L’karnityna jest substancją spokrewnioną z witaminami z grupy B i należy do aminokwasów. Jest obecny w mięśniach, wątrobie i pełni ważną funkcję stymulującą przemianę materii poprzez aktywację koenzymu A, który utlenia kwasy tłuszczowe. L’Karnityna jest niezbędna w metabolizmie lipidów. Jego niedobór wiąże się z problemami z nerkami i sercem oraz otyłością.
L’karnityna jest wytwarzane w organizmie w niewielkich ilościach. Większość z nich pochodzi z pożywienia. Sportowcy i inne aktywne osoby potrzebują dodatkowych źródeł tego aminokwasu. Podczas aktywności fizycznej przyspiesza metabolizm, dostarczając organizmowi energii z kwasów tłuszczowych i zwiększając wytrzymałość, a tym samym intensywność treningu. Wszystko to pozwala schudnąć szybciej i bez utraty masy mięśniowej.
Ostrzeżenie! Przyjmowanie karnityny jako czynnika powodującego otyłość bez ćwiczeń jest bezużyteczne.
W jakiej postaci jest dostępny?
jest dostępna w kilku postaciach: płynu, kapsułek, proszku i tabletek. Różnica między suplementami w postaci płynnej i stałej polega na tym, że wymagają one mniej trawienia oraz są szybko i skutecznie wchłaniane przez organizm. Produkt jest pakowany w ampułki, które można wygodnie zabrać ze sobą na siłownię lub do pracy. Produkt jest łatwy w użyciu: wystarczy otworzyć ampułkę i wypić jej zawartość.
Kapsułki z karnityną są szybko i dobrze wchłaniane, w przeciwieństwie do wielu innych spalaczy tłuszczu. Zwykle spotykane formy to standardowa l’karnityna i acetyl l’karnityna.
Karnityna w postaci tabletek jest najbardziej przystępną i skuteczną formą suplementu. Jest on tańszy, ponieważ jest produkowany w prostszy sposób, ale jego wchłanianie trwa nieco dłużej.
Preparaty w proszku są dostępne w saszetkach i opakowaniach. Saszetka zawiera pojedynczą dawkę, co oznacza, że jednorazowo należy przyjąć 1 saszetkę. W opakowaniu znajduje się dzbanek z miarką, który umożliwia odmierzenie pożądanej ilości proszku.
Ostrożnie! Wybierając L-karnitynę w postaci tabletek, kapsułek lub proszku, należy zwrócić uwagę na dawkę substancji czynnej. Tańsze produkty zawierają zwykle mniejszą ilość aminokwasu. Aby przyjąć dzienną dawkę substancji czynnej, należy zwiększyć spożycie ampułek lub tabletek.
Jaka jest najlepsza postać składnika aktywnego?
Do produkcji suplementów sportowych wykorzystuje się dwie główne formy karnityny, oznaczone literami L i D. jest naturalnie występującą substancją biologicznie czynną. Oparte na nim odżywki dla sportowców znajdują się na szczycie rankingu. D-karnityna dostaje się do organizmu tylko w postaci suplementów diety.
Innym rodzajem aminokwasu jest acetylo-karnityna (ALCAR). W organizmie koncentruje się w układzie nerwowym, gdzie odpowiada za produkcję energii i syntezę mediatora – acetylocholiny.
Jak ją przyjmować?
W przypadku osób aktywnie uprawiających sport oraz w celach odchudzających, l’karnitynę przyjmuje się w ilości 1,2 g dziennie, dzieląc dawkę na dwie części. Jedną połowę zażywać przed posiłkiem, a drugą połowę na godzinę przed treningiem. Suplement można przyjmować kilka razy dziennie: 200 mg substancji czynnej przed śniadaniem, obiadem i południem, a pozostałe 0,6 g przed treningiem. W przypadku niskiego poziomu aktywności fizycznej należy przyjmować 1-2 kapsułki 3 razy dziennie przed posiłkami.
Ostrożnie! Czas stosowania leku nie powinien przekraczać 1 miesiąca. Następnie należy zrobić dwutygodniową przerwę.