Jesienią i zimą ludzie są szczególnie narażeni na zachorowania. Jeśli Twój układ odpornościowy jest osłabiony, nie będziesz w stanie zachować zdrowia w sezonie grypy i przeziębienia. Jest tylko jedno wyjście – zadbać o to zawczasu i pomóc układowi immunologicznemu uodpornić się na wszelkie zagrożenia.
Istnieje wiele sposobów na poprawę stanu zdrowia. Proponujemy wypróbować te najprostsze i najskuteczniejsze.
Dobre odżywianie
Należy odżywiać organizm jedzeniem co najmniej trzy razy dziennie. W diecie należy uwzględnić główne grupy pokarmów:
- mięso;
- ryby;
- produkty mleczne;
- zioła;
- Owoce i warzywa.
Błonnik zawarty w owocach i warzywach oraz bakterie zawarte w produktach mlecznych poprawiają florę jelitową, usprawniają funkcjonowanie przewodu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy.
Ostrzeżenie! Jak najczęściej spożywaj żywność zawierającą witaminy A, E i C.
Podczas przeziębień lepiej wykluczyć z diety produkty zawierające duże ilości cholesterolu: smalec, wątróbkę, mózg, jajka.
Śpij dobrze.
Człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Jeśli osoba regularnie nie wysypia się, może wystąpić zespół przewlekłego zmęczenia. Objawia się osłabieniem, sennością, drażliwością i zmęczeniem.
Regularny brak snu ma również wpływ na wygląd skóry i ogólną kondycję organizmu.
Brak stresu
Należy jak najbardziej ograniczyć liczbę stresujących sytuacji i nauczyć się relaksować po stresującym dniu. Stres osłabia układ odpornościowy, a nawet może wywoływać choroby przewlekłe. Na przykład cukrzyca.
Uwaga! Joga, medytacja, spokojna muzyka lub ciepła kąpiel mogą pomóc się zrelaksować.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna wspomaga odporność. Ten sposób promocji zdrowia jest korzystny zarówno dla dziecka, jak i dla dorosłego. Nawet przy napiętym grafiku ważne jest, aby znaleźć czas na trening sportowy lub przynajmniej regularne ćwiczenia.
Już 15-30 minut aktywności fizycznej będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Bardzo pomocne są również spacery. Dobrze jest przejść co najmniej trzy kilometry dziennie.
Kontrastowy prysznic
Innym sposobem na utrzymanie odporności na wysokim poziomie jest regularne branie kontrastowych pryszniców. Poprawia to funkcjonowanie naczyń krwionośnych i krążenie. Wystarczy kilkakrotne naprzemienne podawanie przez 10 sekund umiarkowanie ciepłej i 10 sekund zimnej wody.
Kąpiel witaminowa
Do tej kąpieli potrzebne są suszone owoce lub liście borówki brusznicy, jarzębiny, porzeczki, maliny i rokitnika. Można użyć wszystkich lub jednego z nich.
Zalej je wrzącą wodą i zaparzaj przez 10 minut. Następnie odwar dodaje się do wody. Można również wzmocnić efekt terapeutyczny i kojący, dodając do kąpieli kilka kropli olejku eterycznego. Na przykład cedr lub eukaliptus. Najlepiej nie przebywać w wannie dłużej niż 15 minut.
Suplementy diety
Oprócz prowadzenia aktywnego trybu życia eksperci zalecają uzupełnianie diety naturalnymi suplementami. Stanowią one również doskonałą profilaktykę przeciw chorobom.
Ćwiczenia intelektualne
Udowodniono, że regularne ćwiczenia intelektualne chronią zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Słowo ostrzeżenia! Regularna aktywność intelektualna powoduje wydzielanie substancji chemicznych, które stymulują odporność.
- Czytanie etykiet produktów spożywczych
- Unikaj żywności z dużą ilością konserwantów, dodatków chemicznych i o długim okresie przydatności do spożycia. Jest mało prawdopodobne, aby takie produkty były zdrowe. Należy również zwrócić uwagę na zawartość kalorii w wybranym pożywieniu.
- Unikaj białej żywności
- Biały chleb, biały cukier i biała mąka są tak przetworzone i rafinowane, że nie ma z nich już żadnego pożytku. Jeśli masz ochotę na chleb, lepiej kupuj chleb razowy.
Uwielbiam zieloną herbatę
- Dobrym zwyczajem jest picie 1-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Spala tłuszcz, obniża ciśnienie krwi, zapobiega nowotworom i chorobom serca.
- Stosując się do tych wskazówek, można poprawić stan swojego zdrowia, nie tracić czasu na leczenie przeziębienia i grypy, a zająć się przyjemniejszymi rzeczami.