie nurkują, ponieważ ich głowa jest bardzo wrażliwa na niskie temperatury! Pływanie stylem piersiowym lub jakimkolwiek innym, który wymaga aktywnej pracy rąk.
- Wyjdź szybko z wody i natychmiast wytrzyj dużym, miękkim ręcznikiem do sucha całe ciało, zaczynając od rąk i nóg.
- Ubierz się w ciepłą odzież. Lepiej całkowicie się owinąć, nie pozostawiając żadnych odkrytych części skóry, ponieważ jest tam dużo ciepła.
- Początkujący nie powinni przebywać w wodzie dłużej niż 30 sekund. Doświadczeni pływacy spędzają w zimnej wodzie średnio około pięciu minut.
- Po pływaniu powinieneś wypić gorącą herbatę lub kakao. Ale lepiej jest unikać alkoholu! Podczas picia napojów alkoholowych ciało traci więcej ciepła, osoba czuje się mniej zmarznięta i z tego powodu może dojść do hipotermii.
Jeszcze kilka wskazówek dla początkujących
Pływaj w przeręblu przynajmniej raz w tygodniu, bo inaczej wszystkie wysiłki hartowania pójdą na marne. W pozostałe dni możesz się podcierać. Doświadczeni pływacy zalecają jednak, by pływać nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Jeśli przeziębienie sprawia, że czujesz się źle lub jest ci niedobrze, nie powinieneś tego robić.
Czy jest to korzystne z medycznego punktu widzenia?
Podsumowaliśmy procesy, które zachodzą w ciele, gdy jesteś zanurzony w przeręblu lub w wodzie.
Co dzieje się w ciele, kiedy człowiek „pływa”? Badania medyczne nad tym zjawiskiem sugerują, że fizjologicznie zachodzi wiele korzystnych zmian, ponieważ właściwa kąpiel morsa jest wystarczającym stresem dla ciała, który tonizuje wszystkie jego układy. Oto lista niektórych z tych pozytywnych zmian:
- narządy wewnętrzne są nasycone tlenem, a krew składnikami odżywczymi;
- funkcje zdrowych komórek w ciele ulegają poprawie, a uszkodzone komórki są naprawiane;
- Pojemność płuc i objętość klatki piersiowej zwiększają się z każdym kolejnym nurkowaniem;
- Wzrasta siła mięśni (dzięki mikro-rozbudowie) i zwiększa się odporność na zmiany klimatyczne;
- po sesji snorkelingu ciało łatwiej eliminuje „odpady”: martwe komórki, zastoje osocza i inne substancje.
A co ze zdrowiem?
Wiadomo, że choroby są powiązane w taki czy inny sposób z problemami naczyniowymi lub kapilarnymi. Kiedy naczynia są mniej lub bardziej duże, można je łatwo ćwiczyć, by poprawić ich napięcie i wyeliminować choroby. A jeśli naczynka są małe i niepozorne, to rozpoczęcie kąsania jest właściwym krokiem.
Niemożliwe jest celowe ćwiczenie naczyń włosowatych, ale kiedy zanurzasz się w przeręblu, obkurczasz je, co jest doskonałym ćwiczeniem. Co więcej, główny „regulator” transportu krwi przez naczynia krwionośne – serce – również zostaje nieźle obciążone, ponieważ podczas pływania mózg daje sygnał nadnerczom do produkcji hormonu adrenaliny. To z kolei sprawia, że serce bije szybciej, by uwolnić więcej ciepła do organizmu.
Nawiasem mówiąc, nadnercza nie tylko wydzielają adrenalinę, ale także tak zwane „kortykosteroidy” – silne substancje przeciwzapalne. Dzięki nim możesz wyleczyć się z przewlekłej choroby. I znowu, tylko jeśli jesteś kompetentnym kąskiem i zdarza się to regularnie! Osoby praktykujące prawidłową migrację mają 5 (!) razy mniejsze szanse na przeziębienie niż zwykli ludzie. A jeśli pojawi się choroba, będą ją mieli w łatwiejszej formie.
Mentalność i emocje. Wszyscy „zimowi pływacy” znoszą trudy życia o wiele łatwiej niż ci, którzy boją się nawet spróbować tej aktywności. Każda wyprawa do lodowej dziury jest stresująca dla psychiki, choć potem staje się nawykiem. To właśnie dzięki takiemu treningowi wola staje się żelazna i silna.
Ponadto podczas kąpieli ciało uwalnia endorfiny, tak zwane „hormony radości”. Dają ten sam „ładunek” i emocjonalne uniesienie, kiedy chcesz wznieść się ponad ziemię i przekroczyć samego siebie.
Przeciwwskazania do wędrowania. Najważniejszym przeciwwskazaniem jest to, by nie nurkować, jeśli nie jesteś psychicznie gotowy i nie kieruje tobą strach. To tylko wyrządza krzywdę. Dlatego zarówno lekarze, jak i sami pływacy mówią, że konieczne jest stopniowe podejście. Zacznij od wytarcia się o śnieg lub spaceru w zimnej pogodzie.
Nie rób tego, jeśli masz: wysokie ciśnienie krwi, słaby układ krwionośny i oddechowy, raka, problemy z drogami moczowymi, zapalenie nerek lub zaburzone krążenie mózgowe.