Kluczem do skutecznej utraty wagi jest aktywny tryb życia i zdrowa dieta. Ćwiczenia i dieta nie muszą być wyczerpujące. Wystarczy zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, oprzeć swoją dietę na zdrowej, niskokalorycznej żywności i starać się spożywać więcej kalorii niż czerpiemy z pożywienia.
Doskonałym uzupełnieniem programu żywieniowego może być stosowanie produktów wspomagających spalanie tłuszczu. Do takich należą nasiona lnu. Dzięki jakim właściwościom len pomaga schudnąć? I jak przyjmować len na odchudzanie?
W jaki sposób len przyczynia się do utraty wagi?
Nasiona lnu są skarbnicą pożytecznych składników odżywczych. Z ich pomocą można znacznie zwiększyć poziom minerałów i witamin, nie dostarczając organizmowi dodatkowych kalorii, ponieważ w produkcie jest ich bardzo niewiele: 201 kcal na 100 gramów.
Spożywając nasiona lnu, można nie tylko pozbyć się znienawidzonych kilogramów, ale także unormować pracę przewodu pokarmowego. Zawarte w nich włókna pokarmowe poprawiają perystaltykę jelit, przyspieszając oczyszczanie organizmu ze stolca i stanowiąc pożywkę dla dobroczynnej mikroflory.
Błonnik pęcznieje w żołądku, dzięki czemu dłużej jesteś syty. Ponadto jest on doskonałym sorbentem. Włókna roślinne pochłaniają toksyczne produkty przemiany materii: mocznik, cholesterol i skutecznie eliminują je z organizmu. W rezultacie poprawia się metabolizm białek i lipidów.
Ostrożnie! W kontakcie z płynami zawartymi w nasionach lnu polisacharydy tworzą bezbarwny śluz, który ma właściwości bakteriobójcze i powleka błonę śluzową żołądka, chroniąc ją przed podrażnieniem przez kwaśne i pikantne potrawy.
Nasiona lnu mają działanie przeczyszczające. Z ich pomocą można pozbyć się nadmiaru płynów nagromadzonych w organizmie i obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Kwasy tłuszczowe omega regulują przemianę materii.
Jak stosować nasiona lnu, aby schudnąć?
Odchudzanie z wykorzystaniem nasion lnu powinno odbywać się etapami. Należy je przyjmować przez 7-10 dni, a następnie robić przerwy o tej samej długości.
Ostrzeżenie. Produkt może być włączony do menu śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek. Rano organizm potrzebuje energii, dlatego lepiej dodawać je do pełnowartościowych posiłków, np. owsianki. Wieczorem zaleca się stosowanie lekkostrawnych mikstur.
Przepisy na napoje z siemienia lnianego i dania na odchudzanie
Najprostszym sposobem wykorzystania nasion lnu jest żucie ich w czystej postaci na 30 minut przed posiłkiem. Można je dodawać po 1 łyżce do wszelkich napojów i potraw: od kefiru po sałatki. I to zarówno w postaci pełnej, jak i zmielonej. W pierwszym przypadku stosuje się je przez analogię do nasion sezamu.
Najlepsze przepisy na bazie nasion lnu:
- Odwar. Jedną łyżkę stołową całych nasion zalać 600 ml wrzącej wody i zaparzać przez pół godziny. Doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 2 godziny.
- Kissel. Zmiel nasiona lnu na mąkę i rozpuść w zimnej wodzie w proporcji 2 łyżki na 1 litr. Doprowadź płyn do wrzenia na wolnym ogniu i pozostaw do zaparzenia w ciepłym miejscu. Podczas gotowania dodaj skórkę pomarańczową, stewię lub cynamon, aby zwiększyć smak.
- Koktajl. Przygotować 200 ml świeżego soku z marchwi. Dodaj do blendera 1 łyżkę oleju lnianego i 1 łyżkę posiekanych nasion. W razie potrzeby do smoothie można dodać szpinak i jabłko.
- Musisz wiedzieć! Nasiona lnu powinny być gotowane na krótko przed spożyciem, w przeciwnym razie większość ich składników odżywczych zostanie zniszczona.