METODY OBNIŻANIA STĘŻENIA CHOLESTEROLU WE KRWI

metody obnizania stezenia cholesterolu we krwi 3473 METODY OBNIŻANIA STĘŻENIA CHOLESTEROLU WE KRWI

Problem wysokiego stężenia cholesterolu we krwi przybiera coraz większe rozmiary na całym świecie z powodu niewłaściwej diety. Taki stan rzeczy niesie ze sobą poważne konsekwencje. Nadmiar cholesterolu we krwi zatyka naczynia krwionośne i powoduje powstawanie blaszek miażdżycowych, zwiększając ryzyko udaru mózgu i zawału serca.

Co to jest cholesterol?

Cholesterol jest składnikiem błon komórkowych, substancją o konsystencji tłuszczu. Jest bezpośrednio zaangażowany w regulację produkcji hormonów płciowych. Jego niedobór wywołuje różne choroby, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego.

Cholesterol jest niezbędny do funkcjonowania mózgu, a także bierze udział w przyswajaniu zdrowych tłuszczów.

Większość z nich jest syntetyzowana przez wątrobę, a tylko 20% pochodzi z pożywienia. Stabilny i prawidłowy poziom cholesterolu jest niezbędny do funkcjonowania wszystkich układów i narządów wewnętrznych, a także do zachowania dobrego stanu zdrowia.

Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu

Istnieją setki przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu, a każda z nich jest inna. Do najczęstszych należą:

  • Predyspozycje genetyczne, jeśli u bliskich krewnych w rodzinie występował nadmiar tej substancji we krwi.
  • Niezdrowy styl życia, który obejmuje:
  • zła dieta i nadmierne spożywanie tłustych pokarmów;
  • Hipodynamia – siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej;
  • Złe nawyki – częste spożywanie alkoholu i palenie papierosów.
  • Wiek – po 30. roku życia zaburzenie to jest częściej diagnozowane u mężczyzn, ale w okresie menopauzy cierpi na nie również wiele kobiet.

Osoby z predyspozycjami do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi powinny regularnie poddawać się badaniom lekarskim. Zaleca się również leczenie zachowawcze schorzenia i zapobieganie chorobom, które ono wywołuje, za pomocą środków i leków ludowych.

Właściwe odżywianie

Właściwa i zdrowa dieta odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi. Produkty spożywcze można podzielić na dwie grupy: produkty zalecane, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, oraz produkty zakazane, które zawierają duże ilości złego cholesterolu.

Zdrowy jadłospis musi zawierać:

  • Mięso bez skóry – kurczak, indyk, chuda wołowina i cielęcina;
  • ryby morskie – tłuste, białe ryby, takie jak makrela i śledź;
  • niskotłuszczowe mleko, ser, śmietana, jogurt i białka jaj;
  • świeże i mrożone owoce i warzywa (zwłaszcza awokado, które zawiera dobroczynną allicynę);
  • chleb razowy, kaszki na bazie wody, makaron z pszenicy durum, ryż i nasiona roślin strączkowych;
  • soki, kawa i herbata bez cukru;
  • Naturalne oleje roślinne.

Należy również unikać następujących pokarmów

  • Tłuste lub peklowane mięsa, takie jak kiełbasy, parówki i pasztety;
  • Owoce morza: kawior, krewetki, ośmiornice, kalmary i kraby;
  • tłuste produkty mleczne i żółtka jaj;
  • warzywa, które zostały poddane obróbce termicznej;
  • biały chleb, ciasta i ciastka;
  • napoje słodzone;
  • Tłuste sosy, masło i margaryna.

W przypadku diet leczniczych konieczne jest ograniczenie do minimum spożywania pokarmów zawierających tłuszcz.

Uwaga! W posiłkach nie należy łączyć mięsa i sera, a sałatki warzywne nie powinny być przyprawiane naturalnymi przyprawami i sokiem z cytryny.

Inne sposoby obniżania poziomu cholesterolu

Poniższe porady nie gwarantują, że poziom cholesterolu we krwi spadnie tak nisko, jak to możliwe, ponieważ zalecane są leki i specjalne procedury. W każdym razie stosowanie się do tych wskazówek będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie i da człowiekowi siłę do walki z chorobą. Konieczne jest:

  • Chroni przed stresem i usuwa napięcie nerwowe.
  • Zapewnij ciału regularne, dynamiczne ćwiczenia.
  • W przypadku problemów z wagą zaleca się odchudzanie.
  • Powstrzymać się od nadmiernego spożywania alkoholu, pić rzadko i tylko wina gatunkowe.
  • Unikaj palenia i chroń się przed pozycją “biernego palacza”.

Kluczem do obniżenia poziomu cholesterolu jest zdrowy styl życia. Domowa dieta lecznicza w przypadku tego zaburzenia nie różni się niczym od prawidłowego odżywiania, natomiast regularna aktywność fizyczna pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów oraz wzmocnić stawy i mięśnie.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: